¿Qué se hace con las sentadillas?
1. Ejercita los músculos cuádriceps de las piernas.
Debido a que el cuerpo en cuclillas está en una posición semi-en cuclillas, para mantener el equilibrio del cuerpo, debe depender del movimiento muscular o la tensión en las piernas para mantenerlo. Entre ellos, su función principal es el cuádriceps. Después de un ejercicio prolongado, los músculos cuádriceps se pueden fortalecer de forma natural.
2. Ejercita el bíceps femoral de las piernas
El bíceps femoral, situado en la parte posterior del muslo, es un grupo de tendones que se cruzan cerca de la articulación de la rodilla. Responsable de controlar la flexión y flexión de la articulación de la rodilla. En el proceso de ponerse en cuclillas, doblar la rodilla es la acción más importante. La posición en cuclillas estimulará el bíceps femoral.
3. Ejercitar los músculos de la pantorrilla
Aunque la sentadilla ejercita principalmente los músculos de los muslos, también tiene cierto efecto de ejercicio en las pantorrillas. Al ponerse en cuclillas, para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, los músculos de la pantorrilla también deben estar tensos. Esto también tendrá un cierto efecto de ejercicio durante mucho tiempo. Ejercicios como saltar la cuerda y andar en bicicleta también pueden ejercitar los músculos de la pantorrilla.
Movimiento estándar de la postura del caballo en cuclillas
Abre las piernas en paralelo, con las tres plantas de los pies separadas, luego agáchate con los dedos paralelos y hacia adelante sin curvarte hacia afuera. Empuje las rodillas hacia afuera, no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies y mantenga los muslos paralelos al suelo.
Al mismo tiempo, los glúteos se retraen hacia adelante y las nalgas no sobresalen. Esto puede hacer que la entrepierna parezca curvada, lo que comúnmente se conoce como entrepierna redondeada. Utilice su pecho para retroceder, no levante el pecho, su pecho debe estar plano y su espalda debe estar redondeada.
Puedes colocar las manos delante del pecho, como si sostuvieras una pelota. El espíritu virtual es fuerte, la cabeza está apoyada y un hilo cuelga en la parte superior de la cabeza.
Beneficios de ponerse en cuclillas.
1. Las sentadillas son una habilidad básica en las artes marciales y una buena forma de ejercitar la fuerza de las piernas y la estabilidad del cuerpo. El objetivo principal de practicar el "paso de caballo" es completar el entrenamiento en la regulación del qi y la sangre, el cultivo espiritual y el control ideológico. Las sentadillas prolongadas pueden proporcionar a los órganos internos del cuerpo humano un ejercicio especial y mejorar sus funciones, equilibrando así el qi y la sangre del cuerpo, llenando el qi interno y mejorando la función endocrina.
2. Tiene el efecto de mejorar la condición física, mejorar la resistencia, la fuerza de la cintura y las piernas, reunir energía y concentración y fortalecer el cuerpo.
3. Una buena sentadilla en postura de caballo puede fortalecer los riñones y la cintura, fortalecer los músculos y el qi y regular el espíritu.
4. La posición en cuclillas hace que la parte inferior del cuerpo esté estable y equilibrada, lo que hace que sea menos probable que sea empujada, tirada hacia abajo y caída. También puede mejorar la capacidad de lucha del pecho y el abdomen.
5. Puede cultivar la capacidad y la paciencia de las personas y ejercitar la fuerza de los músculos de las piernas.
La forma correcta de hacer sentadillas.
1. Primero debes mantener las piernas paralelas y luego abrirlas en posición vertical. La distancia entre las dos plantas de los pies es de tres plantas. En este momento, puedes hacer sentadillas. ¡Mantén los dedos de los pies hacia adelante y no adoptes una postura incorrecta!
2. Las rodillas deben estar apoyadas hacia afuera, y las rodillas no deben exceder la posición de los dedos de los pies, de manera que los muslos y el suelo mantengan un ángulo paralelo, y luego las caderas deben estar contraídas hacia adelante sin sobresalir. . Esto puede hacer que la entrepierna parezca curvada, lo que comúnmente se conoce como entrepierna redondeada.
3. El pecho debe ser tolerante, y luego la espalda debe estar recta. Recuerda que el pecho no debe sobresalir, el pecho debe estar plano y la espalda debe estar redonda. Las manos se pueden juntar delante del pecho, como si se sostuviera una pelota. El espíritu virtual es fuerte, la cabeza está apoyada y un hilo cuelga en la parte superior de la cabeza.
Se recomiendan dos posiciones en cuclillas.
Postura del caballo Siping
Ma Buping es un caballo de nivel cuatro. Su postura de práctica consiste en abrir las piernas paralelas entre sí, siendo la distancia entre los dos pies de un metro de largo, y luego agacharse con los dedos de los pies paralelos y hacia adelante, sin curvarse hacia afuera. Empuje las rodillas hacia afuera, no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies y mantenga los muslos paralelos al suelo. Al mismo tiempo, tus glúteos deben estar contraídos hacia adelante sin que sobresalgan. Esto hará que su entrepierna parezca curvada, comúnmente conocida como entrepierna redondeada, y sus senos se sacarán. No sobresalga, su pecho debe ser plano, su espalda debe ser redonda y sus manos pueden rodear su pecho, como si estuviera sosteniendo una pelota. El espíritu virtual es fuerte, la cabeza está apoyada y un hilo cuelga en la parte superior de la cabeza. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros o a tres pies y medio de distancia. Cabe señalar que las partes de entrenamiento de los caballos anchos y los caballos estrechos (los pies y los hombros tienen el mismo ancho) son diferentes. Los movimientos de los caballos estrechos son relativamente difíciles, especialmente la postura baja y estrecha, lo que puede causar fácilmente síncope en la cadera y el pecho. Empuje y los movimientos no son fáciles de regular. Al entrenar por primera vez, es más apropiada una zancada larga de un metro o un metro y medio.
Paso alto del caballo
Ma Ping es Ma Ping, que es relativo a Siping Ma. El paso alto del caballo no requiere que los muslos estén paralelos al suelo, pero no existe una regulación unificada sobre la altura específica. La mayoría de las personas se agachan a unos 120 grados, y aquellos que son ancianos o débiles pueden hacerlo más alto.
¿Cuánto tiempo se suele tardar en ponerse en cuclillas?
Haz ejercicio al menos una vez al día, y el tiempo acumulado de cada ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos. No puedes persistir durante 30 minutos al inicio de cada ejercicio. Puedes ejercitarte en varias secciones. El tiempo acumulado de cada sección es preferentemente de 30 minutos.
Generalmente, si puedes persistir durante 5 minutos seguidos, sentirás la energía térmica de tu cuerpo. Algunas personas también pueden experimentar el fenómeno de la energía térmica que fluye a lo largo de los meridianos del cuerpo.
Por lo general, una sesión puede durar unos 10 minutos, y habrá un "límite de respiración", similar al límite de respiración cuando se corren mil kilómetros en una carrera de larga distancia. En este momento, debes persistir y nunca rendirte.
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