① Fuerza: manifestación externa del trabajo del cuerpo humano, que es la capacidad que se muestra cuando los músculos están tensos o contraídos. Es la cualidad funcional más importante para que el cuerpo humano viva, trabaje y mantenga la vida.
②Velocidad: Expresa la velocidad del movimiento de una persona y es una capacidad del cuerpo humano para moverse rápidamente. Puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance el límite fisiológico y estimular al máximo el sistema nervioso humano.
Resistencia: Resistencia del cuerpo humano y de la función cardiopulmonar durante el mayor tiempo posible. También puede considerarse como la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga. La resistencia debe ser una combinación de resistencia corporal total, resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria.
④Flexibilidad: Está determinada por la estructura ósea de la articulación, el volumen de tejidos alrededor de la articulación y la capacidad de estiramiento de los ligamentos, tendones, músculos y piel de la articulación de la cadera. La flexibilidad puede afectar directamente la coordinación, el rango de movimiento y la flexibilidad de las extremidades.
⑤Sensibilidad: En situaciones inesperadas, cuando la posición del cuerpo cambia rápidamente, se puede mostrar un desempeño integral de diversas habilidades y cualidades.
La fortaleza de la aptitud física es uno de los indicadores importantes de la condición física de una persona. El desarrollo de la aptitud física es de gran importancia para mejorar la aptitud física y la salud de las personas, dominar las habilidades deportivas, mejorar el rendimiento deportivo y lograr el propósito de la enseñanza de la educación física y la salud en los colegios y universidades. La etapa universitaria es un periodo importante para favorecer el desarrollo de diversas cualidades físicas, especialmente la fuerza y la resistencia. Si perdemos una oportunidad, gastamos más energía en compensarla. Por lo tanto, aprovechar la oportunidad para realizar actividades físicas integrales es de gran importancia para la salud física y mental de los estudiantes universitarios.
(1) Formas de desarrollar la calidad de la fuerza
La calidad de la fuerza se refiere a la capacidad de la contracción muscular para superar la resistencia y resistir la resistencia. Es una de las cualidades básicas del cuerpo humano y. la base de varios deportes.
Desarrollar la calidad de la fuerza no solo puede mejorar la fuerza muscular, mejorar la fuerza física, hacer que el cuerpo sea más fuerte, regordete, bien proporcionado y tonificado, sino que también ayuda a aprender y dominar diversas técnicas y habilidades deportivas, y reducir lesiones deportivas.
La etapa universitaria es un periodo de rápido desarrollo de la fuerza y la calidad, es necesario centrarse en mejorar la fuerza muscular de los miembros superiores e inferiores, pecho y espalda, cintura y abdomen, favorecer el desarrollo equilibrado. del cuerpo y cambiar la forma de los "brotes de soja".
1. Factores que cambian en el desarrollo de ejercicios de fuerza y calidad
El método de práctica de fuerza y calidad consta de algunos elementos básicos. Una vez que domines estos elementos y sus leyes, podrás crear y diseñar varios métodos de entrenamiento de fuerza según las necesidades del ejercicio.
2. Para desarrollar fuerza y calidad, se debe prestar atención a la distribución razonable de la carga de ejercicio.
(2) Métodos para desarrollar la calidad de la resistencia
La calidad de la resistencia se refiere a la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga cuando se realizan actividades musculares durante mucho tiempo. La calidad de resistencia es una expresión integral de las funciones del sistema de órganos humanos y la calidad psicológica, y también es un símbolo importante de la fuerza física humana. Desarrollar la calidad de la resistencia puede mejorar eficazmente las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular humanos, aumentar el metabolismo, mejorar la resistencia a la fatiga y cultivar excelentes cualidades psicológicas como la perseverancia y la perseverancia.
La etapa universitaria es un período de rápido desarrollo de la calidad de la resistencia, y el desarrollo de la calidad de la resistencia es también un contenido clave en la enseñanza de la educación física y la salud. Los estudiantes de secundaria desarrollan principalmente resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica de manera adecuada.
Cambios en los métodos de entrenamiento para desarrollar la calidad de la resistencia (carrera de 12 minutos)
La carrera de 12 minutos es una forma de ejercicio popular internacionalmente que es beneficiosa para desarrollar la resistencia aeróbica y mejorar la salud cardiovascular. Las características funcionan bien. Permíteme presentarte el método de correr durante 12 minutos;
Después de correr durante 12 minutos, puedes conocer tu nivel de metabolismo aeróbico consultando la hoja de puntuación según tu distancia recorrida.
(3) Métodos para desarrollar la calidad de la velocidad
La calidad de la velocidad se refiere a la capacidad del cuerpo humano para moverse rápidamente. La capacidad de reacción del sistema nervioso, la frecuencia y amplitud de los movimientos son los principales factores que afectan el desarrollo de la calidad de la velocidad.
Desarrollar la calidad de la velocidad juega un papel importante en la mejora de la capacidad de la corteza cerebral para responder rápidamente, comandar y coordinar el cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más flexible y se mueva más rápido.
La calidad de la velocidad de los estudiantes universitarios todavía tiene un gran potencial de desarrollo y se deben aprovechar las oportunidades para promover su desarrollo.
Factores cambiantes en el método de práctica para desarrollar la calidad de la velocidad
Métodos para cultivar la calidad sensible
La calidad sensible se refiere a la capacidad de las personas de forma rápida, precisa y exacta. bajo varios cambios repentinos. La capacidad de cambiar los movimientos del cuerpo de manera coordinada.
Desarrollar cualidades sensibles es útil para mejorar la flexibilidad de la corteza cerebral, realizar las acciones correspondientes de forma rápida, precisa y coordinada en circunstancias cambiantes, cultivar una buena observación, juicio y velocidad de reacción, y promover el desarrollo de otras cualidades. Muy buen efecto.
Elementos de cambio en el desarrollo de prácticas sensibles a la calidad
Consultar el mapa de cambios de Kuaipao.
Métodos para desarrollar la flexibilidad
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones y al estiramiento y elasticidad de los tejidos blandos como músculos y ligamentos.
Desarrollar la flexibilidad favorece el dominio correcto de diversas técnicas deportivas y evita daños en músculos, ligamentos y otros tejidos blandos ante una fuerza repentina.
La cualidad de flexibilidad de los estudiantes universitarios tiene cierto potencial de desarrollo y debe fortalecerse para promover su desarrollo.
Factores cambiantes en el desarrollo de métodos de práctica flexibles y de calidad
1. El nivel de desarrollo de la aptitud física es uno de los indicadores importantes para medir la condición física de las personas. El desarrollo integral de la aptitud física es de gran importancia para mejorar la aptitud física de los estudiantes de secundaria, dominar las habilidades deportivas y mejorar la capacidad atlética.
En segundo lugar, la etapa universitaria es un período favorable para el desarrollo de la aptitud física. Debemos aprovechar la oportunidad, aprender de las fortalezas de los demás y centrarnos en el desarrollo de la resistencia y la fuerza aeróbicas sobre la base de una educación integral. ejercicio.
En tercer lugar, los métodos de práctica de fitness tienen sus propias reglas, y dominarlas puede crear una variedad de métodos adecuados para el autoejercicio.
4. Conviene cumplir las normas básicas del ejercicio físico, paso a paso, y respetarlas siempre.
Preguntas para pensar
1. ¿Cuál es el concepto de aptitud física? ¿Qué está incluido?
2. Basándose en los elementos cambiantes de los métodos de práctica de la aptitud física, cree algunos métodos de desarrollo de la aptitud física de acuerdo con su propia situación y enriquezca sus propias prescripciones de ejercicio.
Transferencia mutua de cualidades físicas
Las cualidades físicas del cuerpo humano no existen y se desarrollan de forma aislada. Existe un fenómeno de migración entre ellas. La transferencia mutua de cualidades físicas se denomina influencia del desarrollo de una cualidad sobre el desarrollo de otra cualidad. Por ejemplo, la mejora de la fuerza y la velocidad puede mejorar correspondientemente la calidad de la velocidad; la mejora de la calidad de la resistencia general promueve indirectamente la mejora de la calidad de la resistencia a la velocidad; toda la calidad física depende del nivel general de las funciones de varios órganos y sistemas; Proporciona condiciones para el desarrollo de la calidad, la mejora de la calidad también puede promover el desarrollo de las funciones corporales. Por ello, el desarrollo integral de diversas cualidades físicas es crucial para mejorar la salud.