1. Las cuerdas para contar y las cuerdas de nailon que se utilizan para los exámenes de escuela primaria y secundaria en los supermercados son demasiado livianas y difíciles de balancear, lo que resulta en grandes arcos de brazos y posiciones inestables, lo que facilita el movimiento. ser pateado o pisado con una cuerda.
2. Se dice que la cuerda de bambú es más amigable para los principiantes, pero el cuerpo de la cuerda es demasiado liviano.
3. La cuerda de goma tiene un peso adecuado para agitarla, pero el mango es demasiado pequeño para sostenerla.
4. Saltar peso, este es el efecto de aumentar de peso y acelerar la pérdida de grasa. El mango está equipado con rodamientos de bolas para un movimiento muy suave. Sin embargo, la cuerda para saltar que soporta peso es demasiado pesada y consume demasiada energía física. Es imposible completar un día de ejercicio solo con ella.
Finalmente, hagamos un resumen: para cuerdas ligeras, basta con elegir un mango adecuado; para cuerdas pesadas, utilizar gel para que queden más gruesas y suaves.
En segundo lugar, sobre las acciones de poder
Cuando comencé a saltar la cuerda, no presté atención a mi postura. Después de tres a cinco días, sentí dolor en los tobillos, las piernas delanteras, las rodillas, las caderas y las plantas de los pies. Creo que muchos amigos lo han encontrado en un momento u otro.
Al despegar, si confías demasiado en tus pantorrillas para impulsarte del suelo, tus tobillos se lesionarán fácilmente; si saltas demasiado alto y demasiado rápido, tu centro de gravedad estará demasiado adelantado; Cuando aterrices y tu cuerpo no tenga suficiente curvatura, fácilmente provocará lesiones en las pantorrillas, las rodillas y el dolor en las articulaciones delanteras de la cadera.
Saltar la cuerda es esencialmente un ejercicio de salto. El enfoque correcto es: al despegar, ejercer fuerza de arriba a abajo, y la articulación de la cadera impulsa el muslo y luego coopera con la pantorrilla para empujarse del suelo al caer, liberar la fuerza de abajo hacia arriba y doblar moderadamente; articulaciones de tobillo, rodilla y cadera para amortiguar el impacto del suelo.
3. Acerca de la velocidad de saltar la cuerda
Si saltas demasiado lento (60-80/minuto), el tiempo en cuclillas aumentará y la presión sobre los tobillos y las rodillas aumentará. aumentar relativamente.
Si saltas demasiado rápido (>130/min), el cuerpo reducirá la curvatura de las articulaciones para reducir el tiempo de aterrizaje y reacción, y el impacto en las articulaciones también aumentará en consecuencia.
Por lo tanto, 100-120/min es la velocidad de salto relativamente segura recomendada.
4. Método estándar de saltar la cuerda
Párese de forma natural, escalone ligeramente los tobillos, mire hacia adelante y mire hacia adelante unos 3 metros. La parte superior del brazo está cerca del cuerpo, el codo está ligeramente doblado hacia afuera, las palmas están enfrentadas o la muñeca agita la cuerda vigorosamente y el círculo se dibuja en el costado del cuerpo.
La rotación de la cuerda debe ser uniforme y rítmica, con los dedos apuntando al suelo (esto puede reducir el impacto en las rodillas, el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños en los tobillos), y el Los movimientos deben ser lo más ligeros y elásticos posible.
Relaja tus hombros y tensa tu cintura y abdomen. Al saltar, su cuerpo se doblará naturalmente (no estire las piernas, de lo contrario estará muy cansado y será fácil engordar). Al mismo tiempo, la respiración debe ser natural y rítmica. Al saltar la cuerda, asegúrese de mantener la boca cerrada para evitar que los dientes toquen la lengua.
¿Cómo configurar la longitud? Mantenga el cuerpo erguido, pise el punto medio de la cuerda con un pie y enderece los dos mangos de la cuerda al mismo tiempo. Cuando un principiante comienza a entrenar, la posición donde el extremo del cuerpo de la cuerda toca el mango probablemente sea alrededor del pecho. A medida que mejore su nivel de salto, la longitud de la cuerda se puede acortar adecuadamente.