¿Dónde puedo adelgazar saltando la cuerda? Saltar la cuerda es un ejercicio muy común y no es difícil de realizar. Incluso los estudiantes de primaria pueden hacer muchos trucos. Insistir en saltar la cuerda todos los días es bueno para la salud de las personas, entonces, ¿dónde se puede reducir el salto a la cuerda?
¿Dónde puedo adelgazar saltando la cuerda? ¿Qué zonas se pueden perder saltando la cuerda?
1. Abdomen delgado: al saltar la cuerda, el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales transversales y los músculos abdominales oblicuos son todos músculos de la pared abdominal. los músculos abdominales oblicuos y los músculos abdominales oblicuos Los músculos abdominales son especiales en el estómago.
En el caso del transverso abdominal, estos grupos de músculos del estómago trabajan juntos para lograr el efecto de contracción hacia adentro del abdomen. Al saltar la cuerda, el transverso del abdomen se puede ejercitar mucho, por lo que saltar la cuerda puede tener un cierto efecto de contracción abdominal.
2. Extremidades inferiores delgadas: en el proceso de saltar la cuerda, las personas deben seguir saltando hacia arriba y hacia abajo. Pantorrillas humanas, músculos, músculos de los muslos, cuádriceps, etc. Todos son ejercicios constantes que queman eficazmente el exceso de grasa en ambos miembros inferiores, lo que resulta de gran ayuda para adelgazar muslos y piernas.
3. Extremidades superiores delgadas: durante el proceso de saltar la cuerda, no solo las extremidades inferiores deben latir constantemente, sino que los músculos de la parte superior del cuerpo también deben seguir moviéndose, lo que también juega. un gran papel en la pérdida de peso final.
¿Cuál es el principio de perder peso saltando la cuerda?
Siempre que sea ejercicio aeróbico debes seguir esta regla. Después de un cierto período de ejercicio, se consumirá la grasa del cuerpo. La mayor parte de lo que consumía antes era azúcar, y el tiempo para saltar la cuerda era después de 27 minutos, por lo que es mejor controlarlo a media hora todos los días. Saltar la cuerda durante treinta o cuarenta minutos puede consumir 300 kcal.
¿Qué partes se perderán al saltar la cuerda? En la vida, a muchos adultos y niños les gusta saltar la cuerda. Aunque saltar es un ejercicio aeróbico simple, el efecto que se logra es muy bueno, especialmente para adelgazar. Se puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen, las extremidades inferiores y las extremidades superiores, pero se debe controlar el tiempo de salto.
¿Dónde puedo adelgazar saltando la cuerda? 2 Beneficios de saltar la cuerda
Primero: ¡Mejora la flexibilidad y la coordinación! Saltar la cuerda puede ejercitar el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas y, al mismo tiempo, cultivar la precisión, la flexibilidad, la coordinación, la voluntad tenaz y el espíritu emprendedor.
Segundo: Aliviar los dolores cervicales y lumbares. Los trabajadores de oficina se sientan frente a las computadoras todos los días y rara vez hacen ejercicio. Al final del día, muchos trabajadores administrativos sienten dolor de espalda. Y si saltas la cuerda todos los días después de salir del trabajo, te será de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda.
Tercero: ¡Músculos fuertes! Saltar la cuerda también es muy importante para perder peso. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener tu cuerpo sano, agilizar tus movimientos y estabilizar tu centro de gravedad.
Cuarto: ¡Prevenir enfermedades! Saltar la cuerda puede prevenir la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio y otras enfermedades. Por lo tanto, ¡saltar la cuerda con regularidad es más saludable!
Quinto: ¡Prevenir la osteoporosis! Saltar la cuerda también puede prevenir la osteoporosis, porque saltar la cuerda puede promover el metabolismo de las células óseas, prevenir la osteomalacia y aumentar la fuerza de los huesos. Sin embargo, si hace ejercicio en exceso, también puede dañar los huesos y las articulaciones.
Desventajas de saltar la cuerda
1. No es seguro que las personas gordas salten la cuerda.
Saltar la cuerda no es una buena forma de perder peso, pero sí es un entrenamiento general sencillo y fácil. Cuando las personas gordas hacen ejercicios aeróbicos, no saltan más de ocho latidos (es decir, 64 latidos) a la vez, sino miles de veces a la vez. Saltar es demasiado duro para sus rodillas. Si tienes lesiones en los pies, las rodillas o la cintura, no eres apto para este tipo de ejercicio. Relativamente hablando, caminar, trotar y nadar son más seguros.
2. El calzado debe ser alto y amortiguador.
Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.
3. Saltar la cuerda no se convertirá en patas de elefante.
Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda y no quedarán tan altos. Saltar la cuerda suavizará los músculos de las piernas. Además, esta actividad en realidad no ayuda a perder peso, sino que mejora la función cardiopulmonar.
4. No patees con las piernas después de bailar, ¡será en vano!
Después de saltar, debes realizar ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, para estirar las pantorrillas: pise el escalón con un pie, apoye la mitad del otro pie en el escalón y haga vibrar el talón hacia abajo. Realiza esta acción con los pies alternativamente. Esto puede embellecer las piernas y aliviar el dolor muscular.
5. El suelo debe estar plano al saltar la cuerda.
No coloques alfombras o tapetes sobre suelo blando, de lo contrario el roce de la cuerda con el suelo levantará mucho polvo, que contaminará las vías respiratorias del niño y será malo para la vista.
¿Dónde puedo adelgazar saltando la cuerda? 3. La cuerda puede ayudar a perder peso. La causa fundamental de la obesidad es que la ingesta de calorías es mayor que las calorías quemadas, y el exceso de calorías se almacena en el cuerpo en forma de grasa, provocando así la obesidad. La forma fundamental de perder peso es aumentar la ingesta calórica y al mismo tiempo reducirla para formar la llamada estación de energía.
Cuando se acumulan 7000-10000 calorías se puede reducir 1kg de grasa. Mediante un control razonable y equilibrado de la dieta, y al mismo tiempo mediante ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante más de 40 minutos cinco veces por semana, combinado con ejercicio de resistencia, se puede ayudar a quemar calorías y reducir grasa.
Varios deportes, como saltar, trotar, caminar a paso ligero, nadar o amigos con lesiones en las articulaciones pueden utilizar equipos, como bicicletas de spinning, máquinas de remo y máquinas elípticas. Al hacer ejercicio, debe sudar un poco, jadear un poco, hablar pero no cantar, la frecuencia cardíaca óptima es 170 y puede dominar con flexibilidad varias formas de ejercicio.
Además, hay que combinarlo con aficiones y condiciones físicas, y si determinadas enfermedades son complicadas, hay que realizarlo paso a paso y durante mucho tiempo. Ya sea saltando la cuerda o corriendo, puedes quemar calorías y ayudar a perder peso. Preste atención a dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, trabajar bien, descansar y dormir bien.
Al mismo tiempo, el equilibrio psicológico es importante. Perder peso requiere perseverancia y perseverancia a largo plazo. Mientras trabajes duro y persistas adecuadamente, podrás perder peso.
1. ¿Dónde puedo saltar la comba para adelgazar?
Aunque saltar es un ejercicio de todo el cuerpo que puede reducir la grasa corporal en una determinada proporción, el proceso de saltar afecta a los músculos de la pantorrilla, cuádriceps, muslos, brazos y core, por lo que desde esta perspectiva, se reduce. La grasa en estas áreas saltando la cuerda tendrá un efecto más ideal.
2. Saltar más la cuerda para adelgazar las piernas:
Debido a que las piernas necesitan ejercer fuerza al saltar la cuerda, es obvio que saltar la cuerda puede reducir la grasa de las piernas, pero algunos amigos gordos. descubren que sus piernas no se vuelven más delgadas después de saltar la cuerda. En lugar de ser delgadas, se vuelven más gruesas. Por un lado, se debe a que la velocidad al saltar la cuerda es demasiado rápida, los músculos se congestionan rápidamente y el ritmo cardíaco se acelera, lo que resulta en el desarrollo de los músculos de las piernas.
Por otro lado, se produce por no hacer buenos estiramientos después de saltar a la cuerda. Así que cada vez que saltes la cuerda mantén una cierta velocidad, no demasiado rápida, y mantén tu ritmo cardíaco en la zona aeróbica. Al mismo tiempo, preste atención al estiramiento de las piernas después de saltar la cuerda. Debe estirarse en su lugar para que los músculos de las piernas puedan relajarse de manera efectiva y las líneas musculares puedan ser más delgadas.
3. Saltar la cuerda puede reducir la grasa de las extremidades superiores:
Durante el proceso de saltar la cuerda, no solo es necesario latir continuamente las extremidades inferiores, sino también los músculos de los hombros, espalda, y los brazos de la parte superior del cuerpo también se mueven. Por lo tanto, insistir en saltar la cuerda también tiene cierto efecto en la forma de la parte superior de los brazos.
Se recomienda que los trabajadores de oficina que estén sentados durante mucho tiempo en la oficina siempre preparen una cuerda para saltar y saltar la cuerda con sus compañeros durante la pausa del almuerzo. El ejercicio adecuado puede ayudarles a sudar, lo que también puede mejorar su trabajo. eficiencia por la tarde.