En primer lugar, comprender la importancia del ejercicio físico en casa
Permanecer en casa durante largos periodos de tiempo no sólo afectará a la condición física, sino que también provocará fácilmente trastornos en el trabajo y el descanso. y desencadenar emociones negativas. Para los estudiantes, durante el período de prevención y control, viven y estudian en casa, tienen espacio limitado para actividades, pasan más tiempo usando productos electrónicos, tienen miedo del medio ambiente y son propensos a la obesidad, inmunidad reducida, mala visión y problemas psicológicos. problemas. Por tanto, es muy significativo que los estudiantes realicen ejercicio físico durante el período de prevención y control, y es necesario orientar a los estudiantes para que realicen ejercicio físico conscientemente en casa.
En segundo lugar, no olvides estudiar y hacer ejercicio.
A falta de lugares y equipos profesionales, los cursos deben diseñarse de acuerdo con las condiciones locales para hacerlos más creativos. Al hacer ejercicio en casa, no puedes dejar que tus hijos miren el vídeo todo el tiempo. Debes dejarlos moverse. Si faltan compañeros en casa, anima a toda la familia a movilizarse y aprovecha para crear un ambiente deportivo familiar. Además de organizar un bloque completo de ejercicio físico todos los días, los padres también deben recordar a sus hijos que no se sienten durante 50 minutos e instarlos a que hagan ejercicio durante al menos 3 a 5 minutos.
①Flexiones junto a la cama
Método de ejercicio: Acuéstese boca abajo con las extremidades superiores en el borde de la cama. Primero doble el codo y luego estírelo.
(2) Empujar objetos pesados horizontalmente.
Método de ejercicio: Acuéstese boca arriba, abduzca los hombros, doble los codos y luego levante el peso sobre el pecho hasta que los codos queden rectos.
③Ejercicio de gateo
Método de ejercicio: acuéstese boca abajo, apoye la parte superior del cuerpo con los codos y practique usando la fuerza de las extremidades superiores para impulsar el cuerpo hacia adelante.
④ Sentadillas con las manos desnudas
Método de ejercicio: Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Baje lentamente las caderas, asegurándose de que las rodillas no estén más allá de los dedos de los pies, manteniendo el torso apretado y los muslos al menos paralelos o debajo del piso. Manteniendo la espalda recta y no encorvada como de costumbre, sienta las caderas hacia atrás y vuelve a la posición de pie.
⑤Arrodíllate y luego levanta las piernas.
Método de ejercicio: arrodíllese y apoye la parte superior del cuerpo con ambos brazos; doble las rodillas para sostener el cuerpo, apriete el abdomen y la cintura baja y alinee los hombros con los huesos de la cadera. Luego, levanta una de tus piernas hasta que tu rodilla esté recta, mantenla en la parte superior durante unos dos segundos y luego baja lentamente. No apuntes hacia abajo cuando el pulgar o la rodilla toquen ligeramente el suelo. Por favor, levántelo nuevamente inmediatamente.
⑥Túmbate boca arriba y levanta las piernas.
Método de ejercicio: Acuéstese boca arriba con los brazos firmemente pegados a los costados y la parte inferior del abdomen tensada; levante las piernas perpendiculares al suelo y manténgalas verticales durante 5 segundos. Mantenga las piernas juntas y estírelas, y apriete conscientemente la parte inferior del abdomen.
La carga durante el entrenamiento se debe aumentar lenta y gradualmente para evitar el sobreentrenamiento. El entrenamiento debe realizarse en condiciones sin dolor. Hay muchas formas de hacer ejercicio en casa, como ejercicios combinados entre padres e hijos, salto a la comba, juegos, gimnasia, ejercicio físico, etc. Lo más importante es que los niños y los padres elijan lugares interiores adecuados para hacer ejercicio y métodos de ejercicio físico adecuados según sus propias condiciones físicas, y presten atención a controlar el sonido del ejercicio en casa para no afectar a los vecinos.