¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento después de saltar a la comba? Saltar la cuerda es un ejercicio físico común en nuestras vidas. A mucha gente le gusta saltar la cuerda. Estirarse después de saltar la cuerda puede relajar el cuerpo y aliviar la fatiga muscular. Aprendamos a estirarnos después de saltar la cuerda.
¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento después de saltar a la comba? 1 Conceptos básicos de los ejercicios de estiramiento lateral de la cintura:
1. La extensión de las piernas no debe ser demasiado grande. Una pierna debe estar recta y la otra ligeramente doblada.
2. Doble el cuerpo hacia un lado, pero no se incline hacia adelante, ábralo lo máximo posible y contrólelo en un plano.
Puntos clave de la extensión de brazos:
1. Presta atención a hundir los hombros y no encogerte de hombros.
2. Extienda el brazo estirado tanto como sea posible, pero no siga el movimiento del hombro. El cuerpo se moverá en la dirección opuesta para mantener el cuerpo erguido.
3. Coloca el brazo vertical detrás de la articulación del codo del brazo extendido.
Puntos clave del estiramiento de cadera:
1. Si no puedes apoyar el suelo con ambas manos, puedes apoyar un objeto fijo con una mano y no te fuerces.
2. Coloca la pierna extendida por encima de la articulación de la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada.
Puntos clave para estirar la parte anterior del muslo:
1. Estire la articulación de la rodilla de la pierna lo más perpendicular posible al suelo y estírela hacia atrás para sentir los músculos de la misma. la parte delantera del muslo se alarga.
2. La pierna apoyada se puede doblar ligeramente.
Puntos clave del estiramiento abdominal:
1. Junta las manos, levanta lentamente la cabeza y siente cómo se estira el abdomen.
2. Fundamentos de la extensión del muslo:
3. Eleva la pierna estirada lo máximo posible y presta atención al abdomen.
Estirar después de saltar la cuerda es definitivamente diferente a estirar después de otros deportes, por lo que las personas deben saber cómo hacer los mejores estiramientos después de saltar la cuerda. De esta forma podemos evitar algunas emergencias tras saltar la cuerda y, al mismo tiempo, debemos estar preparados antes de realizar ejercicio, para conseguir mejor algunos efectos de pérdida de peso y fitness.
¿Cómo estirar después de saltar a la comba? 2. ¿Cómo estirar después de saltar la cuerda?
Durante todo el proceso de salto, necesitamos utilizar ambas manos para empujar el salto y rotar. Después de saltar la cuerda, debemos estirar los hombros para ayudar a que los músculos cercanos a la dislocación de la articulación del hombro se flexionen y se relajen.
Cómo: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Gira tu cuerpo con la mano derecha, doblando ligeramente el codo. Use su mano izquierda para descansar sobre su codo izquierdo y luego incline su brazo izquierdo hacia su cuerpo hasta que sienta tensión en los músculos de su hombro. Cambia de lado y repite la misma posición.
Estiramiento de muslos
El grupo de fitness clave para saltar la cuerda son los pies. La banda iliotibial de los pies es muy fácil de lesionar y causar dolor. Estirar los muslos después de saltar la cuerda puede prevenir lesiones de la banda iliotibial en las piernas.
Modo: El cuerpo humano está de pie con los pies separados y los huesos de la cadera separados a lo ancho. Coloca un pie encima del otro y levanta excesivamente el brazo opuesto para mantener el equilibrio. Repite esta postura del otro lado.
Estiramiento de la rótula
Durante todo el proceso de saltar la cuerda, la rótula sufre un gran impacto. Tirar después del ejercicio no solo puede reducir la tensión en la rótula, sino que también ayuda a mejorar la flexibilidad de la rótula.
Método: Después de levantarse, gire la espalda hacia un taburete o una columna de soporte estable, doble una rodilla y colóquela sobre la columna de soporte para mantener el cuerpo de pie y levantar la cabeza gradualmente; doble la rótula del pie de apoyo con el cuerpo hacia abajo Empuje hasta que la raíz del muslo del oponente se sienta flexionada y estirada empuje la pierna de apoyo y la pantorrilla hacia arriba para responder a la postura inicial y final; Doble y extienda repetidamente la otra pierna.
Estiramiento de piernas
Saltar la cuerda se centrará en los pies. Saltar la cuerda liberará la presión sobre los pies y evitará el desarrollo excesivo de los músculos de las piernas. Especialmente las amigas pueden sentarse sobre sus pantorrillas para estirarse y liberar estrés.
Método: Tumbado en la carretera y estira las piernas. Gire un pie hacia afuera, manteniendo la rótula recta y fija, y luego tire de los dedos hacia el cuerpo.
Dominadas de cintura
Después de saltar la cuerda, liberar la presión sobre el disco intervertebral puede reducir la fatiga del cuerpo humano después de saltar moscas y también puede mejorar la flexibilidad de los discos intervertebrales. músculos del disco.
Método: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y apoya las caderas con las manos.
Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla con fuerza las piernas y separa las rodillas hasta que la rodilla derecha y el empeine derecho toquen el camino, de modo que puedas quedarte de pie con la vista mirando hacia adelante, con los brazos elevados en exceso; brazo derecho frente a su brazo izquierdo y sus palmas superpuestas. Además, gire los huesos de la cadera hacia atrás. Haz una pausa de unos segundos al final de la postura y reacciona al principio y al final. Después de agrupar según sea necesario, intercambie los dos lados.
¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento después de saltar a la comba? 3 acciones de estiramiento
Los estiramientos y otros entrenamientos de flexibilidad son un paso muy importante después de saltar la cuerda, que puede relajar el cuerpo y aliviar la fatiga muscular. Las acciones de estiramiento específicas son las siguientes:
Estiramiento de los músculos del hombro: Sentado en posición sentada simple, levante las manos horizontalmente frente a usted, la mano derecha hacia arriba, el codo doblado en la parte superior de la espalda, la mano izquierda hacia abajo y hacia atrás. Si no puedes levantarlo, usa una banda elástica.
Tabla de estiramientos de los músculos del hombro
Estiramiento de los músculos del pecho: El camillero se apoya sobre ambos pies y mantiene un brazo. Coloque su antebrazo sobre un objeto fijo, luego presione lentamente el peso de su cuerpo hacia adelante para estirar los músculos del pecho, mantenga esta acción durante 15 segundos y luego cambie al otro lado. O junte los dedos detrás de la espalda, levante el pecho y estírese hacia atrás.
Tabla de tensión de los músculos del pecho
Estiramiento de tríceps: De pie con las piernas ligeramente flexionadas y los pies abiertos, separados a la altura de los hombros. Levanta las manos por encima de la cabeza y crúzalas detrás de la cabeza. Sostenga su codo derecho con su mano izquierda y mueva su codo derecho hacia el suelo a lo largo de la parte exterior de su cuerpo. Al mismo tiempo, tu mano izquierda ofrece resistencia. O el camillero se para con los pies juntos, dobla un brazo hacia atrás a la altura del codo, agarra el brazo doblado por el codo con el otro brazo y lo tira hacia su costado para estirar el tríceps del brazo. Mantenga la acción durante 15 segundos. y luego cambiar al otro lado.
Tabla de estiramientos de tríceps de brazos
Estiramiento de bíceps de brazos: El dibujante utiliza una superficie horizontal, como una barandilla. El dibujante se para (o se arrodilla sobre una pierna) con la parte superior de los brazos estirada y las palmas hacia adentro, de modo que la parte superior de los brazos se extienda lo más atrás posible, manteniendo el cuerpo erguido. Relaje los brazos extendidos sobre una superficie horizontal o agarre la manija de la puerta.
Tabla de estiramientos de bíceps del brazo
Estiramiento de la parte anterior del muslo: Flexiona la pierna estirada hacia atrás, apunta la planta del pie hacia el cielo, agarra el tobillo de la pierna estirada con la mano y Tire del talón hacia las caderas, con las rodillas apuntando hacia el suelo y cerca de la rodilla de la pierna de apoyo. La mano puede sostener el dispositivo de asistencia o puede levantarse hacia un lado para mantener el equilibrio. Debería haber una sensación de dolor en la parte delantera de los muslos estirados. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia al otro lado.
Diagrama de extensión de muslos
Estiramiento de la parte posterior del muslo: Coloca las piernas y los pies apoyados sobre el auxiliar para estirar, y mantén las rodillas lo más rectas posible. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y cerca de las piernas, y use las manos para tirar de la barandilla para ayudar a ejercer fuerza. Después de mantener algunos latidos de la respiración, puede profundizar la inclinación de la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhalar mientras se inclina hacia adelante con fuerza. La pierna de apoyo siempre está relajada. Debería haber una sensación de dolor en los isquiotibiales estirados. Mantén la posición durante 15 segundos más y luego cambia al otro lado.
Tabla de estiramientos del muslo trasero
Estiramiento de los aductores del muslo: zancada hacia un lado, o arrodíllate con las piernas apoyadas, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante y apoyándote en el suelo. Estire las piernas hacia los lados, manteniendo los muslos y las pantorrillas en línea recta, con la parte interna de los muslos apuntando hacia el suelo. Debería haber una sensación de dolor e hinchazón en la parte interna de los muslos estirados. Mantenga presionado durante más de 15 segundos y cambie.
Tabla de estiramientos de aductores del muslo
Estiramiento de abductores: El camillero se sienta sobre la colchoneta, manteniendo un pie recto y la otra rodilla doblada, para luego girar lentamente hacia un lado hasta que sus manos estén a tu lado, mantén la posición durante 15 segundos para estirar los abductores de las piernas y luego cambia al otro lado.
Tabla de estiramientos del músculo abductor
Estiramiento del músculo de la cadera: El camillero se tumba en la colchoneta o en el suelo, manteniendo un pie recto, la otra rodilla doblada y agarrando la rodilla con ambas manos. y luego presione lentamente con fuerza hacia un lado del cuerpo para estirar los músculos de la cadera. Al estirar, es necesario estirar las piernas y no levantarse del suelo ni de la estera de yoga. Mantenga durante 15 segundos y luego cambie al otro lado. Coloque la pierna derecha hacia atrás y plana sobre la manta de ejercicios. Doble la rodilla izquierda hacia adelante, con la pantorrilla y la espinilla paralelas al suelo. Después de sostener durante 20 a 30 segundos, cambie de pierna.
Tabla de estiramientos del músculo glúteo
Estiramiento de piernas: El camillero sujeta el objeto fijo con ambas manos y mantiene el cuerpo inclinado hacia adelante, de pie con ambos pies hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el pie delantero. doblado y el pie trasero recto. Luego, mueva lentamente el centro de gravedad hacia adelante, mantenga el pie trasero recto para estirar los músculos de la pantorrilla y luego cambie al otro lado.
Tabla de estiramientos de piernas
Cosas a tener en cuenta
Calentamiento simple antes del estiramiento muscular, como trotar en el lugar, estiramientos de 3 a 5 minutos.
Generalmente se utilizan estiramientos estáticos, es decir, permanecer en una posición.
Al realizar ejercicios de estiramiento, los movimientos deben ser lentos y suaves, no rápidos, para que los músculos y ligamentos tengan tiempo suficiente para adaptarse. La acción de estirar los músculos de cada parte debe mantenerse durante más de 15 segundos. La fuerza del músculo estirado puede mantener el área estirada ligeramente dolorida.