Fortalece la función pulmonar y aumenta la capacidad pulmonar: correr largas distancias con regularidad puede desarrollar los músculos respiratorios pulmonares, haciendo que cada uno sea mayor. ventilación y mejora de la función pulmonar. El volumen de ventilación de la gente común es de 60 a 120 litros/minuto, y el volumen de ventilación de los corredores de larga distancia es de 100 a 150 litros/minuto.
Promueve la circulación sanguínea y desarrolla el corazón y el sistema vascular: el consumo de oxígeno de una persona promedio es de 200-300 ml/min en reposo y de 3000-5000 ml/min durante carreras de larga distancia. El consumo máximo de oxígeno de las carreras de larga distancia se puede aumentar significativamente, aumenta la cantidad de latidos del corazón y aumenta la cantidad de sangre enviada por el corazón, lo que aumenta en gran medida la cantidad de oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo y, naturalmente, mejora. la calidad del trabajo de cada órgano. Además, las carreras de larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de las extremidades inferiores, la sangre venosa puede regresar al corazón y prevenir la trombosis venosa. Los cambios adaptativos del cuerpo a la carrera prolongada pueden mejorar el metabolismo, reducir los niveles de grasa y colesterol en la sangre y ayudar a controlar el peso.
Aumente la fuerza muscular: las carreras de larga distancia pueden fortalecer los músculos respiratorios de los pulmones, el músculo cardíaco, los músculos cervicales, los músculos del pecho, los músculos de los brazos, así como los músculos de la cintura, las nalgas, muslos, pantorrillas, pies y otras partes del cuerpo, y hacen que todos los músculos no sean fáciles de acumular productos metabólicos como el ácido láctico o el dióxido de carbono.
Aumenta la flexibilidad de las articulaciones y fortalece los huesos: correr a largo plazo puede mejorar la fuerza de cada articulación y la flexibilidad de los ligamentos y aumentar la fuerza y la densidad de los huesos para evitar la osteoporosis degenerativa.
Las carreras de larga distancia también tendrán un mayor impacto en la psicología de las personas:
Puede animar a las personas y mejorar su capacidad para soportar el estrés; las carreras de largas distancias pueden regular La excitación e inhibición de la corteza cerebral, mejora la función del sistema nervioso, elimina la fatiga mental y previene la neurastenia. Las carreras de larga distancia pueden producir "endorfinas" relacionadas con la "felicidad". Cuando se produce estrés, el cuerpo liberará endorfinas de forma natural, reducirá el número de latidos del corazón y afrontará fácilmente el estrés en todos los aspectos.
Mejora la creatividad: durante las carreras de larga distancia, las ondas beta en el cerebro se desvanecerán gradualmente y el aumento de las ondas alfa ayudará al cerebro derecho a realizar el pensamiento intuitivo. Las encefalinas liberadas ayudarán a las personas a concentrarse, pensar con claridad, estimular el potencial y mejorar la creatividad.
La confianza aumenta considerablemente: las carreras de larga distancia afectarán el concepto de autoindependencia. Es más fácil superar las limitaciones propias al respirar y sudar, lo que puede mejorar la eficiencia personal y la autoestima, haciendo. gente llena de confianza.
Sea optimista y emprendedor: las carreras de larga distancia son un tipo de ejercicio aeróbico que puede aumentar la concentración de oxígeno en la sangre, mejorando así la fuerza física, concentrando la fuerza mental y de voluntad, y volviéndose más positivo y optimista acerca de personas y cosas.