1. Las prensas de piernas y prensas de piernas son estiramientos de calentamiento, propulsores para un movimiento suave y escudos para evitar lesiones.
2; Flexiones Es un entrenamiento básico para el ejercicio diario y las clases de educación física, especialmente el entrenamiento físico militar. Las flexiones ejercitan principalmente los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, especialmente los músculos del pecho;
3. El soporte en plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método eficaz reconocido para entrenar los músculos centrales.
4. Las sentadillas ejercitarán más grupos de músculos en las piernas. Este tipo de ejercicio de sentadillas tiene efectos completamente diferentes a las sentadillas en la cara;
5. entrenamiento de flexibilidad y una habilidad básica en educación física como artes marciales, danza, gimnasia, yoga y entrenamiento físico.