Resumen: Como parte integral de la educación, la educación física enfatiza mejorar la condición física de los estudiantes y promover la salud. La salud es un estado de perfección física y mental con buena adaptabilidad, no sólo la ausencia de enfermedad. "El significado correcto incluye salud física, salud mental y buena adaptabilidad social. En la práctica de la educación física en colegios y universidades, hemos descubierto que el ejercicio físico puede promover la fatiga cerebral de los estudiantes y mejorar la forma de su cuerpo.
Palabras clave: deporte saludable Ejercicio y mantenimiento de la salud
1. Prefacio "La vida está en el ejercicio" es una sabiduría bien conocida. Para cada uno de nosotros, la vida es preciosa y pasajera. La vida radica en el ejercicio, y el ejercicio puede aportar una gran vitalidad. Sin embargo, con la mejora continua del nivel de vida y los ingresos económicos de las personas, los estudiantes universitarios modernos rara vez están dispuestos o tienen dificultades para dedicar tiempo a hacer ejercicio. La pesadilla del examen de ingreso a la universidad, por lo que pasan la mayor parte del tiempo jugando y sentados frente a la computadora escribiendo todo el día. Los estudiantes de segundo año estarán ocupados tomando exámenes de este tipo y estudiando todos los días. , estamos ocupados buscando trabajo y apresurándonos por nuestro futuro, por lo que tenemos que depender de las clases de educación física organizadas por la escuela para nuestro ejercicio semanal 1. Físico: se refiere a la calidad del cuerpo humano, que es relativamente estable. En términos de cambios morfológicos y fisiológicos provocados por la genética y la mutación, los conceptos de físico y salud no son exactamente iguales. La fuerza del físico de una persona sana depende de la forma y función, la aptitud física, etc., así como del entorno. , adaptabilidad climática, resistencia a enfermedades, etc. Evaluación integral de la aptitud física: ① Desarrollo de la forma y estructura del cuerpo ② Niveles funcionales fisiológicos y bioquímicos: es decir, el nivel metabólico del cuerpo y varios órganos y sistemas ③ Aptitud física y. Nivel de desarrollo de la capacidad atlética: cualidades de movimiento físico como fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y flexibilidad, y actividades físicas básicas como caminar, correr, saltar, escalar y escalar. ④ Nivel de desarrollo psicológico: es decir, los seres humanos. de percepción, inteligencia, personalidad y voluntad a estímulos externos ⑤ Adaptabilidad: la capacidad de adaptarse al entorno externo, la capacidad de estrés y la resistencia a las enfermedades. Los principales factores que afectan la aptitud física incluyen la genética, el medio ambiente, el ejercicio físico y los factores psicológicos. El ejercicio científico con propósito es la forma más activa de mejorar la condición física 2. Contenidos e indicadores de la condición física: Introducir varios indicadores simples y prácticos: forma del cuerpo, altura, circunferencia del pecho y sebo, capacidad vital, índice de función cardíaca. Aptitud física: fuerza, explosividad, agilidad, resistencia. ? Capacidad para correr, 50 M, 100 M. 3. Aptitud física: El papel de la fuerza física se refiere a la capacidad física necesaria para el ejercicio o el trabajo. Los eruditos japoneses dividen la fuerza física en fuerza física de acción y fuerza física defensiva, incluida la aptitud física y la resistencia a las amenazas a la vida y la salud. La capacidad es similar al concepto de aptitud física de los eruditos chinos: todos. tiene una edad calendario, pero la condición física real varía mucho. Fuerza física = apariencia muscular Hay energía (cantidad total de trabajo externo realizado/velocidad de la acción externa)*La cantidad de energía disponible convertida por el cuerpo es diferente de la velocidad. de energía externa realizada. La energía existente se puede mejorar mediante la formación adquirida. La velocidad a la que el cuerpo humano convierte la energía.
3. El ejercicio físico ayuda a la salud. La salud proviene del ejercicio constante. ¡Incluso las personas frágiles y enfermizas pueden vivir vidas largas, y los supervivientes de "escapadas por los pelos" pueden vivir décadas! ¿Cuál es el secreto para volver a la vida? Aprenda lecciones de la tortura de la enfermedad y decídase a cambiar el estilo de vida poco saludable que ha desarrollado a lo largo de los años, especialmente utilizando el ejercicio físico como método de protección. No sólo podrá superar enfermedades persistentes, sino que también podrá vivir una vida larga y duradera. vida segura. La vida consiste en su propio movimiento rítmico. Todo el mundo necesita ejercicio apropiado para su edad. Ya sea el desarrollo y crecimiento de los bebés o la energía de los adultos jóvenes, la nutrición y el ejercicio físico son indispensables. (1) El impacto del ejercicio físico en el sistema nervioso El cerebro es el órgano principal del sistema nervioso y la corteza cerebral es la maestra de las actividades mentales humanas.
Su estado funcional juega un papel decisivo en los procesos fisiológicos y patológicos de diversos órganos del cuerpo humano. Por ejemplo, la estimulación maligna a largo plazo del sistema nervioso central hará que la excitación y la inhibición pierdan el equilibrio, lo que provocará enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer, etc. Los factores externos que tienen el mayor impacto en las emociones de las personas en la vida moderna son el ritmo de vida intenso, la competencia feroz, las relaciones interpersonales complejas y los desastres repentinos. Muchas veces en estados mentales como tristeza, terror, depresión, arrepentimiento, disgusto o anorexia, depresión, etc. , la concentración excesiva de hormonas adrenocorticales en la sangre producirá una serie de efectos secundarios, destruirá el sistema inmunológico del cuerpo y provocará enfermedades. Nuestros antepasados resumieron la experiencia de que "la ira daña el hígado, la tristeza daña los pulmones, el miedo daña los riñones y daña el bazo". 1. El ejercicio físico regular puede mejorar y potenciar la capacidad de respuesta del sistema nervioso, permitiéndole pensar rápidamente y regular los movimientos corporales de forma más precisa y armoniosa. 2. El ejercicio físico regular puede eliminar eficazmente la fatiga de las células cerebrales y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral. El sistema nervioso está compuesto por células nerviosas y su actividad se logra mediante la conversión constante y el equilibrio entre la excitación y supinación de las células nerviosas. Un adecuado ejercicio físico también puede regular el sistema nervioso central y ser de gran ayuda para conciliar el sueño. (2) El efecto del ejercicio físico en el sistema circulatorio. La participación regular en ejercicio físico puede promover el desarrollo de la estructura del sistema cardiovascular humano, mejorar las funciones corporales y, por lo tanto, mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral. Para las personas que insisten en hacer ejercicio, la mejora del sistema cardiovascular se manifiesta en los siguientes aspectos: 1. El ejercicio agranda el corazón. 2. El ejercicio hace que el corazón lata más lento y con más fuerza. 3. El ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca. 3. El efecto del ejercicio físico sobre el sistema respiratorio. Los pulmones son el órgano principal del sistema respiratorio y su función es suministrar oxígeno y eliminar dióxido de carbono. Es el lugar donde se intercambian gases dentro y fuera del cuerpo humano. La capacidad de intercambio de gases de los pulmones se expresa como capacidad vital (volumen máximo por inhalación). Mediante el ejercicio, las personas pueden aumentar la capacidad pulmonar, la ventilación pulmonar y fortalecer la intensidad de la respiración. La ventilación pulmonar de una persona media puede aumentar hasta 60 litros/minuto, y la de una persona que hace ejercicio puede llegar a más de 65.438.000 litros/minuto. Tu capacidad pulmonar sólo aumenta cuando haces ejercicio. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayor capacidad pulmonar. En la década de 1990, la Organización Mundial de la Salud informó: "Debido a la contaminación ambiental y el hábito de fumar, la tasa de mortalidad por enfermedades como la infección pulmonar ha aumentado al noveno lugar, y se debe prestarle atención. El ejercicio físico regular puede mejorar la función. del sistema respiratorio (4 ) El impacto del ejercicio físico en el sistema de movimiento El cuerpo humano está compuesto por más de 600 músculos voluntarios, que representan el 40% del peso total. Los músculos mantienen los huesos y apoyan el movimiento del cuerpo. El ejercicio físico puede promover un mejor crecimiento y desarrollo de los huesos y fortalecer los músculos del deportista. Al realizar ejercicio durante el período de crecimiento y desarrollo, la estructura ósea cambia significativamente, la columna se vuelve más gruesa, la densidad ósea se vuelve más gruesa y la columna vertebral se vuelve más gruesa. las articulaciones se vuelven más fuertes; el ejercicio puede aumentar efectivamente el ancho del corredor torácico y el grosor del cartílago articular; la hipertrofia nutricional del tejido conectivo y la sustancia intercelular, aumentando el volumen de los músculos, piernas y ligamentos, lo que puede mejorar aún más la compresión y la tracción. fuerza del sistema de ejercicio; a través del ejercicio sistemático, las fibras musculares se vuelven más gruesas y la masa muscular aumenta.
En resumen, cualquier movimiento humano depende de la conducción dominante del sistema nervioso y del sistema respiratorio. el sistema de movimiento (huesos y músculos), el transporte de ida y vuelta del sistema circulatorio y todas las actividades físicas con la cooperación de otros sistemas, lo que hará que varios sistemas de órganos mejoren sus funciones, propuso un médico de la ex Unión Soviética. una fórmula de salud famosa: fórmula de longevidad = (estabilidad emocional, ejercicio regular, dieta razonable) / pereza, alcohol, cigarrillos. Sin embargo, el ejercicio también es peligroso: como el ejercicio, el sobreentrenamiento, la arritmia, el infarto de miocardio e incluso la muerte súbita. hipertensión inducida por el ejercicio, hematuria, anemia inducida por el ejercicio, mareos, trastornos menstruales, etc. Traumatismos causados por el ejercicio: distensiones musculares, fracturas, dislocaciones, lo que plantea aún más la cuestión de la necesidad del ejercicio científico. El ejercicio físico radica en el ejercicio. Sólo siguiendo las leyes inherentes del ejercicio y siguiendo ciertos principios podemos lograr el propósito del ejercicio físico y lograr los mejores resultados. Refleja las leyes básicas del ejercicio físico y también es el principio que los participantes deben seguir cuando. Organizar planes de ejercicio, elegir el contenido del ejercicio y utilizar métodos de ejercicio. Por lo tanto, durante el ejercicio, debe prestar atención a los siguientes principios.
1. El ejercicio físico basado en el principio de la conciencia es una actividad amateur y voluntaria, que requiere superar la inercia, aplicar los conocimientos de las ciencias del deporte y perseverar. Es diferente de las actividades físicas generales en el trabajo y la vida diaria de las personas, y también es diferente de las acciones instintivas naturales de los animales. El ejercicio físico de las personas es un proceso de actividad física consciente y decidida. Por lo tanto, debemos ejercer nuestra iniciativa subjetiva consciente. Asegúrate de convertir "Quiero que practiques" en una práctica a largo plazo de "Quiero practicar".
2. El principio de integralidad significa que el ejercicio físico debe perseguir el desarrollo integral y armonioso del cuerpo y la mente, de modo que la forma, la función, la calidad física y la calidad psicológica del cuerpo puedan desarrollarse de manera integral y armoniosa. Debido a que el cuerpo humano es un todo unificado, los diversos sistemas de órganos, partes, cualidades y actividades físicas y mentales del cuerpo humano están interconectados, se promueven y restringen entre sí. Los deportes significan que si se ignoran la amplitud, el propósito y la actividad generales, inevitablemente conducirá a un desarrollo unilateral del cuerpo, lo que resultará en el debilitamiento de ciertas partes, sistemas de órganos, cualidades y funciones físicas y mentales, lo que no solo afecta la mejora de la condición física y la mejora de los niveles, pero también puede provocar fácilmente accidentes con lesiones.
3. El principio de progresión gradual en el ejercicio físico se refiere al progreso gradual de pequeño a grande, de fácil a difícil y de simple a complejo al aprender habilidades deportivas y organizar la cantidad de ejercicio. Muchos deportistas están muy interesados en el ejercicio físico y realizan mucha actividad cuando empiezan, pero pierden el entusiasmo por el ejercicio al cabo de unos días y sufren diversas reacciones adversas. Por lo tanto, el ejercicio físico debe realizarse de manera decidida, planificada y paso a paso, y la carga de ejercicio debe aumentarse gradualmente de pequeña a grande. El principio es mejorar-adaptar-mejorar-adaptar de nuevo.
4. El principio de regularidad es realizar ejercicio físico prolongado, ininterrumpido y persistente y participar en actividades físicas regulares. El efecto de dicho ejercicio es evidente y duradero, por lo que el ejercicio físico debe. sé regular. No puedes pescar durante tres días y purificarte durante dos días. Aunque el ejercicio de corta duración también tendrá cierto impacto en la función física, una vez que se suspende el ejercicio físico, este buen efecto pronto desaparecerá. La actividad física por única vez puede mejorar la función inmune del cuerpo y aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, pero este efecto desaparece al segundo y tercer día después del ejercicio físico. Por tanto, para mantener una fuerte fuerza física y energía, debemos insistir en realizar ejercicio físico.
5. Principio de seguridad: Preste atención a la seguridad al realizar cualquier forma de ejercicio físico. Si los arreglos para el ejercicio físico no son razonables y violan las leyes científicas, pueden ocurrir lesiones.
4. El papel de las actividades de calentamiento Cuando las personas están en un estado relativamente tranquilo, si hacen ejercicio intenso sin calentar, a menudo se sentirán incómodos: por ejemplo, movimientos descoordinados, fuerza y velocidad insuficientes. , etc. . La función de las actividades de calentamiento es superar artificialmente la inercia de diversas funciones (especialmente las funciones del sistema nervioso autónomo) a través de actividades musculares, acortando así el tiempo para entrar en el estado de trabajo y permitiendo que el cuerpo ejerza una mayor eficiencia en el trabajo al entrar. actividades formales. Después de las actividades de calentamiento, la temperatura corporal aumenta, lo que puede reducir la viscosidad de los músculos y ligamentos (reducir la resistencia), aumentar la elasticidad y promover que la cápsula articular secrete más líquido sinovial, reduciendo así la fricción articular y aumentando la flexibilidad de las articulaciones. Varios ejercicios en actividades de calentamiento pueden desarrollar fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad y otras cualidades físicas, cultivar la postura corporal correcta de los estudiantes, promover el desarrollo normal de varios órganos y el desarrollo general del cuerpo, y mejorar la condición física de los estudiantes. aptitud física.
(Anexo: La Organización Mundial de la Salud propone diez signos de salud: 1. Enérgico, tomarse tiempo para afrontar la presión laboral y no sentirse nervioso. 2. Mantener una actitud optimista y positiva. 3. Ser bueno en reposo y dormir bien 4. Fuerte adaptabilidad. 5. Resistencia a resfriados comunes y enfermedades infecciosas 6. Ojos brillantes y reflejos agudos 9. Cabello brillante, sin caspa 10. Los músculos son elásticos y caminan con facilidad y fuerza. /p>