2. Desecha los utensilios para fumar como encendedores, ceniceros y cigarrillos para reducir tu "reflejo condicionado".
3. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.
4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer. Las investigaciones muestran que beber más jugo de frutas durante las primeras etapas para dejar de fumar puede ayudar a acabar con la adicción a la nicotina.
Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.
6. Dile a los demás que has dejado de fumar, no te des cigarrillos y no fumes delante de ti.
7. Anota tus motivos para dejar de fumar, como por ejemplo por tu propia salud, la de tu familia, para ahorrar dinero, etc. Llévalo contigo y sácalo para avisarte cuando tengas antojos.
8. Desarrollar un plan para dejar de fumar para reducir el número de cigarrillos que se fuman cada día.
9.Organizar algunas actividades deportivas, como nadar, correr y pescar. Por un lado, puede aliviar la tensión mental y el estrés, por otro lado, puede evitar dedicar más tiempo a fumar.