Como deporte muy popular, la danza del vientre siempre ha atraído una atención considerable. Ejercita principalmente la cintura y el abdomen. Puedes ejercitar bien estas partes para lograr el propósito y efecto de perder peso. Entonces, ¿realmente sabes acerca de la danza del vientre? ¿Qué sentido común necesitas saber sobre la danza del vientre? ¡Ven a verlo conmigo!
1. ¿Cómo hacer que la danza del vientre sea más bonita?
Para hacer bien la danza del vientre, debes comprender tres puntos clave:
Punto clave: la apertura de la acción
¿Cuáles son las figuras superior e inferior? ¿8 caderas en danza del vientre? En última instancia, se trata en realidad de la coordinación de los patrones de movimiento hacia arriba y hacia abajo de los glúteos y los patrones de empuje lateral izquierdo y derecho. Por lo tanto, el primer problema que los practicantes deben resolver es la apertura de la entrepierna hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y practicar la extensibilidad de la entrepierna en una dirección empujando la entrepierna hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha.
El punto clave 2 controla la dirección de la acción
En la palabra arriba y abajo, preste atención al hecho de que las caderas deben moverse alrededor del plano vertical. ¿Entonces la entrepierna necesita control? ¿Sólo movimientos arriba, abajo, izquierda y derecha? ¿No es necesario balancearse hacia adelante y hacia atrás? Puedes imaginar tu cuerpo atrapado entre dos paneles de puerta.
¿Punto clave tres? Velocidad y amplitud uniformes
El carácter chino "8" en realidad se compone de dos círculos a la izquierda y a la derecha, por lo que al moverse, debe prestar atención a la velocidad promedio y la amplitud constante de los círculos izquierdo y derecho. .
2. Trilogía de ejercicios de sagú para hombros de danza del vientre
El primer paso de los ejercicios de sagú de hombros para danza del vientre
Mueve completamente las articulaciones de los hombros y balancea los hombros libremente. En última instancia, lo que se necesita es flexibilidad de la articulación del hombro, y la base de la flexibilidad es la flexibilidad. Por tanto, practicar la flexibilidad de la articulación del hombro es lo primero que se debe hacer antes de sacudir los hombros.
Método: ¿Practicar la flexibilidad de los hombros mediante giros de hombros, puntos de hombro, relajación de hombros, estiramientos, etc.? Ajusta la frecuencia y velocidad según tu nivel personal y siente el calor en tus hombros. El objetivo es expandir completamente tus hombros.
Ejercicio de sagú de hombros de danza del vientre paso 2
Practica la flexibilidad de la articulación del hombro. Cuando el hombro tiembla, en realidad actúa como un resorte que surge rápidamente. Además de la flexibilidad y apertura de la articulación del hombro, sacudirlo también requiere cierto tipo de elasticidad. Una vez finalizada la actividad de la articulación del hombro, lo segundo que debe hacer es encontrar la sensación de rebote de la articulación del hombro.
Método: la trayectoria de movimiento del hombro es la misma que la del hombro puntual, pero la intensidad de la fuerza es diferente: el hombro simplemente se empuja hacia adelante y luego se permite que rebote hacia atrás. La clave es encontrar la inercia que relaje el rebote. Puedes comenzar jugando con un solo hombro y luego practicar el juego con dos hombros una vez que adquieras dominio.
Paso 3 del ejercicio de sagú para hombros de danza del vientre
Agitar - ajustar - agitar nuevamente. Ahora es el paso más difícil y el que requiere mayor perseverancia. Al principio, es posible que se sienta muy relajado, pero al cabo de dos minutos, es posible que sienta que tiene los hombros rígidos, los músculos adoloridos y ni siquiera sabe cómo ejercer fuerza. No dejes descansar tus hombros o todos tus esfuerzos serán en vano.
Método: Puedes reducir la velocidad y ajustarte dando golpecitos en los hombros, o puedes estirar los hombros y el pecho tirando de los brazos hacia arriba y luego comenzar a sacudir. Este tipo de ejercicio se debe practicar durante más de 20 minutos seguidos según la situación de cada persona. Se considerará exitoso hasta que un día se consiga 20 minutos de sacudida de hombros continuada, relajada y sin parar.
3. ¿Por qué no puedo mantenerme firme cuando hago danza del vientre?
1. La fuerza insuficiente del tobillo se refleja principalmente en la inestabilidad al estar de puntillas.
2. La fuerza insuficiente de las piernas está estrechamente relacionada con la capacidad de equilibrio del cuerpo, al igual que las posturas de equilibrio en el yoga son inseparables del apoyo de la fuerza de las piernas.
La tercera es la postura incorrecta, como caderas y cintura colapsadas, tensión en el abdomen, etc. Si el cuerpo no se mantiene erguido, provocará que se vuelva inestable a medida que gira.
En cuarto lugar, el centro de gravedad del cuerpo no está bien controlado. En términos generales, al girar o moverse de puntillas, se debe mantener una postura erguida. Si tu centro de gravedad oscila de un lado a otro, definitivamente perderás el equilibrio.
De hecho, los cuatro puntos anteriores requieren una formación a largo plazo. Es normal que los novatos se sientan inestables al bailar, así que no te preocupes demasiado. ¿Puede entrenar la fuerza de los tobillos, la "corrección" de la postura, la fuerza de las piernas y la sensación de estar de pie por separado de forma planificada y luego combinarlos fácilmente en los movimientos? Poco a poco, descubrirás que tu progreso es de un nivel muy alto. ¿Al ritmo de la música? Deja que el cuerpo gire.
Método: Hacer una cadera redonda horizontal con el pie derecho al frente y hacia la izquierda, girar el cuerpo con las nalgas del pie derecho hacia la izquierda y luego girar, y mover el pie derecho una vez. La izquierda también.
4. Pasos árabes básicos
Un paso muy clásico La ventaja del paso árabe básico es que se puede mover a voluntad. Delante, detrás, izquierda y derecha, tengo la última palabra en mi espacio.
Método: La ley dinámica de la entrepierna es el subir y bajar de la entrepierna, y lo más importante es el ritmo. La secuencia de pasos es: ¿dar un paso adelante con el pie derecho? ¿Pie izquierdo en su lugar? ¿Pie derecho? Mantenga el pie izquierdo en el lugar, este proceso es cíclico. Es el paso básico de Arabia. Por supuesto, también puedes hacerlo del otro lado. Además, ¿y si pudieras caminar con Simi? También puedes agregarlo a este paso, paso árabe básico más sagú, y divertirte haciéndolo, ¿qué tal uno? ¿Presumir? La letra está bien escrita.
5. Patear, levantar y saltar
Este es un movimiento muy común en la danza del vientre de Oriente Medio. ¿Qué es la danza? Esta acción es el mejor comentario. Puedes bailar solo o, por supuesto, bailar uno contra el otro.
Método: Patea el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda y empuja la cadera hacia la izquierda. Al mismo tiempo, levante una mano hacia arriba, así como la mano derecha. ¿Cambiar los dos pies, pie derecho en el suelo, pie izquierdo en el suelo? Pie izquierdo en el suelo, pie derecho en el suelo.
6. Danza del vientre hasta los glúteos
Posición de preparación, de pie de forma natural, rodillas ligeramente flexionadas y dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Paso 1: Succiona la parte inferior del abdomen hacia arriba, dobla la pelvis hacia adelante y aprieta el abdomen y los glúteos al mismo tiempo.
Paso 2: Levanta la cadera derecha hacia arriba e inclina la pelvis hacia la izquierda y hacia abajo. Se tensa el músculo psoas derecho y se alarga el músculo psoas izquierdo.
Paso 3: Relaja la parte inferior del abdomen hacia adelante y hacia abajo, y deja que la pelvis se pliegue hacia atrás y hacia arriba.
Paso 4: Levante la cadera izquierda hacia arriba, incline la pelvis hacia abajo hacia la derecha, contraiga el músculo psoas izquierdo y alargue el músculo psoas derecho.
Los cuatro puntos anteriores están conectados en secuencia para formar una rotación tridimensional de la cadera en el sentido de las agujas del reloj, o una rotación en el sentido contrario a las agujas del reloj en secuencia. Practique de lento a rápido según su dominio.
7. Sugerencias prácticas
1. Al levantar la entrepierna de izquierda a derecha, tenga cuidado de no empujar la entrepierna hacia la izquierda o hacia la derecha ni exceder el ancho del hombro.
2. Al principio, puedes abrir los pies más, como un ancho de hombros y medio, pero ten cuidado de doblar las rodillas hacia afuera y separar los dedos de los pies hacia afuera, para que la pelvis pueda moverse más. . Esto te ayudará a encontrar la sensación de rotación más fácilmente.
3. Durante la práctica, ¿el hueso de la cadera alcanza su límite en todas las direcciones? Siente el ritmo de la rotación de tu cintura, abdomen y caderas, y deja que la danza del vientre gire hacia tus caderas, ayudándote a deshacerte de la grasa de tu cintura y abdomen y crear una línea perfecta de cadera.
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