El primer capítulo es el significado del ejercicio físico.
Capítulo 2 La forma básica y la posición de varias partes del cuerpo
La primera sección de la forma de la mano
La posición de la segunda mano
El tercer tipo de forma del pie
Posición del cuarto pie
Quinta sección de baile
Sexta sección Dirección básica del cuerpo
Capítulo tres El contenido principal del entrenamiento físico
La primera parte del entrenamiento de brazos
La segunda sección del entrenamiento de la posición y la forma del pie
La tercera sección de entrenamiento de cabeza y hombros
La cuarta sesión de entrenamiento de sentadillas
La quinta sesión de entrenamiento de cintura
La sexta sesión de entrenamiento de piernas
La séptima sesión de entrenamiento de salto
Capítulo 4 Práctica de ejemplo
Practica la postura de una mano
Practica la posición de la segunda mano
Practica las tres cabezas y hombros
Practica cuatro posturas básicas de los pies
Practica los ejercicios de cinco piernas
Practica seis: frotar el suelo y patear.
Practica siete sentadillas
Practica ocho cinturas
Practica nueve prensas de piernas
Practica diez bailes y contrólalos
Ejercicio 11: Patada con la pierna delantera.
Practica doce patadas laterales.
Practica trece pares de patadas hacia atrás
Practica 14 pares de subidas y bajadas
Practica quince pares de saltos arriba y abajo
Practica 16 saltos individuales
La segunda parte es una danza folclórica china.
Capítulo 1 Danza Tibetana
Sección 1 Introducción a la Danza Tibetana
Sección 2 Introducción a los movimientos básicos
Sección 3 Combinaciones
El grupo de claqué de arte popular "King Kumara"
El segundo grupo de claqué "Wandering Yagi"
Capítulo 2 Danza mongol
Introducción al mongol danza en la primera sección
Introducción a los movimientos básicos en la segunda sección
Composición en la tercera sección
Combinación de hombros hundidos "Caballo Gris"
"Liu Zhu'er", una combinación de Qu'er y Mabu
Capítulo 3 Danza Uigur
Sección 1 Introducción a la Danza Uigur
Sección 2 Introducción a la acción básica
La tercera combinación
Combinación de Song Hebu "Bon Voyage"
Canción 2, combinación de tres pasos y un ascensor "Dabancheng Girl" p>
Capítulo 4 Danza coreana
Introducción a la danza coreana en la sección 1
Introducción a los movimientos básicos en la sección 2
Composición en la sección 3
Combinación de primera mano Arirang
Combinación de segundo paso "Singing King Kong Mountain"
Capítulo 5 Noreste de Yangge
Sección 1 Noreste Introducción a Yangge
Introducción a los movimientos básicos en el segundo cuarto
Composición en el tercer cuarto
Combinación de campo para caminar Quer-2
Quer -2 combinación de campo para caminar
Capítulo 6 Festival de los Faroles de Yunnan
Sección 1 Introducción al Festival de los Faroles de Yunnan
Sección 2 Introducción a las acciones básicas
Sección 3 Combinaciones
Combinación de la canción Xiaomahua "Hairpin Flower Fan"
La segunda combinación integral "Recogiendo flores en el río Tea"
Capítulo 7 Anhui Huagu Deng
Sección 1 Introducción a las linternas de tambor de flores de Anhui
Sección 2 Introducción a los movimientos básicos
Sección 3 Combinaciones
Los "personajes de generación" de pinturas antiguas de linternas de flores y gongs y tambores Símbolos y fórmulas
Combinación de gongs y tambores en un solo paso (masculino)
Combinación de gongs y tambores en dos pasos (hembra)
Capítulo 8 Jiaozhou Yangge
Capítulo Sección 1 Introducción a Jiaozhou Yangge
Sección 2 Introducción a los movimientos básicos
Sección 3 Combinaciones
Combinación de Song Tuifan Jiaozhou Yangge 2
Artesano Xiao Gong, grupo pequeño de Qu'er.
Tercera parte Danzas Folclóricas Representativas Extranjeras
Capítulo Uno Polonesa
Sección Primera Introducción a la Danza Polonesa
Descripción de los movimientos en la sección 2
Dos piezas musicales con acompañamiento
Capítulo 2 Polka
Introducción a la danza de la polka en la sección 1
Descripción de movimientos en la segunda sección
Dos piezas musicales con acompañamiento
Capítulo 3 Mazurka
Introducción a la primera sección de Mazurka
Descripción de los movimientos de la segunda sección
Dos piezas musicales con acompañamiento
Capítulo 4 Danza rusa
Introducción a la danza rusa en la primera sección
Descripción de los movimientos en el segundo apartado
Dos canciones con acompañamiento
Capítulo 5 Danza Española
Introducción a la Danza Española en el primer apartado
Descripción de la acción de la segunda sección
Dos canciones con acompañamiento