Presta atención a los siguientes puntos al presionar las piernas:
1 Calentamiento: Antes de presionar las piernas, realiza suficientes actividades de calentamiento, incluyendo relajación, estiramientos, carrera o. Otros ejercicios aeróbicos adecuados, para preparar el cuerpo y los músculos.
2. Aumenta gradualmente la dificultad: Si eres principiante, debes aumentar gradualmente la dificultad de las prensas de piernas, comenzando con ejercicios simples y luego aumentando gradualmente el desafío. No practiques demasiado al principio para evitar hacerte daño.
3. Preste atención a la postura correcta: Al presionar las piernas, preste atención a mantener la respiración normal y la postura correcta, especialmente la postura de la cintura y la espalda. No te dobles demasiado ni te esfuerces más allá de tus límites.
4. Controla la intensidad: Aumenta poco a poco la intensidad de la prensa de piernas. No utilices demasiada fuerza al principio. Si sientes dolor o malestar, debes dejar de practicar inmediatamente.
5. Evita el sobreentrenamiento: No entrenes demasiado las prensas de piernas en un corto periodo de tiempo. Es necesario dar a los músculos suficiente tiempo para descansar y recuperarse, y se debe dejar suficiente tiempo entre cada sesión de entrenamiento.
6. Presta atención al equilibrio: Durante el press de piernas, mantén el equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Si necesita apoyo, utilice una pared u otro objeto estable.
La necesidad de la técnica de presión de piernas
Al practicar danza, primero debes hacer un buen trabajo en un entrenamiento suave y abierto. Este es el requisito previo para la combinación de danza y el entrenamiento de habilidades. También es la clave para desafiarte a ti mismo y superar tu propio entrenamiento inevitable. Pero muchas personas que aprenden a bailar no pueden soportarlo al principio y se dan por vencidos. Es imposible tener éxito sin un poco de sufrimiento. Sólo templando y superando la prueba se puede ganar mucho.
La etapa más dolorosa del proceso de prensado de piernas dura aproximadamente un mes y luego mejora gradualmente. Sigue así y no será tan doloroso en el futuro. Por eso, aunque te duela al principio, debes perseverar, porque todo es difícil al principio, y sólo perseverando obtendrás resultados y éxito, y como nada puede tener éxito casualmente, todo requiere sacrificio.