El ejercicio físico es una estimulación del cuerpo desde el medio externo. Este tipo de estimulación tiene las características de continuidad, coordinación, velocidad e intensidad, lo que pone al cuerpo en estado de movimiento. En este estado, el sistema nervioso central movilizará todos los órganos y sistemas en cualquier momento para coordinar y cooperar con el trabajo del cuerpo. Entonces, aquí están las funciones y técnicas del entrenamiento corporal de danza que compartiré contigo. Bienvenido a leer y navegar.
En primer lugar, el ejercicio físico puede mejorar el sistema nervioso y la función cerebral.
El sistema nervioso se puede dividir en sistema nervioso central y sistema nervioso periférico. El sistema nervioso central está formado por el cerebro y la médula espinal, y el sistema nervioso periférico está formado por fibras nerviosas que emanan del cerebro y la médula espinal. Todo el sistema nervioso es el principal sistema de regulación funcional del cuerpo humano. Todas las actividades de los diversos órganos y sistemas del cuerpo humano se llevan a cabo bajo el control del sistema nervioso. A través de la regulación del sistema nervioso, el cuerpo humano responde a los cambios en el entorno interno y externo, armoniza el entorno interno y externo y permite que las actividades vitales del cuerpo humano se desarrollen normalmente.
El ejercicio físico es un tipo de estimulación del cuerpo procedente del entorno externo. Este tipo de estimulación tiene las características de continuidad, coordinación, velocidad e intensidad, lo que pone al cuerpo en estado de movimiento. En este estado, el sistema nervioso central movilizará todos los órganos y sistemas en cualquier momento para coordinar y cooperar con el trabajo del cuerpo. El ejercicio físico regular puede mejorar en consecuencia la actividad neurológica. Además, el entrenamiento físico también requiere movimientos rápidos y precisos, y los movimientos rápidos y precisos deben realizarse bajo el mando del cerebro. El cerebro es la parte de nivel superior del sistema nervioso central. Durante el entrenamiento físico, el cerebro, la médula espinal y los nervios periféricos deben establecer respuestas rápidas y precisas. El cerebro debe corregir los movimientos incorrectos en cualquier momento y almacenar información fina sobre los movimientos. Después de una estimulación repetida, las capacidades de comprensión, pensamiento y memoria de las personas mejoran, lo que hace que el cerebro sea más inteligente. Por lo tanto, el ejercicio físico regular puede fortalecer la función del sistema nervioso y la capacidad de funcionamiento del cerebro, haciéndolo más saludable e inteligente.
En segundo lugar, el ejercicio físico puede mejorar la función del sistema cardiovascular.
El sistema cardiovascular es un sistema de tubos cerrados compuesto por el corazón y varios vasos sanguíneos. Está impulsado por el corazón y comúnmente se le llama sistema de circulación sanguínea. El entrenamiento físico se logra principalmente mediante el sistema motor, es decir, el movimiento de huesos y músculos. El aparato locomotor consume grandes cantidades de oxígeno y nutrientes (y excreta grandes cantidades de productos de desecho) mientras funciona. Al mismo tiempo, se repone y suministra continuamente una gran cantidad de oxígeno fresco y nutrientes, y se descarga una gran cantidad de residuos. Esta ardua tarea sólo puede lograrse mediante el sistema de tuberías cerradas y el sistema cardiovascular (circulatorio) del cuerpo.
En estado de reposo, la frecuencia cardíaca promedio del cuerpo humano es de 75 latidos/minuto, y la producción de sangre del corazón es de aproximadamente 50 a 70 ml, y la producción por minuto es de aproximadamente 4,5 litros. Durante el ejercicio muscular extenuante, puede alcanzar de 5 a 7 veces más que en reposo, lo que inevitablemente provocará que el miocardio se contraiga violentamente. La estimulación frecuente engrosará las fibras del miocardio, engrosará las paredes de las aurículas y los ventrículos, aumentará el tamaño del corazón y aumentará la cantidad de sangre disuelta, aumentando así la fuerza del corazón. A medida que aumenta la fuerza del músculo cardíaco, aumenta el volumen de sangre por golpe y, en consecuencia, disminuye el número de latidos. En un estado relativamente tranquilo, el corazón puede descansar durante mucho tiempo, reduciendo así su carga de trabajo y manteniéndolo joven para siempre.
Habilidades de entrenamiento corporal de danza:
Primero, el cuello
1. Sentado o de pie, gira la cabeza al máximo, dibuja un círculo, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Las manecillas de las horas se alternan.
2. Cruza las manos detrás de la cabeza, coloca la barbilla sobre el pecho, luego presiona la cabeza hacia abajo con las manos, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. 5-10 veces por minuto.
3. Acuéstese boca arriba con los brazos naturalmente cerca de los costados. Levanta lentamente la cabeza y presiona la barbilla hacia el pecho tanto como puedas hasta llegar a tu límite. Hazlo de 5 a 20 veces por minuto.
En segundo lugar, hombros
1. Brazaletes: Párate con las piernas de forma natural y forma puños con ambas manos. Luego, estire los brazos y muévase en un círculo amplio hasta que se sienta cansado. Gira en círculos más de 40 veces por minuto.
2. Cruza los brazos y levántalos horizontalmente: Haz puños, crúzalos rápidamente antes de estirar los brazos y recupera. Repita hasta que esté cansado. 40 veces por minuto es apropiado.
3. Elevación frontal: manos desnudas, repetir 20-30 veces por minuto. También se puede realizar con mancuernas.
4. Elevaciones laterales: manos desnudas, 15-20 veces por minuto. También se puede realizar con mancuernas.
En tercer lugar, brazos
1. Curl con mancuernas: párate con las piernas de forma natural, sujeta la mancuerna con las palmas hacia arriba, deja caer los brazos, gira hacia arriba hacia el pecho, haz una pausa y comienza. del camino original Regrese lentamente. También se puede hacer alternativamente con una mano.
2. Flexión y extensión de brazos: Párese con las piernas de forma natural, levante el pecho y retraiga el abdomen, y sujete una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza, luego dóblelos lentamente hacia la parte posterior de la cabeza, dejando que las mancuernas descansen sobre la parte posterior del cuello, luego estire lentamente las manos y continúe. (Flexión y extensión de tríceps de la nuca y muslos)
3. Flexión y extensión: Flexionar la parte superior del cuerpo hacia adelante y paralela al suelo, flexionar ligeramente las rodillas, flexionar los brazos para levantar mancuernas, y se enfrentan con los puños. Extiende tus brazos planos hacia atrás paralelos al suelo y recupérate lentamente. (Dobla tres cabezas)
Cuarto, pecho
1. Flexiones: 10-20 veces por minuto.
2. Párese de forma natural con las mancuernas en ambas manos, una mano a la altura de los hombros y la otra colgando hacia un lado. Luego levanta las mancuernas horizontalmente con los brazos alternativamente hacia arriba y hacia abajo. 25-30 veces por minuto. (El levantamiento horizontal de adelante hacia adelante ejercita principalmente las articulaciones entre los hombros y el pecho y el efecto de levantamiento del pecho)
3. Press de banca inclinado: Acuéstese boca arriba sobre la tabla inclinada, coloque mancuernas en ambos. lados del cuerpo con ambas manos. Luego, túrnense para levantar las mancuernas frente a su cabeza con ambos brazos. 20-30 veces por minuto. (También puedes practicar la parte media del pecho levantando una barra sobre una tabla inclinada, lo que resulta útil para que las mujeres levante el pecho).
Verbo (abreviatura del verbo) cintura y abdomen
1. Acuéstese boca arriba Sentado: 8-15 repeticiones por serie. Haz tres series. Lo mejor para las personas obesas es doblar las piernas.
2. Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos hacia arriba. Luego doble rápidamente las rodillas y retraiga el abdomen, sujete las rodillas con las manos y estírese y recupérese lentamente. Unas 20 veces por minuto. (Flexión y extensión de piernas en decúbito supino)
3. Acuéstese boca arriba, sujete la cabeza con las manos y doble las rodillas. Con distensión abdominal, levante la parte superior del cuerpo y permanezca quieto durante unos 3 minutos (se permiten descansos intermitentes).
6. Glúteos
Los glúteos en forma son regordetes, redondos y elásticos, y son una parte importante de la belleza del cuerpo femenino.
1. Acuéstate boca arriba y coloca un objeto pesado encima de tus nalgas. Luego levanta con fuerza las caderas, descansa un momento en el punto más alto y luego baja lentamente. Levante unas 20 veces por minuto.
2. Arrodíllate y levanta las piernas: Arrodíllate en el suelo con las manos, una pierna en el suelo, dobla la otra pierna primero hacia el pecho y luego estírala rápidamente hacia adelante y hacia atrás al máximo. . Cuando te sientas cansado, cambia a la otra pierna. (Step Squat)
3. Acuéstese boca arriba, incline la cabeza hacia un lado, estire las piernas juntas, luego levante las piernas tanto como sea posible, perpendiculares a la parte superior del cuerpo, y recupérese lentamente. Unas 20 veces por minuto. Esta acción también ejercita la cintura y el abdomen. (Acuéstese boca arriba y levante las piernas)
4. Acuéstese de lado y levante las piernas: Acuéstese de lado erguido con los dedos de los pies rectos. El brazo debajo de su cuerpo llega frente a su cabeza y la apoya sobre él, y el otro brazo dobla el codo frente a su pecho para sostener el suelo. Luego, eleva los muslos hasta el punto más alto y recupérate lentamente. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces. Date la vuelta y acuéstate del otro lado, levantando la otra pierna. No dobles las piernas al levantarlas.
Siete, muslos
1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y colócalas sobre el pecho. Luego enderece y levante, perpendicular a la parte superior del cuerpo. Recupérese lentamente, de 15 a 20 veces por minuto.
2. Colóquese en posición vertical, sujete el soporte con una mano y apóyelo con la otra. Luego balancea las piernas con fuerza y haz un desplazamiento lateral. Piernas alternas. 25-30 veces por minuto. (Elevación lateral de la pierna)
3. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos y agáchese, luego levántese y agáchese. 25-30 veces por minuto. (Sentadilla)
4. Ponte de pie con las manos en las caderas. Luego, alternativamente, levante las rodillas hacia el pecho. 25-30 veces por minuto. (Levantando piernas)
5. Arrodillarse y patear: Inclina el cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo, arrodíllate, mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo y mira hacia adelante. Luego, primero estire una pierna, dé una patada hacia atrás y hacia arriba y restaure. Cambia a la otra pierna. Hazlo una vez hacia la izquierda y hacia la derecha, de 15 a 20 veces.
8. Pantorrilla
1. Ponte de pie, sujeta un objeto fijo con ambas manos, pisa un ladrillo con el pie delantero y deja que el talón cuelgue en el aire. Luego levanta los talones lo más alto posible, haz una pausa por un momento y luego bájalos. Preste atención a mantener el equilibrio y no balancearse de un lado a otro. Hazlo de 15 a 20 veces por minuto.
(Ponerse de puntillas)
2. Siéntate con la espalda apoyada en la silla y levanta los muslos. Luego levante la pantorrilla, enderécela tanto como sea posible y restáurela. 15-20 veces por minuto. (Levanta las pantorrillas antes de sentarte)
3. Ponte de pie, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Talón hacia adelante.
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