Red idiomática china - acertijo idiomático - ¿Puedes hablar sobre las funciones y métodos de entrenamiento de los músculos de varias partes del cuerpo humano en el baloncesto? El rebote es una parte muy importante. Para cada elemento de acción, si una acción se va a realizar en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si lo completa, deberá pasar directamente al siguiente elemento. ¡Recuerda no tomarte un descanso! ! El primer elemento: Salto 1 en media sentadilla, inicio, ¿media sentadilla? Pon tus manos frente a ti. 2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! ! El segundo elemento del curso de formación 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto: ponerse de puntillas (pararse de puntillas) 1. Primero busque un escalón o un libro para amortiguar sus pies y luego coloque solo los dedos de los pies sobre él. No permita que los talones toquen el suelo o la colchoneta. 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 3. Déjalo lentamente y cómelo todo de una vez. Complete una serie con ambos pies. 3. Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3, artículo 65433. Coloque un pie encima en un ángulo de 90 grados. 2. Salta lo más lejos que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos sobre la silla. 3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto. Elemento 4 del Tutorial de entrenamiento 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto: Salto vertical 1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas... 2. Salte sólo con las pantorrillas, doble sólo los tobillos y trate de no doblar las rodillas... 3. Después de llegar al suelo, salte rápidamente y completar uno... Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar... Mejora rápidamente tu habilidad de salto curso de entrenamiento 5, elemento 5: salto con los dedos del pie 1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 2. Utilice los dedos de los pies para despegar rápidamente, y el tiempo de salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm. Es necesario practicar el salto de rana, lo que ayudará a mejorar su capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas. El primer método es el más efectivo y difícil para mejorar tu salto en un corto período de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar. El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo. ¡Buena suerte a vosotros, futuras estrellas del deporte! Para desarrollar la potencia explosiva debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para movimientos rápidos y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede mejorar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no solo debemos trabajar duro en la tecnología, sino también en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza. Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel principal, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero no cuando se caen, concretamente por falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica. Cuestiones a las que se debe prestar atención al desarrollar la fuerza: (1) Carga.

¿Puedes hablar sobre las funciones y métodos de entrenamiento de los músculos de varias partes del cuerpo humano en el baloncesto? El rebote es una parte muy importante. Para cada elemento de acción, si una acción se va a realizar en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si lo completa, deberá pasar directamente al siguiente elemento. ¡Recuerda no tomarte un descanso! ! El primer elemento: Salto 1 en media sentadilla, inicio, ¿media sentadilla? Pon tus manos frente a ti. 2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! ! El segundo elemento del curso de formación 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto: ponerse de puntillas (pararse de puntillas) 1. Primero busque un escalón o un libro para amortiguar sus pies y luego coloque solo los dedos de los pies sobre él. No permita que los talones toquen el suelo o la colchoneta. 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 3. Déjalo lentamente y cómelo todo de una vez. Complete una serie con ambos pies. 3. Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3, artículo 65433. Coloque un pie encima en un ángulo de 90 grados. 2. Salta lo más lejos que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos sobre la silla. 3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto. Elemento 4 del Tutorial de entrenamiento 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto: Salto vertical 1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas... 2. Salte sólo con las pantorrillas, doble sólo los tobillos y trate de no doblar las rodillas... 3. Después de llegar al suelo, salte rápidamente y completar uno... Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar... Mejora rápidamente tu habilidad de salto curso de entrenamiento 5, elemento 5: salto con los dedos del pie 1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 2. Utilice los dedos de los pies para despegar rápidamente, y el tiempo de salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm. Es necesario practicar el salto de rana, lo que ayudará a mejorar su capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas. El primer método es el más efectivo y difícil para mejorar tu salto en un corto período de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar. El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo. ¡Buena suerte a vosotros, futuras estrellas del deporte! Para desarrollar la potencia explosiva debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para movimientos rápidos y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede mejorar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no solo debemos trabajar duro en la tecnología, sino también en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza. Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel principal, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero no cuando se caen, concretamente por falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica. Cuestiones a las que se debe prestar atención al desarrollar la fuerza: (1) Carga.

Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede aumentar si el entrenamiento de fuerza se realiza bajo ciertas condiciones de peso. Las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según las diferentes personas durante el entrenamiento. (2) Exceso de recuperación. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y sustancias. El ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un segundo plano y la síntesis de energía y sustancias comienza a recuperarse y excede el contenido original de energía y sustancias en el cuerpo. (3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el mejor, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar. (4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes. Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrán un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza. Primero, lo más importante es que tengas muchas ganas de encestar. En segundo lugar, debes poder soportar la soledad y las dificultades. En tercer lugar, ¡debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchos mates cortos en la historia, como Little Potato Webb, cuyo 170 es menos de 170, e incluso el campeón nacional de mates de 2000 fue solo 175. En Estados Unidos, muchas personas que miden menos de 175 cm pueden hacer mates. Aunque los europeos y los estadounidenses son realmente fuertes, podemos lograrlo con un entrenamiento adecuado. Hay un estudiante estadounidense llamado Matthew en nuestra escuela. Quizás sepas que "ser gordo no significa que seas alto", pero él puede saltar en el lugar y agarrar la canasta. En cuarto lugar, sumergirse no es su objetivo final: ejercitar el cuerpo, aportar fuerza y ​​belleza a las personas y darles la sensación de volar. Por supuesto, te tiene que gustar la sensación de volar. En quinto lugar, si tiene menos de 170, por supuesto no puede esperar deducir la canasta estándar de 3,05. Porque la gente siempre tiene sus límites, “no eres un genio”, y la formación profesional es imposible. Sin embargo, puedes encestar entre 2,9 y 2,95 canastas. La mayoría de las canastas son de esta altura, excepto en la calle y en el gimnasio. En séptimo lugar, tienes un buen par de zapatillas de baloncesto y suficiente protección. En octavo lugar, tienes el tiempo y la energía para practicar y no tienes miedo al aburrimiento. Noveno, cuentas con el apoyo y participación de un grupo de amigos, lo cual es muy importante. Lo mejor es tener algunos buenos guardaespaldas con quienes jugar. No. 10, el deseo de volar con una mano. El deseo es lo primero. En segundo lugar, los requisitos físicos específicos son 1 y durarán varios años. Pero aquellos que habitualmente prestan atención al ejercicio físico, como los deportes, y entrenan adecuadamente pueden hacer mates en 1 o 2 años, al menos. Puedo ver tu majestuosa postura de vuelo. Recuerde hacer ejercicio con regularidad, pero no todos los días. Hay que mantener una cierta cantidad de tiempo cada semana. Preste atención a mantener el efecto del entrenamiento en la vida diaria. 2. Deberías comer menos grasas. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La cuestión es que quizás no empieces así, pero eso no importa. 3.El deporte es más que un simple pasatiempo del baloncesto. Si le piden que practique atletismo, no se sienta inútil o irrelevante. O incluso negarse. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las de verano son las mejores) para practicar continuamente desde la mañana hasta la noche. Esto puede parecer un poco BT, pero pronto descubrirás que puedes adaptarte. Incluso si estás cansado todos los días, siempre tendrás una fuerza inagotable. 5. Cree lo que digo: "Si te sientes inútil, puedes irte inmediatamente". 6. Es mejor que vayas nadando al gimnasio o que lo descubras por tu cuenta. 7. Pero recuerda no usar esto para despreciar a las personas que son superiores a ti. Te resultará más fácil practicar esto. Cada uno tiene sus propias fortalezas y potencial. 8. No afectes tus estudios. Esto es algo más que tus estudios. Lo cierto es que aunque consigas hacer mates, no podrás unirte a un equipo profesional. 9. Estudia y diviértete, no te preocupes por tus notas, mantente firme, sigue así, poco a poco verás resultados. Prestar especial atención al “mal de altura”, que existe en cualquier práctica, como guitarra, piano, olimpiada de matemáticas, etc. `, el uso será primero. 10. Activo en la cancha de baloncesto, bueno imitando los movimientos de los jugadores estrella. En tercer lugar, el proceso de implementación (dividido en varias etapas) debe considerarse parte de su vida desde el primer día y no se puede pescar en tres días. No tengas miedo de no poder practicarlo.

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