Primero, el tipo de deporte
Ejercicio de resistencia (aeróbico)
Segundo, intensidad del ejercicio
Frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada Es: el límite inferior es 206 × 65 = 134 y el límite superior es 206 × 85 = 175, es decir, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio está entre 134 y 175, lo que indica que la intensidad del ejercicio es adecuada. Mi intensidad de ejercicio: apropiada.
Tercero, tiempo de ejercicio
15 ~ 60 minutos
Cuarto, frecuencia del ejercicio
Ejercicio 3-4 veces por semana, eso es decir, una vez cada dos días.
Verbo (abreviatura de verbo) situación real
Tengo poca resistencia. Es muy difícil correr más de 500 metros y se necesitan 4 minutos para correr 800 metros.
Verbo intransitivo meta
Espero correr 800 metros en 3 minutos y 40 segundos y mejorar mi resistencia.
Siete. Una semana de entrenamiento
Las fechas son lunes, miércoles y viernes
El tiempo de ejercicio es de 40 minutos, 40 minutos y 40 minutos.
En eventos deportivos, correr las escaleras (1 a 6 pisos) 5 veces, saltar la cuerda durante un minuto a la vez, saltar 250 veces durante 1.000 metros en grupo y trotar durante 3 minutos en grupo. de 1.000 metros.
8. Frecuencia de pulso de ejercicio adecuada y tasa de recuperación de latidos del corazón
Frecuencia de pulso de ejercicio adecuada: 125
Tasa de recuperación del corazón: 9,5