Los pasos del tutorial introductorio al Yoga Iyengar son los siguientes:
Meditación sentada: Encuentra un lugar tranquilo, siéntate, pon las manos en las rodillas, cierra los ojos, respira. Profundamente y concentrar la fuerza, aliviar el estrés y la ansiedad.
2. Estiramiento de espalda: Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque las manos sobre las rodillas, respire profundamente, tire lentamente de las rodillas hacia el pecho y manténgala así durante 10 segundos.
3. Postura de pie: Párese derecho, coloque las manos en la cintura, respire profundamente, doble lentamente la pierna izquierda, coloque la planta del pie en la parte interna del muslo derecho, levante las manos. juntos, mantener durante 10 segundos, repetir en el lado derecho.
4. Inclinación hacia adelante: párate derecho, coloca las manos en las caderas, respira profundamente, luego inclínate lentamente hacia adelante, toca los dedos de las manos con los pies y mantén la posición durante 10 segundos.
5. Giro sentado: Siéntate, pon las manos en las rodillas, respira profundamente, luego gira lentamente hacia la izquierda, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre la espalda. Mantenga presionado durante 10 segundos, repita en el lado derecho.
6. Relajación profunda: Acuéstate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, respira profundamente, relaja todas las partes del cuerpo y mantén la posición durante 10 minutos. Espero que estos pasos te puedan ayudar. Comienza con el yoga Iyengar.