¿Cuál es el método de entrenamiento de resistencia?

1. Carrera regular

Objetivo: desarrollar el nivel de resistencia general de los deportistas y mejorar sus capacidades aeróbicas y de suministro de energía mixta de oxígeno.

Método: Corre regularmente durante 10-15 minutos en la naturaleza, en la carretera o en el bosque. La fuerza es del 55% al 70%. Durante una carrera prolongada a una velocidad constante, la velocidad de carrera se puede controlar mediante la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca en reposo puede ser + (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) × 60.

2. Tolek corre.

Propósito: Desarrollar el nivel de resistencia general y el nivel de resistencia específica de los atletas, y mejorar las capacidades de suministro de energía aeróbica, aeróbica mixta y anaeróbica de los atletas.

Método: la intensidad de la carrera acelerada es generalmente del 80% al 90%, la distancia de la carrera acelerada es de 20 a 50 metros y la sección de jogging relajante no debe ser demasiado larga.

3. Funcionamiento a velocidad variable

Propósito: desarrollar los niveles especiales de resistencia de los atletas y mejorar las capacidades mixtas de suministro de oxígeno y energía anaeróbica.

Método: Corre alternativamente las mismas o diferentes distancias a diferentes velocidades en la pista y el campo. Por ejemplo, 100 m rápido + 100 m lento + 200 m rápido + 200 m lento + 300 m rápido + 300 m lento + 400 m rápido + 400 m trotando.

4. Práctica de carrera

Objetivo: desarrollar los niveles de resistencia general y específica de los deportistas, y mejorar las capacidades aeróbicas y mixtas de suministro de energía de oxígeno de los deportistas.

Método: Practica una combinación de caminata rápida y carrera a velocidad media en la cinta durante 20-30 minutos.

5. Carrera por pasos

Objetivo: desarrollar los niveles de resistencia específicos de los deportistas y mejorar la fuerza resistencia.

Método: Corre 40-50 pasos sobre un soporte de 30-50 cm de altura y repite 4-6 grupos. De vez en cuando, cuando la frecuencia cardíaca vuelva a 120 latidos/minuto, comience la siguiente serie de ejercicios. También puedes hacer ejercicios de resistencia repetidamente durante mucho tiempo (1-3 minutos) o varias veces (30-50 veces) para superar tu propio peso.

6. Ejercicios no específicos

Finalidad: Desarrollar el nivel de resistencia general del deportista y mejorar su capacidad de aporte energético aeróbico y mixto y su capacidad deportiva integral.

Método: Deportes con pelota (como fútbol, baloncesto, etc.) o juegos en grupo durante unos 30 minutos. En la práctica se deben evitar las lesiones deportivas. También puedes nadar, patinar, remar, andar en bicicleta, escalar y saltar la cuerda durante largos períodos de tiempo.

上篇: ¿Xiao Zhan ha aparecido en Celebrity Detective? 下篇: Traducción de 60 caracteres del diario semanal en inglés1. Este es el primer día de nuestras vacaciones de verano. Todos estábamos muy felices. ¿Por qué? Porque tenemos un mes para hacer lo que amamos. Somos libres. Aunque tenemos algunos deberes. Pero podemos hacerlo en unos días. Podemos aprovechar bien el tiempo restante. ¡DIOS MÍO! Después de mucho estudio, ya estamos muy cansados. Durante las vacaciones de invierno, para recuperarme, quiero dormir bien y comer bien. Finalmente voy a descansar bien. Este es el primer día de nuestras vacaciones de verano. Todos estábamos muy felices. ¿Por qué? Porque tenemos un mes de trabajo, algo que ambos disfrutamos hacer. Somos libres. Aunque tenemos algunos deberes. Sin embargo, podemos completarlos en días consecutivos. Podemos aprovechar bien el tiempo restante. ¡DIOS MÍO! Es difícil estudiar cuando estamos cansados. Durante las vacaciones de invierno, espero tener suficiente comida deliciosa para reponer fuerzas. Por último, pero no menos importante, voy a tomarme un buen descanso. 2. El tiempo vuela y el Festival de Primavera de 2014 llega a la mitad. La Nochevieja de anoche debe haber sido una noche inolvidable. Todos los miembros de la familia se reunieron para cenar de Nochevieja y al mismo tiempo vieron la Gala del Festival de Primavera de CCTV. Fue muy rica y emocionante y no nos decepcionó. Me levanté temprano esta mañana para comer bolas de masa con mi familia, ya que es una tradición china. Luego mi prima y yo salimos a hacer estallar petardos y orar por buena suerte en el nuevo año. Por la noche fuimos a la casa de la abuela para una reunión. La abuela nos dio un dinero de la suerte, lo que nos hizo muy felices. Qué buenas vacaciones. El tiempo vuela y la Fiesta de Primavera de 2014 está a la vuelta de la esquina. La Nochevieja de ayer estaba destinada a ser una noche inolvidable. Nuestra familia se reunió alrededor de la mesa para cenar de Nochevieja y ver la Gala del Festival de Primavera en CCTV. Esta Gala del Festival de Primavera no nos decepcionó. Es muy rico y maravilloso. Me levanté temprano esta mañana sólo para comer bolas de masa con mi familia porque es una tradición china. Luego salí con mi prima a hacer estallar petardos para tener buena suerte en el Año Nuevo. Fuimos a la casa de la abuela para una reunión por la noche y la abuela nos dio el dinero de Año Nuevo. Estamos muy felices. ¡Qué lindo es pasar unas vacaciones! . 3. Este es el segundo día de nuestras vacaciones de verano. Me siento bien. Me siento libre. Tengo mucho tiempo para hacer las cosas que amo. Mis padres están en Zhongshan. Entonces vivo solo pero no me siento solo. Pero no hice nada especial. Me quedo en casa y veo la televisión. ¡Vaya! Escribí una composición diaria en inglés. Esta es mi tarea. Hoy he dormido 14 horas. Pensé que estaba cansado. 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A veces podemos encontrarnos con otros equipos y me gusta la sensación de que ganamos este partido. 5. Hoy descubrí que el tiempo es algo cruel. No importa quién seas, el tiempo siempre pasa. No se queda esperando a alguien. No se puede cambiar el tiempo por nada. El tiempo también es algo justo. Aunque tengas mucho dinero o tengas una gran reputación, el tiempo no los dejará más. Hoy me di cuenta de que no tenía suficiente tiempo. Aunque tenía más de un mes de vacaciones, descubrí que tenía mucho que hacer. Tengo muchos deberes que hacer y tengo que terminarlos lo antes posible. Hoy descubrí que el tiempo es algo cruel. No importa el hombre, siempre es el momento adecuado. No se queda esperando a alguien. No puedes aprovechar ningún tiempo de networking. El tiempo también es algo justo. Aunque tengas mucho dinero o tengas una gran reputación, el tiempo no los dejará más. Hoy me di cuenta de que no tenía suficiente tiempo. Aunque llevo más de un mes de vacaciones, encuentro que tengo mucho que hacer. Tengo muchos deberes que hacer y debo terminarlos cuando tenga tiempo. 6. He descansado 10 días. Estos días me siento aburrido. No sé qué hacer. Aunque tenía mucho que hacer, me sentía incómodo. Estoy enfermo por el calor. Estaba cansada, somnolienta y sin energía.