1: Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros, hunde los omóplatos en la espalda y apoya la frente en el suelo. Coloque los dos dedos gordos del pie juntos y luego sepárelos a cada lado, manteniendo ambos dedos todo el tiempo.
Pon los pies en la tierra. Esto es muy importante.
2. Mueva las manos hacia afuera de 3 a 5 cm y luego levante la parte superior del cuerpo. Esta vez, presione suavemente las manos contra el suelo y levante el cuerpo. Levante la cabeza, alejando los hombros de las orejas. Extensión del pecho. Mantenga el cuello, los hombros y la columna en línea recta. Estire suavemente los dedos de los pies para mejorar el estiramiento de las piernas.
Tener una piel sana, sonrosada y vibrante es el sueño de toda mujer. Aunque el color de la piel de una persona se determina al nacer, la piel de una persona se ve afectada por condiciones de salud.
La edad, el sueño, el estrés, los hábitos alimentarios, el tiempo de exposición y otros factores pueden hacer que la piel se vuelva opaca y sin vida. La piel oscura no sólo refleja problemas cutáneos externos, sino que también refleja trastornos endocrinos internos.
El color de una piel clara y sana proviene principalmente de la microcirculación (pequeños vasos sanguíneos que aportan nutrientes a la piel) debajo de la epidermis. La luz que ingresa a la microcirculación atraviesa las paredes celulares y ingresa a los vasos sanguíneos. Cuando entra en contacto con los glóbulos rojos, adquiere un color rojo y luego regresa a la superficie, dando a la piel su color rojo. El yoga de belleza puede promover la microcirculación, acelerar la circulación sanguínea, promover el crecimiento y la renovación de las células epidérmicas de la piel y hacer que la piel esté sana, brillante y radiante.
Beauty Yoga II: Pump Breathing
1: Después de respirar profundamente unas cuantas veces, contrae rápidamente los músculos abdominales, empuja el diafragma hacia arriba y exhala con fuerza por las fosas nasales. Tu vientre se contraerá naturalmente. Exhale respiraciones cortas, rápidas y fuertes.
2. Cuando inhalas, tus pulmones se llenan de aire y tu abdomen se empuja hacia afuera, expandiéndose de forma natural. Inhala tranquilamente, tardando un poco más que la exhalación anterior. Relájate, inhala y repite los pasos 1 y 2 20 veces. Métodos para perder peso
3. Relájate y respira normalmente 2-3 veces. Trague, lleve la barbilla al pecho y contenga la respiración mientras se sienta cómodo. Relájate y repite todo el proceso de respiración dos veces.
Yoga facial de belleza tres: sentado inclinado hacia adelante
1: Inhala, estira los brazos a los lados del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, apuntando hacia el techo.
2. Exhala, usando el pecho como guía, inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas y extiende la mano para sostener la espinilla, el tobillo, el dedo gordo del pie o el talón, siempre que te sientas cómodo.
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Adjunto:
Ocho ramas del yoga:
Para lograr el "control del corazón", Patan, el antepasado de yoga Galli propuso ocho etapas de la práctica del yoga en los Yoga Sutra, llamado "Método de las ocho ramas". Estos métodos son:
1. Rey Yama: se refiere a los preceptos que se deben observar, entre ellos no matar, ser honesto, no robar, no tener relaciones sexuales y no ser codicioso. "Yoga Sutra" cree que antes de practicar yoga, una persona debe tener suficiente cultivo moral, de lo contrario, su corazón no estará en paz.
2. Manya: se refiere a las normas morales que se deben observar, entre ellas
(1) Limpieza (la limpieza del cuerpo y de los alimentos es "limpieza externa"; inmundicia interior Pureza es "pureza de corazón")
(2) Contentamiento (no buscar nada más que a ti mismo)
Respiración natural del yoga
(3) Ascetismo (soportar el hambre, la sed , frío, calor, sentarse, pararse, etc., y observar votos de ayuno, patrullaje, ascetismo, etc.)
(4) Leer y recitar (aprender clásicos, recitar la Santa Voz-Om)
(5) Respeto a Dios (respeto a Dios que vive en el cielo y le da todo a Dios).
3. Postura (asan): se refiere a mantener el cuerpo estable, relajado y relajado. Incluyendo la postura del loto, la postura del guerrero, la postura auspiciosa, la postura del león, la postura del pavo real, etc.
4. Control de la respiración: se refiere a la regulación y control de la respiración. "Yoga Sutra" señala que al ajustar la respiración, primero debemos prestar atención a las tres funciones de la respiración: la función de inhalar hacia adentro, la función de exhalar hacia afuera y la función de almacenar aire en el pecho y el abdomen sin exhalar ni inhalando.
Además, debemos prestar atención a cuatro cosas:
(1) "Fuera" se refiere al rango que alcanza la respiración en el pecho y abdomen después de la inhalación; Se exhala, llega al universo ¿Dónde?
(2) "Tiempo" se refiere al tiempo de respiración. Se requiere mantener una velocidad moderada, intervalos y ritmo adecuados durante la exhalación y la exhalación.
(3) "Recuento" se refiere al número de respiraciones. Se requiere que la salida y entrada de aire sean lentas y ligeras, no cortas y gruesas.
(4) "Centrarse en una situación" se refiere a la cuestión de ajustar la propia mentalidad. Al respirar, centra tu mente en un punto determinado y no te distraigas.
5.Pratyahar: se refiere a la supresión de varios sentidos para que las actividades de los sentidos estén completamente controladas por el corazón.
6. Dharana: Enfoca el corazón en una determinada parte del cuerpo, como el ombligo, la punta de la nariz, la punta de la lengua, etc. ; También puedes enfocarte en un objeto externo, como la luna, una estatua, etc.
7. Meditación (Dhyan): También conocida como meditación, es la unificación de la mente enfocada en un lugar con el objeto de concentración, y la integración de la subjetividad y la objetividad.
8. Samadhi: Es lograr verdaderamente la fusión del corazón y el objeto al que se dedica. Samadhi se divide en dos tipos: "Samadhi pensativo" y "Samadhi pensativo". El primero se refiere al estado de pensamiento y sentimiento después de alcanzar el samadhi. Esto último significa que se eliminan todos los cambios y funciones de la mente y se alcanza por completo un estado de unidad con el objeto de concentración, que es el estado más elevado del yoga.