Postura sencilla para sentarse. Entrelaza los dedos, levanta las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, e inclina lentamente la cabeza hacia adelante, dejando que la barbilla descanse sobre el esternón. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto, respira profundamente y mantén la espalda recta.
Primer estilo Cobra
Acuéstese boca abajo, estire las piernas, apunte los dedos de los pies hacia atrás y coloque las palmas cerca de la pelvis, inhale, presione las manos contra el suelo, levante el torso; y quédese durante dos respiraciones; estire los codos, estire el pecho hacia adelante y tire de los omóplatos hacia el techo. Mantenga la posición durante 20 segundos y exhale normalmente, relájese y regrese a la estera de yoga;
Langosta Sarabha
La exposición durante largos periodos de tiempo ralentiza la circulación sanguínea, lo que a la larga reducirá la función cardíaca y provocará atrofia miocárdica.
Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, exhala y levanta la cabeza, el pecho, las manos y las piernas lo más lejos posible del suelo. Apriete los glúteos, estire los músculos de los muslos, extienda los brazos lo más atrás posible, abra el pecho y sostenga durante 5 respiraciones, retírese lentamente y acuéstese sobre la estera de yoga;
2. Beneficios del yoga de hombros y cuello El yoga de hombros y cuello puede fortalecer los músculos del hombro y el cuello, dragar los meridianos del hombro, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y descargar toxinas de los hombros, de este modo. aliviando la rigidez y la fatiga de los hombros. Mejora fundamentalmente los hombros y el cuello. El problema del qi y la sangre deficientes.
El llamado yoga terapéutico debe tener un efecto terapéutico en el cuerpo. Estos yogas tienen una base muy médica. La adherencia a largo plazo a la fisioterapia yoga de hombros y cuello también puede mejorar síntomas como mareos, dolores de cabeza, falta de Qi y sangre e insomnio. , y hace que tu rostro se sonroje y te haga sentir enérgico.
3. El yoga de hombros y cuello es apto para todos. En cuanto a la edad, las personas más indicadas para practicar yoga son las mayores de 35 años. Por supuesto, el yoga puede ayudar a personas de cualquier edad. Los jóvenes son jóvenes y enérgicos, pero la mayoría carece de motivación para practicar yoga. Cuando las personas entran en la mediana edad o ya han alcanzado la mediana edad, esperan poder regresar a su juventud y recuperar su vitalidad juvenil. Se entusiasmarán más con el yoga y se convertirán en la motivación para persistir en la práctica. Si eres joven y enérgico, el yoga puede mantenerte joven y enérgico; si eres mayor, el yoga puede hacerte más joven y enérgico que tu edad.
Notas sobre la práctica de yoga de hombros y cuello 1. Elija ropa holgada, cómoda y elástica y trate de no usar accesorios. Se recomienda practicar descalzo.
2. Intenta mantenerte lleno hasta las tres cuartas partes antes de la práctica. Si te sientes cansado, puedes optar por algún alimento líquido o diluido para reponer calorías y plasma.
3. Puedes ducharte una hora después de clase para evitar daños excesivos al cuerpo y afectar el efecto de la práctica. Trate de no comer alimentos picantes.
4. Cuando practiques, intenta inhalar y exhalar (los pelos calientes de la nariz pueden filtrar las impurezas del aire.
5. Lo más importante durante la práctica es mantener la calma. Pon tu conciencia en el yoga, traer sensaciones físicas y experimentar la unidad del cuerpo y la mente
6. Las mujeres deben tratar de evitar los ejercicios posturales durante los primeros tres meses de embarazo, no deben practicar ninguna postura. el primer mes después del parto, después de tres meses, pueden elegir posturas adecuadas para practicar con el permiso del médico.
7. Deben haber sido sometidos a una cirugía y haberse recuperado de una enfermedad grave. comuníquese con el maestro antes de la clase, y el maestro guiará todo el plan de ejercicios.
8. Los amigos con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y lesiones en las articulaciones de la columna solo pueden participar en la clase. Sólo se puede practicar con la aprobación de un médico y la orientación de un profesor.
Alimentos para yoga de hombros y cuello 1, comida agradable
Estos movimientos alimentarios pueden relajar nuestro estado de ánimo.
Promueve el metabolismo corporal, previene la acidificación de la sangre y reduce la acumulación de toxinas.
2. Los alimentos inertes producirán muchas toxinas en el cuerpo humano. y hacen que la gente sea perezosa.
Estos alimentos también son particularmente susceptibles a las enfermedades cardiovasculares.
3 Alimentos desnaturalizados
Incluidos alimentos con sabor irritante y neurotoxicidad.
Estos alimentos desnaturalizados pueden estimular el sistema nervioso y el sistema endocrino, alterar el equilibrio físico y mental y perturbar la paz interior.