1. Yamagata
Esta es la base de la mayoría de posturas. Sencillo pero importante. Puede realizar posturas de yoga estándar y mantener una buena postura en la vida diaria. Una buena postura promueve una respiración profunda y adecuada, lo que permite que el cuerpo y el cerebro se rejuvenezcan con oxígeno fresco.
2. Triángulo
Es la primera postura para principiantes para aprender yoga. Idealmente, sentirá que sus piernas se tensan, su columna se alarga, su pecho se abre y su cuello y hombros se relajan.
3. Postura del Perro Abajo
Es una de las posturas del yoga y una postura común del yoga. El perro boca abajo se puede empezar tumbado en el suelo. Pon tus manos sobre tu pecho. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta postura puede embellecer tus hombros y alargar tus muslos.
4. Ponte de pie e inclínate hacia delante
Una postura de yoga aparentemente sencilla es también una de las más propensas a errores. Estar de pie hacia adelante estira la parte posterior de las piernas, lo que requiere que la pelvis gire hacia adelante con flexibilidad.
5. El cuerpo del asiento se inclina hacia adelante
Este es un elemento de prueba de aptitud física para universidades, escuelas intermedias y escuelas primarias. El objetivo de la prueba es medir el posible rango de movimiento del tronco, cintura, cadera y otras articulaciones en reposo, reflejando principalmente el estiramiento y elasticidad de las articulaciones, ligamentos y músculos de estas partes así como el nivel de desarrollo de la la flexibilidad del cuerpo.
6. Tipos de puentes de soporte
Puedes estirar o alargar los flexores de la cadera (psoas mayor). Ideal para corredores, excursionistas y otras personas que usan las piernas. Abre los músculos pectorales o pectorales.
7. Estilo bebé
Es una postura en asanas de yoga. La postura del niño es una excelente postura inversa después de practicar posturas intensas como flexiones hacia atrás, y también es la mejor manera de relajarse mientras se toma un descanso. Mientras practicas, concéntrate en tu respiración y date cuenta de que la tensión en tu espalda y caderas va desapareciendo gradualmente.
8. Flecha Invertida Contra la Pared
Es una postura importante en la serie de posturas de Yoga Iyengar.