La primera etapa: aprender a manipular la cuerda.
Es necesario preparar una cuerda corta de longitud adecuada y una cuerda larga de unos 5 m, y luego sujetar las asas en ambos extremos de la cuerda corta con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, se dobla el codo para que el antebrazo quede horizontal y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada. Aprende a sujetar y girar la cuerda. Aterriza en el suelo con ambos brazos sujetos a la cuerda de mano. Escuche claramente el sonido de la cuerda tocando el suelo y conecte cada sonido para convertirlo en un ritmo.
Adelante, atrás, adelante, atrás, izquierda, derecha, golpea lo más fuerte que puedas. Repita la práctica innumerables veces hasta que se sienta cómodo con ella. Esta es la parte básica de todo el entrenamiento, y la segunda fase de práctica sólo puedes iniciarla si eres muy hábil con la cuerda.
La segunda etapa: la coordinación entre hermanos.
Me gustaría enfatizar que el método de saltar la cuerda es despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies delanteros. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o los talones para evitar un shock cerebral. Respira natural y rítmicamente mientras saltas. Sobre la base del giro de la cuerda en la primera etapa, aumente la dificultad adecuadamente, de modo que no solo gire la cuerda, sino que también los pies salten juntos, hasta que el salto de los pies pueda seguir el ritmo de la rotación de la cuerda. para que las manos y los pies puedan moverse a la misma velocidad.
Si empiezas con los movimientos correctos, tu postura de salto estará a la altura en el futuro. Cuando la coordinación de manos y pies sea completamente consistente, aumente la dificultad de manera adecuada, como salto rápido, salto con una sacudida y dos saltos, salto con el pecho, salto con una pierna, salto con dos piernas, salto de una persona, seguimiento de una persona. salto hacia arriba, etc. Estos son los métodos de salto más básicos. No siempre sale bien al principio, así que no te preocupes, mientras tengas perseverancia podrás bailar con fluidez.
La tercera etapa: salto de patrón.
En el entrenamiento de salto de patrón, primero aprenda el patrón de salto único sin equipo. Para estos ejercicios, como los saltos de lanzadera y los saltos en forma de ocho, el profesor debe estipular que las personas deben seguir de cerca, es decir, no debe haber espacios en el medio, porque la competencia es de tiempo limitado y se deben completar 10 combinaciones de movimientos. en 3 minutos, y debe asegurarse de que no se cometan errores en los movimientos. Si cometes un error, se te descontarán puntos o la acción fallará, por lo que debes establecer un sentido del tiempo al inicio de la práctica.
Que los alumnos comprendan que se debe aprovechar cada segundo. Durante la práctica, se debe seguir el principio de cambio gradual y ordenado alternando cambios en la dirección del cuerpo, la coordinación del cuerpo, el ritmo de actividad, la fuerza y la dificultad. Cuando empecemos a practicar, debemos ir de lento a rápido, de fácil a difícil.
En primer lugar, debemos asegurarnos de que se puedan realizar y completar acciones sencillas. No deberíamos aprender demasiadas habilidades en una clase de capacitación. Cada vez que aprendas un movimiento, deberás repasarlo después de clase. Para la próxima clase de entrenamiento, básicamente puedo conectar los movimientos entre sí.
Luego aprende movimientos de sujeción de equipos más complejos, múltiples saltos cooperativos o saltos colectivos. Esta etapa es un proceso largo y la cooperación entre los jugadores, especialmente la cooperación entre los que saltan la cuerda y los que sacuden la cuerda, es particularmente importante. Al practicar, puedes hacer una pequeña cooperación entre dos personas fuera de la cuerda larga. Por ejemplo, dos personas balancean una cuerda corta y saltan a la cuerda larga una por una. Primero deben dominar el exterior de la cuerda larga, y luego cada grupo realiza una combinación de saltos a la cuerda larga.