Cómo entrenar el cuerpo de ballet
El cuerpo de ballet se basa en los movimientos básicos del ballet como contenido de entrenamiento, entonces, ¿cómo entrenar el cuerpo de ballet? Espero que el siguiente método sea útil para usted. ¡Todos!
p>
1. La naturaleza científica del entrenamiento corporal del ballet se ve desde la perspectiva de la anatomía.
Desde la perspectiva de la anatomía, También se confirma el carácter científico del entrenamiento corporal del ballet.
La pelvis es la base de la columna. Si quieres cambiar la postura encorvada, debes reducir la inclinación hacia adelante de la pelvis. La inclinación de la pelvis hacia adelante o no está determinada por los músculos de los glúteos. Cuando el glúteo mayor está relajado, la pelvis se inclina hacia adelante debido a la gravedad; cuando está tenso, la pelvis se tira hacia atrás y hacia arriba. Por tanto, una de las claves para corregir una mala postura es tensar los músculos de los glúteos.
El entrenamiento corporal con ballet puede conseguir este objetivo, podemos comparar lo siguiente. En el estado natural, los pies miran hacia adelante y hacia atrás, y la superficie de apoyo del cuerpo humano es un trapezoide relativamente grande (ver Figura 3). Cuanto mayor sea la superficie de apoyo, mejor será la estabilidad y más fácil será para el usuario. glúteo mayor para relajarse. El entrenamiento corporal de ballet requiere que los pies se abran 180 grados hacia afuera, de modo que la superficie de apoyo se reduce a una franja larga (ver Figura 2), por lo que la estabilidad del cuerpo humano es mucho peor para mantener su propio equilibrio. Los músculos de las extremidades inferiores y las nalgas no deben estirarse. Sin tensión, la contracción del glúteo mayor hace que la pelvis pase de estar inclinada hacia adelante a estar erguida.
Además, el entrenamiento corporal de ballet también hace hincapié en tensar activamente el glúteo mayor en lo esencial: sujetar las piernas hacia adentro, tensar los cuádriceps y tensar el glúteo mayor. También existen las correspondientes medidas de supervisión e inspección: debe ser difícil insertar la palma entre las piernas y los músculos externos de las nalgas deben estar en un estado cóncavo. Todos estos elementos esenciales enfatizan la contracción activa de los músculos de los glúteos. Si puedes hacer esto, entonces la tensión de los músculos de los glúteos ha alcanzado un nivel considerable. ¿No hay duda de que la pelvis y la columna están erguidas?
El ballet corporal para adultos, esos movimientos de entrenamiento aparentemente simples pueden permitirnos lograr una cintura estrecha y una figura bien proporcionada que incluso podemos cultivar a largo plazo. el interior El sentimiento estético cambia la perspectiva mental y el temperamento.
2. Efecto del entrenamiento
El ballet corporal para adultos es una especie de esfuerzo físico silencioso. Aunque no sudarás inmediatamente, lo experimentarás a medida que vayas entrando lentamente en el proceso de entrenamiento. El sentido del ritmo irradia de adentro hacia afuera, y el estado de ánimo también entra en el estado de olvidarme de las cosas y de mí mismo. Mucha infelicidad, estado de ánimo deprimido, fatiga por estar sentado durante mucho tiempo e incluso la grasa de los muslos parecía fluir con el sudor que caía lentamente. Con el paso del tiempo, aprendí a controlar mis músculos y traje la elegancia del cisne y la sensación de tranquilidad del ballet a mi vida diaria. No sólo mi espalda encorvada se volvió más recta, mis nalgas encorvadas se tensaron... ¿No es así? ¿Qué hacen los trabajadores administrativos urbanos? ¡¿El estado que más desea alcanzar?! Por lo tanto, el ballet para adultos se ha convertido en el favorito de muchas mujeres, así como de aquellas que quieren cumplir sus sueños de ballet de la infancia.
3. Fundamentales del entrenamiento
Agarrar el manillar, presionar el manillar, enganchar, abrir las caderas, ponerse de pie... Deja que las extremidades y el tronco hagan el máximo movimiento circular y experimenta el tipo de La mayor ventaja del body ballet para adultos en comparación con otros deportes es que es adecuado para una amplia gama de personas y cualquiera que pueda pararse y caminar puede participar.
El aprendizaje de ballet para adultos no requiere un cierto grado de flexibilidad como lo hacen los niños, y no es tan difícil como se imagina. Sin embargo, hay que soportar la soledad cuando se practica ballet para adultos. El ballet para adultos parece bastante pausado, con un movimiento básico repetido una y otra vez. Por eso, antes de estudiar, es necesario observar una clase y dejarse entender.
4. “Armas” profesionales
1. Ropa de práctica con diseño de vestuario profesional. Para los bailarines, la ropa de práctica no es sólo por belleza. Cada pieza tiene su propia función práctica. El requisito más básico es tener un efecto protector. Las mallas y las mallas son la ropa de práctica básica más utilizada por los bailarines en la sala de práctica. La combinación de algodón y lycra mantendrá la comodidad y la elasticidad suficiente al mismo tiempo. Y las faldas de gasa esponjosas y los magníficos rasos de seda aparecen con más frecuencia en el escenario.
2. Peinado El peinado también forma parte del vestuario de baile. A muchas bailarinas de ballet les gusta recogerse el pelo semilargo en un moño en la parte posterior de la cabeza, para que las líneas del cuello y la cabeza parezcan muy claras, lo que resulta bonito y útil para que el profesor corrija sus movimientos.
3. Los zapatos son lo más importante.
Antes de practicar punta, las zapatillas de ballet suaves hechas de cuero suave y fino o lona son imprescindibles durante la práctica. Los zapatos de baile con punta se utilizan para ayudar a las actrices a permanecer de pie durante mucho tiempo y caminar, correr y saltar de puntillas. Los zapatos de baile con punta se fabrican agregando algodón, colofonia o madera clara a la parte de la punta de los zapatos de baile comunes y cosiendo la punta varias veces con hilo. Es muy útil para mejorar y enriquecer las habilidades y la expresividad de la danza femenina, y para crear la imagen de las hadas y elfos voladores y luminosos en el ballet romántico. Generalmente hay colores rosa, rojo y negro para elegir, y los zapatos deben ser lo suficientemente ajustados para cubrir los pies. Las punteras se utilizan cuando se practica punta. ;