Cómo entrenar para la forma de ballet

Cómo entrenar el cuerpo de ballet

El cuerpo de ballet se basa en los movimientos básicos del ballet como contenido de entrenamiento, entonces, ¿cómo entrenar el cuerpo de ballet? Espero que el siguiente método sea útil para usted. ¡Todos!

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1. La naturaleza científica del entrenamiento corporal del ballet se ve desde la perspectiva de la anatomía.

Desde la perspectiva de la anatomía, También se confirma el carácter científico del entrenamiento corporal del ballet.

La pelvis es la base de la columna. Si quieres cambiar la postura encorvada, debes reducir la inclinación hacia adelante de la pelvis. La inclinación de la pelvis hacia adelante o no está determinada por los músculos de los glúteos. Cuando el glúteo mayor está relajado, la pelvis se inclina hacia adelante debido a la gravedad; cuando está tenso, la pelvis se tira hacia atrás y hacia arriba. Por tanto, una de las claves para corregir una mala postura es tensar los músculos de los glúteos.

El entrenamiento corporal con ballet puede conseguir este objetivo, podemos comparar lo siguiente. En el estado natural, los pies miran hacia adelante y hacia atrás, y la superficie de apoyo del cuerpo humano es un trapezoide relativamente grande (ver Figura 3). Cuanto mayor sea la superficie de apoyo, mejor será la estabilidad y más fácil será para el usuario. glúteo mayor para relajarse. El entrenamiento corporal de ballet requiere que los pies se abran 180 grados hacia afuera, de modo que la superficie de apoyo se reduce a una franja larga (ver Figura 2), por lo que la estabilidad del cuerpo humano es mucho peor para mantener su propio equilibrio. Los músculos de las extremidades inferiores y las nalgas no deben estirarse. Sin tensión, la contracción del glúteo mayor hace que la pelvis pase de estar inclinada hacia adelante a estar erguida.

Además, el entrenamiento corporal de ballet también hace hincapié en tensar activamente el glúteo mayor en lo esencial: sujetar las piernas hacia adentro, tensar los cuádriceps y tensar el glúteo mayor. También existen las correspondientes medidas de supervisión e inspección: debe ser difícil insertar la palma entre las piernas y los músculos externos de las nalgas deben estar en un estado cóncavo. Todos estos elementos esenciales enfatizan la contracción activa de los músculos de los glúteos. Si puedes hacer esto, entonces la tensión de los músculos de los glúteos ha alcanzado un nivel considerable. ¿No hay duda de que la pelvis y la columna están erguidas?

El ballet corporal para adultos, esos movimientos de entrenamiento aparentemente simples pueden permitirnos lograr una cintura estrecha y una figura bien proporcionada que incluso podemos cultivar a largo plazo. el interior El sentimiento estético cambia la perspectiva mental y el temperamento.

2. Efecto del entrenamiento

El ballet corporal para adultos es una especie de esfuerzo físico silencioso. Aunque no sudarás inmediatamente, lo experimentarás a medida que vayas entrando lentamente en el proceso de entrenamiento. El sentido del ritmo irradia de adentro hacia afuera, y el estado de ánimo también entra en el estado de olvidarme de las cosas y de mí mismo. Mucha infelicidad, estado de ánimo deprimido, fatiga por estar sentado durante mucho tiempo e incluso la grasa de los muslos parecía fluir con el sudor que caía lentamente. Con el paso del tiempo, aprendí a controlar mis músculos y traje la elegancia del cisne y la sensación de tranquilidad del ballet a mi vida diaria. No sólo mi espalda encorvada se volvió más recta, mis nalgas encorvadas se tensaron... ¿No es así? ¿Qué hacen los trabajadores administrativos urbanos? ¡¿El estado que más desea alcanzar?! Por lo tanto, el ballet para adultos se ha convertido en el favorito de muchas mujeres, así como de aquellas que quieren cumplir sus sueños de ballet de la infancia.

3. Fundamentales del entrenamiento

Agarrar el manillar, presionar el manillar, enganchar, abrir las caderas, ponerse de pie... Deja que las extremidades y el tronco hagan el máximo movimiento circular y experimenta el tipo de La mayor ventaja del body ballet para adultos en comparación con otros deportes es que es adecuado para una amplia gama de personas y cualquiera que pueda pararse y caminar puede participar.

El aprendizaje de ballet para adultos no requiere un cierto grado de flexibilidad como lo hacen los niños, y no es tan difícil como se imagina. Sin embargo, hay que soportar la soledad cuando se practica ballet para adultos. El ballet para adultos parece bastante pausado, con un movimiento básico repetido una y otra vez. Por eso, antes de estudiar, es necesario observar una clase y dejarse entender.

4. “Armas” profesionales

1. Ropa de práctica con diseño de vestuario profesional. Para los bailarines, la ropa de práctica no es sólo por belleza. Cada pieza tiene su propia función práctica. El requisito más básico es tener un efecto protector. Las mallas y las mallas son la ropa de práctica básica más utilizada por los bailarines en la sala de práctica. La combinación de algodón y lycra mantendrá la comodidad y la elasticidad suficiente al mismo tiempo. Y las faldas de gasa esponjosas y los magníficos rasos de seda aparecen con más frecuencia en el escenario.

2. Peinado El peinado también forma parte del vestuario de baile. A muchas bailarinas de ballet les gusta recogerse el pelo semilargo en un moño en la parte posterior de la cabeza, para que las líneas del cuello y la cabeza parezcan muy claras, lo que resulta bonito y útil para que el profesor corrija sus movimientos.

3. Los zapatos son lo más importante.

Antes de practicar punta, las zapatillas de ballet suaves hechas de cuero suave y fino o lona son imprescindibles durante la práctica. Los zapatos de baile con punta se utilizan para ayudar a las actrices a permanecer de pie durante mucho tiempo y caminar, correr y saltar de puntillas. Los zapatos de baile con punta se fabrican agregando algodón, colofonia o madera clara a la parte de la punta de los zapatos de baile comunes y cosiendo la punta varias veces con hilo. Es muy útil para mejorar y enriquecer las habilidades y la expresividad de la danza femenina, y para crear la imagen de las hadas y elfos voladores y luminosos en el ballet romántico. Generalmente hay colores rosa, rojo y negro para elegir, y los zapatos deben ser lo suficientemente ajustados para cubrir los pies. Las punteras se utilizan cuando se practica punta. ;

上篇: Selección del tema del ensayo sobre pérdida de peso de un estudiante británicoSi está satisfecho, elija mi respuesta, ¡gracias! ¡Es un honor para mí responder a sus preguntas! ! ¡Esta es la respuesta de (★☆)! ¡Espero que esto ayude! La obesidad no sólo afecta la belleza física, sino que también trae inconvenientes a la vida. Más importante aún, puede causar fácilmente muchas enfermedades y acelerar el envejecimiento y la muerte. ¿Cómo perder peso científicamente? Los expertos médicos creen que la forma científica de perder peso es controlar la ingesta calórica, aumentar la actividad y llevar una dieta equilibrada. Perder peso es un proyecto sistemático que requiere perseverancia a largo plazo. Hay que ceñirse a él. No existe una solución rápida. Sin embargo, si puede dominar algunos consejos sobre dieta y pérdida de peso, le resultará muy útil perder peso. También puedes intentarlo: 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 7. Come frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 8. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. 9. Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema. 10. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Necesitas paciencia y perseverancia para perder peso. ¡La perseverancia es el éxito! Como referencia, la pregunta que hice antes también fue publicada por un internauta. Aprendamos de ellos. De hecho, la mejor manera es hacer dieta y hacer ejercicio. Realmente perdí más de 30 libras y ahora estoy muy equilibrada. La forma más efectiva y sencilla del mundo para adelgazar es adelgazar durante tres días sin gastar dinero ni pasar hambre. Como todos sabemos, "una manzana al día mantiene alejado al médico". La función comestible de las manzanas ha sido confirmada por muchos científicos. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, no es necesario tomar medicamentos ni gastar dinero. Sólo puedes comer manzanas hasta saciarte durante tres días y puedes perder de 3 a 5 kilogramos. Esta es la popular "Dieta de la Manzana de Tres Días" en Japón. Las manzanas contienen más potasio y menos sodio, lo que puede reducir la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias; cáncer. Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénsalo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo? Conocimientos básicos sobre manzanas para adelgazar. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, come una manzana. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. Las personas que comen manzanas para perder peso también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso. Sin embargo, no importa lo deliciosa que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad? De la misma manera, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías. Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes comenzar después de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará. Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana y aumentarlo a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para aquellos que no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que les llevará a comer en exceso después de perder peso y engordar más que antes. Método de pérdida de peso con manzana ① Coma solo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta sentirte satisfecho. Cualquier tipo de manzana funcionará, pero las manzanas rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago. 4. Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas. Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata. 下篇: ¿Quién preferiría ser que yo? Tramas de los episodios de la serie de televisión.