Los ejercicios de rehabilitación en el hogar son muy importantes para la recuperación después del tratamiento de la hernia de disco lumbar. En general, los pacientes con hernia de disco lumbar descansan principalmente en cama en la etapa aguda, pero no se pueden subestimar los ejercicios de músculos y articulaciones. Los métodos correctos y eficaces no sólo pueden acelerar la recuperación y retrasar el curso de la enfermedad, sino también ayudar a levantar el ánimo y aumentar la confianza. También puede utilizar el parche ortopédico para las vértebras lumbares. Al mismo tiempo, debe recordar que cada persona tiene diferencias individuales, por lo que puede elegir uno o dos métodos de ejercicio que más le convengan.
1.Ejercicio en grupo: Acuéstate boca arriba en la cama, y haz flexión de cadera, flexión de rodilla, abdominales o abdominales, y luego sujeta las rodillas y el pecho con las manos durante más de diez. veces cada uno. Este ejercicio se puede realizar alternativamente con la postura Feiyan en días alternos.
2. Ejercicio de caminar hacia atrás: Camine hacia atrás por el pasillo o espacio abierto durante unos 30 minutos cada vez. Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la condición de los músculos lumbares de la espalda, restaurar el arco fisiológico de la columna lumbar y el deslizamiento de las articulaciones facetarias lumbares y puede ayudar a aliviar las adherencias de las articulaciones facetarias.
3. Terapia de empuje abdominal: Realiza decenas de ejercicios de empuje abdominal cada día, por un lado fortalece el ejercicio de los músculos lumbares de la espalda, y por otro, rota y estira el espacio intervertebral. , anillo fibroso y ligamentos intervertebrales, genera presión periférica y las protuberancias son fáciles de retraer, lo que puede devolver las articulaciones vertebrales a sus posiciones anatómicas y funcionales y lograr un estado adaptativo.
4. Frote la cintura repetidamente: Coloque ambas manos sobre el músculo psoas mayor del mismo lado, frótelo de arriba hacia abajo, y luego de abajo hacia arriba 10-15 veces, hasta que la cintura se vuelva bilateral. caliente.
5. Entrenamiento de gateo: las extremidades están en forma de gateo y la cintura está arqueada y baja. Luego gira hacia un lado y toca tu pie izquierdo (derecho) con tu mano izquierda (derecha), levanta la mano y date la vuelta, etc. Finalmente, coloca tus manos en el suelo y realiza movimientos de gateo. Sigue haciendo esto durante 30 minutos todos los días.
6. Ejercicio de Golondrina Voladora: Acuéstese boca abajo en la cama y realice acciones como levantar alternativamente ambas extremidades inferiores, levantar ambas extremidades inferiores al mismo tiempo, extender y levantar la parte superior del cuerpo detrás del cuerpo y levantando ambos extremos del cuerpo de la cama al mismo tiempo. Las acciones anteriores son cada una más de diez veces, insista en hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.