Las caderas y la cintura deben estar paralelas a los brazos, y el centro de gravedad debe estar en los dedos. Cuando estés a punto de caer hacia adelante, no entres en pánico; tus dedos empujarán con fuerza contra el suelo.
Pasos para practicar la parada de manos con pecho
Encuentra una pared, párate de manos con el pecho hacia la pared, empújate hacia la pared y forma una línea recta contra la pared. No se pare boca abajo de espaldas a la pared, ya que esto hará que las líneas de su cuerpo se vuelvan desiguales. Buena postura de inversión: manos, cabeza, hombros, pecho, abdomen y dedos de los pies deben estar en línea recta. Encuentra una barra horizontal. Después de sostener la barra con ambas manos, tu cuerpo estará en línea recta. Tus piernas abrazarán tus caderas y sentirás que tu cuerpo está en línea recta.
Primera práctica del pino, que es un pino de tres puntos, muy útil para principiantes. Esta acción puede ayudar a los principiantes a comprender rápidamente el sentimiento después de la inversión y aprender a dominar el sentimiento y las habilidades de la inversión. Práctica avanzada en parada de manos Después de dominar las habilidades de estabilidad y equilibrio en la parada de manos de tres puntos, los practicantes pueden empujar hacia arriba con las manos mientras practican la parada de manos y empujar la cabeza del suelo empujando hacia arriba con el cuerpo. Recuerda ejercer fuerza después de hacer el pino.
Si estás aprendiendo a hacer el pino o no sabes cómo hacerlo, sigue paso a paso los siguientes pasos: Aprendizaje asistido: Busca un lugar con suelo llano y una pared. Primero, tu cuerpo está en una posición de flexión. Después de que tus pies toquen el borde de la esquina, levantarás un pie y pisarás la pared. Luego tus pies subirán uno por uno. Al mismo tiempo, las manos se moverán con los pies y la velocidad se moverá gradualmente hacia la pared. Luego, te moverás lentamente hacia la pared en posición de parada de manos (practica la posición de parada de manos correcta: con el pecho hacia la pared). Tus manos se moverán lo más atrás posible hacia las esquinas y tus hombros trabajarán para inhalar y reducir el abdomen. Ejercicio 1
Aprendizaje avanzado: busca un lugar plano en el suelo, coloca una colchoneta en el suelo, tu cuerpo estará arrodillado y tus manos y cabeza estarán en el suelo al mismo tiempo. . Una vez que su cabeza esté presionada sobre la colchoneta, sus manos y su cabeza formarán un triángulo. En este momento, tu cuerpo colocará su centro de gravedad en tus caderas. Los practicantes pueden intentar utilizar el poder de rebote de ambos pies. Después de rebotar ambos pies o un pie, ajuste el ángulo debajo de la cintura a 90 grados y luego inhale constantemente. Después de confirmar que no hay ningún problema, junte los pies en una posición con las piernas hacia arriba y avance gradualmente hasta hacer el pino.
Aprendizaje introductorio: el cuerpo del deportista está en posición de pie y sus manos pueden tocar el suelo al mismo tiempo después de una aproximación de medio paso. Al mismo tiempo, mantenga las piernas rectas, gire las piernas y las manos hacia abajo y luego presione los hombros. Las yemas de los dedos de sus palmas apuntan directamente al frente de su cuerpo, y sus palmas deben estar cerradas y cerca del suelo. La duración de la práctica la determina el practicante.
Precauciones para los ejercicios de inversión de pecho
Cuando el cuerpo no está en posición invertida, el centro de gravedad del cuerpo está en las caderas y el centro de gravedad está en el pecho. Al practicar el pino, tus hombros deben estar fuertes. Ambos brazos, por grandes o pequeños que sean, deben estar rectos y no doblados, y los hombros, la cintura y la cola deben estar estirados hacia adelante. Después de la inversión, el cuerpo debe estar en línea recta y a 90 grados, y este ángulo no debe desviarse. Después de presionar las palmas de ambas manos en el suelo, los puntos de potencia promedio generados por los hombros largos y cortos de ambas manos no deben tener hombros inclinados, salida excesiva en un hombro o salida débil en un hombro.