Ejercicios de estiramiento de los músculos del muslo
Arrodillarse y flexión de cadera
1 Arrodíllate sobre la estera de yoga, cruza la pierna izquierda hacia adelante y levanta la pierna derecha. el suelo. El cuerpo está en posición medio arrodillada. Luego mueve tu cuerpo hacia adelante, colocando tu peso sobre tu pierna izquierda y estira tu pierna derecha hasta que sientas un estiramiento en tu cadera derecha. 2. Mantenga la acción de estiramiento anterior durante 10 a 20 segundos y luego estírese del otro lado. ?
Elevación de las piernas traseras
1. Coloca las manos y las rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. Tu cabeza debe mirar hacia adelante y tus rodillas deben estar dobladas, formando un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta es la posición inicial de la acción. 2. Estire una pierna detrás de usted. Se deben estirar las rodillas y las caderas. Repita de 5 a 10 veces, luego repita del otro lado. ?
Sentarse y ponerse en cuclillas
Esta acción no solo puede estirar los músculos del muslo, sino también los músculos de la cadera. 1. Separe los pies a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial de la acción. 2. Doble las rodillas y las caderas para comenzar el ejercicio. Siéntate con las caderas hacia atrás. 3. Continúa hasta completar la sentadilla pero por encima de la posición paralela, y rápidamente invierte el movimiento hasta regresar a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces. ?
Relajación miofascial con rodillo de espuma
Esta acción de estiramiento y relajación puede estirar bien los músculos de la parte anterior del muslo. 1. Acuéstese sobre la estera de yoga con las manos en el suelo. Coloque el rodillo de espuma debajo del muslo de una pierna e intente relajar el muslo. Levante el pie del suelo del mismo lado. Esta es la posición inicial de la acción. 2. Dentro del rango tolerado, concentre el peso de su cuerpo en el rodillo de espuma y gírelo hacia adelante y hacia atrás desde las caderas hasta las rodillas de 15 a 20 veces. Presta atención a presionar hacia abajo en la posición más tensa. Luego cambia a la otra pierna y repite las acciones anteriores. ?
Estiramiento de pie con una pierna
Un estilo de baile sencillo que se utiliza para estirar los músculos del muslo. También puedes practicar el equilibrio mientras te estiras. 1. Un pie está firmemente plantado y el otro pie está enganchado hacia atrás. 2. Utilice la misma mano para sujetar suavemente el tobillo, sujete lentamente la pantorrilla cerca del muslo y toque las nalgas. Después de unos 10 segundos, cambia de pierna y estírate. 3. Durante el proceso, mantenga la parte superior del cuerpo recta y las extremidades inferiores ligeramente dobladas para evitar que las rodillas se estiren demasiado. ?
Separa los pies e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Uno de los mejores ejercicios para estirar los músculos de las piernas, las manos son la clave para este nivel de movimiento. 1. Mantenga los pies separados, paralelos entre sí y mirando hacia adelante. 2. Aprieta las manos y estíralas hacia atrás mientras inhalas. En este momento, la columna está erguida. 3. Exhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Estire las manos de forma natural por encima de la cabeza. (Mantener el estiramiento durante 10 segundos)?
Estiramiento en semiflexión
Esta acción de estiramiento se extiende principalmente a los músculos del muslo. Puedes tocar el suelo con las manos o abrazar las piernas con las manos. 1. Párese frente al tapete. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Al inhalar, extienda los brazos hacia arriba, paralelos a la parte superior de la cabeza, apunte las palmas hacia el techo, con las palmas una frente a la otra, levante el pecho, enderece la espalda y estire la columna hacia arriba. 2. Al exhalar, utilice las nalgas como punto de giro, doble el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, alargue la espalda, levante las nalgas y la rótula y toque el fondo con las yemas de los dedos. 3. Meta la parte inferior del abdomen, hunda los hombros y relájese. Puede intentar colocar las palmas de las manos en el suelo o abrazar las piernas con las manos. Los Jiaren que están estresados pueden mantener las yemas de los dedos tocando el suelo o las palmas apuntando al suelo, y las rodillas pueden estar ligeramente dobladas.