Razones comunes como trabajar frente al ordenador todos los días, estar sentado durante largos periodos de tiempo, cargar objetos pesados en las mochilas y un alto estrés pueden provocar rigidez y dolor en los hombros y el cuello, especialmente si son fijos. en una mala postura. Cuanto más dure la mala postura, más probable será que como resultado, aumente la carga sobre los músculos del cuello y los hombros, y también aumente la tasa de dolor.
Cuando permanecemos en una postura fija durante mucho tiempo, los músculos siempre están tensos, lo que afectará la circulación sanguínea local y hará que los músculos se fatigan fácilmente. Además, la propia columna cervical tiene que soportar el peso de toda la cabeza. Cuanto mayor sea el ángulo, mayor será la carga, lo que hará que la degeneración se produzca antes. Con el tiempo, pueden aparecer síntomas de compresión de la raíz nerviosa cervical.
El dolor se localiza principalmente en el cuello, extendiéndose a menudo hasta los omóplatos, o extendiéndose hasta los brazos y las manos. El cuello está rígido, con dificultad para girar y entumecimiento en las manos o los brazos. En algunos casos, hay debilidad en las manos o los brazos. O la atrofia muscular previene la aparición de dolor de cuello y espalda. Generalmente podemos hacer algunos ejercicios de estiramiento simples, graduales y suaves para proteger nuestro cuerpo, y la extensión de los ejercicios de estiramiento es hasta que podamos. siente un ligero dolor. 5 trucos para mejorar eficazmente el dolor de hombros y cuello
1. Ejercicio de encogimiento de hombros:
Siéntate con los hombros levantados cerca de las orejas, mantén la posición durante 10 segundos y luego relájate, ** *Hazlo 10 veces.
2. Extensión del cuello:
Siéntate en posición sentada, mira al frente y gira lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta llegar al final, detente durante 10 segundos y luego lentamente. regresa al centro, descansa 3 segundos y luego gira hacia la derecha, repite 15 veces en ambos lados.
3. Ejercicio de mentonera:
Siéntate y coloca las manos. sobre los muslos, mirando al frente. Luego mueve toda la cabeza hacia atrás, recordando no subir ni bajar la cabeza. Mantén esta postura durante 10 segundos y luego descansa 20 segundos antes de realizar la siguiente vez. .
4. Estiramiento lateral:
Separa los pies a la altura de los hombros, cruza los dedos, estira las manos hacia arriba, las palmas hacia la izquierda, dobla el cuerpo hacia la izquierda y Mantén la postura Después de 20 segundos, cambia de lado y haz 20 veces en cada lado.
5. Empuja la pared para expandir tu pecho:
1. Busca una esquina de la pared, abre las manos y apoya un lado de la pared a la altura de los hombros, con los pies. vertical. 2. Da un paso adelante con el pie izquierdo o derecho. 3. Empuje el centro del peso del cuerpo hacia adelante y coloque el centro de gravedad en el pie delantero. Sujeta los omóplatos hacia atrás, expande el pecho y mantén la posición durante 15 segundos.