Esto es relativamente sencillo, las palabras de motivación (pistas) dependen de la situación.
Autohipnosis (método antes de acostarse):
Primero piense en el objetivo de la autohipnosis (sugerencia) y autoguíese antes de acostarse (acostarse). ). Cuente hasta diez antes de irse a dormir. Para evitar quedarte dormido, cuenta cuántas veces doblas los dedos. Practica este método todos los días durante una semana.
※Palabras introductorias:
"Respira profundamente tres veces... inhala... exhala... inhala... exhala... inhala... exhala... inhala...exhala..."
Tendré más confianza día a día (dobla mis dedos)...
Tendré más confianza día a día (dobla mis dedos)...
Tendré más confianza día a día (dobla mis dedos) dedos otra vez)...
Tendré más confianza día a día (dobla mis dedos otra vez)...
Tendré más confianza día a día (dobla mis dedos otra vez) )...
Tendré más confianza cada día (curva los dedos de nuevo)...
Tendré más confianza cada día (curva los dedos de nuevo)...
Tendré más confianza cada día (otra vez) Doblando los dedos)...
Tendré más confianza día a día (doblando los dedos otra vez)...
Tendré más confianza día a día (doblando los dedos nuevamente)...
Tendré más confianza día a día (doblando los dedos nuevamente)...
Tendré más confianza día a día (doblaré los dedos otra vez)...
Tendré más confianza día a día (doblaré los dedos otra vez)...
(Después de diez veces de autosugestión, puedes relajarte y dormir...)
Ubicación: la mayoría Es bueno practicar en una habitación tranquila con iluminación oscura.
Hagamos una más sencilla:
Posición: Recuéstate en el sofá o sillón, relaja todo el cuerpo, la ropa no debe quedar muy ajustada, quítate las gafas, la corbata, el reloj. , collar y anillo esperan. Impide que todo el cuerpo se relaje.
Respiración: Utiliza la respiración abdominal profunda. Estire suavemente las extremidades y los dedos para adaptarlos a su respiración.
Imagínate un globo muy grande atado a tu muñeca derecha. El globo está lleno de hidrógeno y tiene una gran flotabilidad. Levanta tu muñeca. Sentirá que la gravedad en su muñeca derecha está disminuyendo y sentirá que toda su mano derecha flota hacia arriba.
Autosugerencia: "La muñeca es muy ligera, muy ligera; subiendo, subiendo..."
Luego, imagina tu mano izquierda: la mano izquierda está sumergida en un agua tibia. piscina, y la gravedad en la mano izquierda está disminuyendo, siendo levantada por la flotabilidad, y los dedos flotan ligeramente en el agua.
Autosugerencia: "La mano izquierda flota en el agua tibia, flotando ..."
La sensación de flotar arriba se convierte gradualmente en un estado de ingravidez y la mano se eleva desde el codo y la muñeca hasta el hombro. Bajo la flotabilidad del agua y la tracción del globo, los brazos se estiran y enderezan lentamente frente al pecho. Luego, imagina que tienes grandes globos atados alrededor de tu cintura, abdomen y tobillos. Debido a su atracción gravitacional, tu cuerpo está en la nube nueve, listo para volar.
Autosugerencia: “El cuerpo se vuelve cada vez más ligero, cada vez más ligero, flotando en el aire, flotando…”
Centra tu imaginación en el globo. Repita cada indicación tres veces, respirando con calma, de forma regular y prolongada.
Al final del ejercicio, use su mano izquierda para "desatar" simbólicamente los globos de su mano derecha, cintura, abdomen y tobillo, devuelva todo el cuerpo a un estado activo y se insinúe a sí mismo. tres veces: "Todo es normal".
Abre los ojos y vuelve a dar golpecitos y masajes en todo el cuerpo.
Las personas que están acostumbradas a escribir y trabajar con la mano izquierda pueden empezar a entrenar desde la muñeca izquierda.
El entrenamiento de autohipnosis anterior tiene un efecto protector y regulador sobre el sistema nervioso del cerebro y las emociones, y puede desarrollar habilidades potenciales e inteligencia emocional.