Cuando se trata de los músculos del pecho, todo el mundo pensará que los músculos del pecho son un músculo grande, pero en realidad no lo es. Los músculos pectorales se dividen en pecho superior e inferior. Incluso hay una mitad del pecho si lo divides más. Mira las fotos y habla.
Esto es lo que veremos cuando tensen los músculos del pecho. Si se relajan, volveremos a ver un músculo del pecho grande y sólido.
La parte superior del músculo pectoral está conectada a la clavícula y a lo largo de la línea media del cuerpo al esternón y al cartílago de algunas costillas. Todo el músculo pectoral cubre nuestro pecho como una armadura.
Un tórax completamente desarrollado consta de muchas partes: superior, inferior, medial y lateral. y la conexión entre los pectorales y los músculos deltoides. Si tu caja torácica es pequeña, utiliza ejercicios para expandirla.
Así que construir un pecho perfecto es mucho más difícil de lo que muchos culturistas imaginan.
Entonces, ¿cuáles son los ejercicios para entrenar los músculos del pecho?
Superior:
Inferior:
Medial:
Lateral:
Torácica:
Si encontramos una debilidad al entrenar el pecho, siga el principio de entrenamiento prioritario y entrene primero el área débil. Dicho esto, si tienes pectorales superiores, puedes comenzar tu entrenamiento con el press inclinado con barra. Ahora impacta esta área y luego entrena otras partes del cofre.
Sin embargo, cabe señalar que para el pecho, el principio de prioridad solo se dirige a los músculos pectorales superiores e inferiores, y esto no se recomienda para los músculos pectorales internos y externos, porque los músculos pectorales internos y externos Se puede ejercitar en otros ejercicios de pecho.
Por ejemplo, en todos los press, bloquea los brazos al final del movimiento para que tus pectorales internos queden contraídos. En cuanto a los pectorales externos, puedes estirarlos tanto como sea posible cuando hagas otros ejercicios para el pecho; intenta bajarlos tanto como sea posible cuando hagas aperturas con mancuernas.
Schwarzenegger utiliza diferentes agarres para estimular más una determinada parte (el agarre ancho estimula el exterior, el agarre estrecho estimula el interior)
El músculo pectoral mayor cubre un área grande. Los músculos grandes requieren entrenadores. prestar mucha atención a cada parte de los músculos del pecho si quieren tener una buena forma en el pecho. El entrenamiento de pecho más común y efectivo es el press, y en el press, el ángulo que se adopta determina qué parte del músculo pectoral mayor se ejercita.
Por ejemplo, todos sabemos que el press inclinado con barra entrena la parte superior de los músculos del pecho, entonces, ¿cómo ejercitar completamente la parte superior de los músculos del pecho? Puedes comenzar tu entrenamiento con un ángulo de inclinación muy pequeño, como 15 grados. Luego aumente gradualmente el ángulo, 25 grados, 35 grados, 50 grados. A través de este tipo de entrenamiento, puedes hacer que cada rincón de los músculos superiores del pecho tenga un impacto real.
Lo mismo ocurre con la parte inferior de los músculos del pecho.
Si te ves aquí y los músculos de tu pecho son básicamente invisibles cuando levantas las manos por encima de la cabeza, te recomendamos que hagas más del método de entrenamiento de press inclinado mencionado anteriormente. Trabaja las partes media y superior completamente para que incluso cuando levantes las manos, tus pectorales sigan siendo visibles.
Los pectorales internos bien desarrollados provienen de las etapas superiores de los movimientos de entrenamiento de los pectorales, como levantar la barra hasta la parte superior del press de banca con agarre cerrado. Otro ejemplo es cuando sostienes un tensor de pecho con las manos cruzadas frente a ti. Realmente contrae el interior de los músculos del pecho.
Barra, porque utilizamos las dos manos para sujetarla, por lo que podemos levantar pesos más pesados, lo que puede mejorar mucho el grosor y tamaño de los músculos del pecho.
Las mancuernas son más flexibles, tienen un mayor rango de movimiento y pueden fortalecer y contraer el pecho. Ayuda en el desarrollo del contorno mamario.
No es recomendable tirar demasiado peso con el tensor, pero podemos elegir con mayor libertad el ángulo de ejercicio para moldear mejor la forma y el contorno de los músculos.
La ventaja del equipo es la seguridad, pero la desventaja es que el ángulo de ejercicio es único.
¡Organiza un día intenso para los músculos de tu pecho y utiliza pesas pesadas para darle vida a tu entrenamiento!
¡Engrosa y ensancha los músculos de tu pecho! (Para conocer los métodos de entrenamiento, consulte el poderoso entrenamiento a continuación)
Mañana leeré algunos conocimientos sobre el músculo serrato anterior.
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Esta serie son mis notas de lectura de "El libro completo del fitness de Schwarzenegger" y algunas de mis experiencias al usarlos en el entrenamiento. Para poder comunicarme con todos, y también animarme a seguir leyendo. Gracias por leer esto. Si tiene alguna pregunta, por favor pregunte. Si tiene alguna pregunta, indíquela. gratitud.