¡Aunque no soy médico, no puedo diagnosticar la distancia de la articulación de tu rodilla! ¡Pero soy un paciente mayor y sé mucho sobre las articulaciones de la rodilla!
Parece que mis problemas y síntomas en la articulación de la rodilla eran básicamente los mismos que los tuyos al principio. ¡Hace unos 10 años, mi articulación de rodilla también tuvo sus síntomas!
¡En el peor momento, me dolía mucho cuando me agachaba! Más tarde fui al hospital para hacer una película. La resonancia magnética mostró un menisco grado II con una pequeña cantidad de derrame. ¡El problema es la artrosis degenerativa! El médico no me dio ningún buen plan de tratamiento. ¡Solo me dijo que dejara de jugar baloncesto y prestara más atención al descanso!
Pero no escuché al médico, así que han pasado 10 años, y hasta ahora sigo jugando baloncesto en mi tiempo libre, ¡jugaré baloncesto como un joven! ¡Los síntomas de la articulación de la rodilla tampoco son evidentes!
¡Déjame compartir mi experiencia y métodos, esperando poder ayudarte!
Leí los consejos de los expertos y monté dos o tres veces al día durante unos 20 a 30 minutos cada vez. Se necesitaba cierta intensidad en la mitad, especialmente después del ejercicio, sentía los músculos de la rodilla. particularmente hinchado. Si persisto durante uno o dos meses, ¡los síntomas del dolor de rodilla se pueden aliviar muy bien!
Pero al andar en bicicleta de montaña, debes prestar atención a tus habilidades y asegurarte de que tu postura al sentarte sea la adecuada.
¡De lo contrario será contraproducente!
Para ser honesto, al principio no me atrevía a jugar baloncesto, pero después de andar en bicicleta de montaña por un tiempo y el dolor en mis rodillas disminuyó, ¡empecé a jugar baloncesto!
Como han dicho muchos médicos y expertos, ¡la obesidad es una causa muy importante de problemas en las articulaciones de la rodilla! Tener sobrepeso es como cargar decenas de kilos de cosas sobre la espalda todos los días. Algo tan pesado pesa sobre las articulaciones de las rodillas. Si agrega ejercicio extenuante, como jugar baloncesto, fácilmente puede provocar problemas en las articulaciones de las rodillas.
¡Porque me he encontrado con muchos ejemplos de este tipo!
Cuando era el más gordo pesaba más de 80 kilogramos, ¡y ahora peso unos 72 kilogramos! ¡Fue tan fácil para mí perder 20 libras! Como estaba en las vacaciones de verano y tenía que participar en un partido de baloncesto, entrené para jugar baloncesto durante más de un mes y sudaba todos los días. Además, controlé estrictamente mi dieta, ¡así que perdí mi barriga cervecera y perdí peso sin darme cuenta! ¡Lo más importante es relajar todo el cuerpo, especialmente las rodillas!
Pero esta forma de perder peso es arriesgada, después de todo, ¡tenía un poco de sobrepeso en ese momento!
¡Para que cada uno pueda elegir la forma correcta de perder peso según mi manera! ¡Lo importante es controlar tu dieta de forma razonable, no saltarte comidas! El ejercicio razonable es muy importante, ¡no lo hagas en exceso!
Creo que cuando comencé a practicar natación, también esperaba reparar el problema de la articulación de la rodilla hasta cierto punto, así que empezaste a nadar con este propósito. ¡Han pasado casi cinco años!
Ahora déjame resumir: se recomienda encarecidamente que elijas nadar para resolver algunos problemas de las articulaciones de tus rodillas, pero requiere una cierta cantidad y mucho tiempo para que surta efecto, y los efectos de la natación pueden ¡No solo te ayudará a la articulación de la rodilla!
Solía caminar lenta y rápidamente para ejercitar las articulaciones de mis rodillas. Después de un tiempo, ¡realmente puedo sentir la mejora obvia en mis articulaciones!
¡Por supuesto, sería aún mejor si pudieras incorporar algo de estiramiento antes de calentar con una caminata lenta y rápida!
Uno de los mayores enemigos de la articulación de la rodilla es estar demasiado tiempo sentado. ¡Se estima que mucha gente ignorará a este enemigo!
Una actividad que puede hacer que las articulaciones de tu rodilla estén más activas y mejores es saltar regularmente todos los días, como burpees, saltos de izquierda y derecha y saltos cruzados.
¡Espera, estos sencillos ejercicios de salto pueden hacer que tus rodillas estén más saludables!
¡La razón por la que recomiendo ponerse en cuclillas contra la pared es porque puedo sentir que tiene un buen efecto en la articulación de la rodilla después de hacer los ejercicios correctos con el espejo de pared!
Más allá de esto, existen, por supuesto, otras formas mejores de proteger y estabilizar las rodillas. ¡Lo que comparto aquí es el método que uso personalmente y creo que es mejor!
¡Espero que pueda mejorar y solucionar tus problemas en la articulación de la rodilla! ¡Porque yo también me estoy recuperando poco a poco del ejercicio! ¡Al menos prácticamente no hay síntomas al subir escaleras!
¡Resolvamos juntos los problemas de las articulaciones de la rodilla!
Las malas articulaciones de las rodillas y el dolor después del ejercicio excesivo son problemas para muchas personas que quieren hacer ejercicio o necesitan hacerlo debido a una enfermedad.
①Como cirujano ortopédico amante del deporte, me gustaría popularizar brevemente los ejercicios que no son adecuados para la articulación de la rodilla.
(2) Precauciones para la formación en divulgación científica.
①Natación
La natación es un ejercicio muy saludable que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y aumentar la inmunidad. En mi opinión, ¡es genial dominar las habilidades de movimiento y varios estilos de natación!
②Ciclismo
La equitación es un muy buen deporte que se centra en las habilidades y la postura. Una postura incorrecta puede dañar la articulación de la rodilla.
③Yoga
El yoga tiene algunos beneficios únicos para los ejercicios de flexibilidad y coordinación del cuerpo. ¡Se recomienda practicar!
④Vaya plano.
¡La clave está en alisar la superficie de la carretera! Ir cuesta arriba o cuesta abajo ejercerá más presión sobre las articulaciones de las rodillas.
⑤ Ejercicios aeróbicos que no compriman demasiado la articulación de la rodilla, como el soporte en plancha.
El fitness requiere que los entrenadores profesionales lo comprendan. ¡Las habilidades de fuerza son especialmente importantes!
Baloncesto, fútbol, bádminton, tenis de mesa, etc. Requiere impacto excesivo y ejercicio extenuante.
Se propondrán bailes de cuadrilla por separado. ¡Por categoría! La danza de los fantasmas es muy dañina para la articulación de la rodilla.
(2) Los ejercicios de cuádriceps como las sentadillas requieren un movimiento excesivo de la articulación de la rodilla.
Cualquier ejercicio debe realizarse con moderación.
En un ejercicio adecuado, cantidades excesivas pueden provocar daños en el organismo.
②Calienta. El calentamiento antes del ejercicio es muy importante. Esto se pasa fácilmente por alto.
③Evita la fatiga por ejercicio. La fatiga por ejercicio aquí no significa que esté cansado de hacer ejercicio o jugar. Se refiere a la fatiga del tendón provocada por el ejercicio excesivo.
④ Dominar la motricidad. La técnica es un factor importante para evitar lesiones. A menudo digo: el talento es lo que determina si puedes participar en este deporte, y las habilidades determinan qué tan profundamente puedes participar en este deporte.
Las malas rodillas son muy comunes en la vida. Si la afección es grave, el paciente necesitará alguna intervención médica en este momento. Si la demora es mayor, el daño para él será mayor en este momento. Entonces, para los pacientes con problemas de rodillas, ¿qué método deberían elegir para hacer ejercicio en este momento?
Debido a que existen diferencias entre individuos, lo mejor es que los pacientes pregunten a su médico si necesitan reposo o ejercicio adecuado según su situación real. Generalmente, a los pacientes con problemas de rodilla se les pueden recomendar los siguientes ejercicios de fitness.
La natación es en realidad un ejercicio aeróbico sistémico muy bueno para los pacientes, que puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo hasta cierto punto y también puede ayudar a perder grasa. Lo más importante es que la natación ejerce muy poca presión sobre las rodillas, por lo que los pacientes no necesitan preocuparse demasiado en este momento.
Caminar por una carretera llana es en realidad una buena forma de hacer ejercicio. El paciente puede optar por caminar por un camino llano en este momento, pero es mejor ponerse en cuclillas alrededor de las rodillas y hacer ejercicios de calentamiento antes de caminar. Al caminar, los pacientes deben prestar atención a levantar suavemente las piernas para evitar agravar las lesiones en la articulación de la rodilla. La mejor velocidad es 60 pasos por minuto, recuerda que es demasiado rápido. En términos generales, es mejor caminar entre media hora y una hora seguida. Si estás haciendo ejercicio en la cinta de correr del gimnasio, no configures el modo cuesta arriba para evitar causar mayores daños en tus rodillas.
Bicicleta estática. Si la condición de la rodilla del paciente no se ha deteriorado hasta el punto de que no pueda moverse, una bicicleta estática también es una mejor manera de hacer ejercicio en este momento. Cuando un paciente utiliza una bicicleta estática, la presión sobre las rodillas del paciente se reduce a más de la mitad porque el peso de la parte superior del cuerpo ya está soportado por el asiento. Además, una bicicleta estática es un excelente ejercicio cardiovascular.
Los deportes acuáticos, como caminar y correr en el agua, yoga acuático y aeróbic acuático, son en realidad formas de ejercicio más adecuadas. En el agua, debido a que el cuerpo flota, la presión sobre las rodillas se reducirá en consecuencia. Al mismo tiempo, gracias a la resistencia del agua, el cuerpo del paciente puede ejercitarse bien.
Si las condiciones lo permiten, los pacientes también pueden realizar un entrenamiento de fuerza adecuado bajo la dirección de preparadores físicos y médicos. Vale la pena señalar que si el paciente todavía tiene sobrepeso, debe controlar su dieta y prestar atención a la pérdida de peso para ayudar mejor en el tratamiento de la enfermedad.
1. Correr en el agua
El fitness acuático aprovecha la flotabilidad del agua para reducir la carga de gravedad sobre el cuerpo. Por ejemplo, correr en tierra tiene que soportar una fuerza de impacto equivalente a cuatro veces el peso de las rodillas, mientras que correr en el agua no sólo puede evitar lesiones en las rodillas, sino también conseguir la misma intensidad de ejercicio.
2. Método fitness Pilates
El Pilates es beneficioso para la quema y consumo de grasa corporal, y al mismo tiempo acelera la excreción de toxinas del cuerpo se refiere al ejercicio anaeróbico; músculos en estado de "hipoxia" El ejercicio extenuante y de alta velocidad puede ayudarnos a aumentar los músculos, dar forma a las líneas musculares y mejorar la capacidad de respuesta de emergencia del cuerpo. El daño a las rodillas es mínimo.
3. Natación
Debido a que hay flotabilidad en el agua, la natación básicamente no ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas. Más importante aún, la natación básicamente puede ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo y es un ejercicio que quema mucha grasa. Sin embargo, cabe destacar que la natación no debe ser demasiado intensa y se debe mantener la postura correcta, de lo contrario es fácil provocar desgarros musculares y será difícil recuperarse.
4. Siéntate contra la pared
Ponerte en cuclillas puede mejorar la fuerza de la cabeza medial del cuádriceps y del recto femoral mejorando la luxación de la rótula y reduciendo el desgaste de la misma. Cartílago rotuliano. Alivia el dolor. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los pies frente a su cuerpo, todo el torso contra la pared, las rodillas dobladas y las pantorrillas perpendiculares al suelo. Ángulo de flexión de la rodilla A medida que avanza el movimiento, aumenta la fuerza de los músculos del muslo y luego aumenta el ángulo de flexión de la rodilla.
5. Acción de apoyo en decúbito supino
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, coloque las manos planas, aplique fuerza en la cintura y mantenga la posición. levante las nalgas del suelo durante 2-3 segundos y luego recuéstese lentamente. Este conjunto de movimientos no solo puede ejercitar completamente los músculos extensores y flexores de las extremidades inferiores, sino también ejercitar eficazmente los músculos paraespinales de la espalda.
6. Ciclismo
El ciclismo también puede ejercitar bien las articulaciones de la rodilla, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, coordinar los movimientos musculares y mejorar la fuerza muscular, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor articular. Preste atención a conducir despacio, sin carga en el automóvil y no conduzca más de 1 hora al día. Se puede combinar con la equitación para ejercitar al máximo las articulaciones de todo el cuerpo.
Esta es una pregunta particularmente buena. Correr no es apto para muchas personas y correr no es apto para todos. Por ejemplo, cuando hacemos clínicas de nutrición, muchas personas tienen molestias en las rodillas, rodillas, caderas y tobillos. Entonces, ¿estas personas no pueden hacer ejercicio? ¿Qué tipo de deporte practica esta gente? Por ejemplo, una persona que tiene sobrepeso, digamos más de 200 kilogramos, quiere perder peso. ¿Qué ejercicio deberían hacer primero? A continuación, te los revelaré uno por uno.
Primero responde la pregunta del interrogador. Malas rodillas. ¿Qué tipo de ejercicio puede lograr resultados fitness sin dañar las rodillas? En primer lugar debemos distinguir entre dos tipos de ejercicio, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. El Tai Chi, el jogging y la natación con los que entramos en contacto todos los días son ejercicios aeróbicos, mientras que las mancuernas y el agua mineral son ejercicios de fuerza.
Deberías poder encontrar la respuesta en el ejercicio aeróbico mencionado anteriormente. Si tienes malas rodillas, puedes caminar lentamente y nadar. Otra recomendación es Pilates. Pilates es diferente de otras caminatas de natación. Se puede realizar sobre una estera de yoga o, por supuesto, sobre una tabla.
Entonces, si eres una persona con sobrepeso, ¿cómo puedes perder peso en primer lugar? Eso sí, no se recomienda el ejercicio moderado y extenuante. Puedes empezar controlando tu alimentación y caminando despacio.
Jiaxiu
Técnico en Nutrición Registrado Nacional
Nutricionista Público Nivel 2 Nacional
Si caminas, subes escaleras o te paras durante un rato, Durante mucho tiempo, se lesionará las rodillas significa que sus rodillas han resultado dañadas. Primero, determine si se encuentra entre los que son propensos a sufrir daños en la rodilla.
1. Personas que usan demasiado las rodillas: Los deportistas y las personas que trabajan de pie son los más susceptibles a sufrir lesiones en las rodillas.
2. Personas con sobrepeso: Cuanto más peso, más fácil es desgastar el cartílago.
1. Tai Chi: El Tai Chi es un ejercicio muy adecuado para el mantenimiento de las rodillas. No sólo puede mejorar la microcirculación del cuerpo y descargar los desechos metabólicos, sino que también ejercita los músculos de las piernas y protege las rodillas de daños. Además, el Tai Chi también tiene el efecto de perder peso y reducir grasa, consumiendo una media de 280 calorías cada hora.
2. Natación: La natación es un buen ejercicio aeróbico para perder grasa y daña poco las rodillas.
3. Ciclismo: El ciclismo regular puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo y ejercitar la fuerza muscular y la flexibilidad de las extremidades inferiores. Pero debes prestar atención a la postura correcta al andar en bicicleta, de lo contrario puedes lesionarte las rodillas fácilmente.
4. Ponte en cuclillas tranquilamente: Esta acción es apta para todas las edades. La práctica regular puede mejorar la fuerza muscular.
1. Aplicar compresa fría cuando la rodilla esté hinchada y caliente: La hinchazón y el calentamiento de la rodilla indican inflamación. Si desea aliviarlo, lo mejor es aplicar una compresa fría, que puede reducir eficazmente la hinchazón y controlar la inflamación. Puedes envolver una bolsa de hielo en una toalla y aplicarla en el área caliente o hinchada durante 15 minutos.
2. Postura correcta: La mala postura también es la principal culpable de las lesiones de rodilla.
Al estar de pie, puede doblar la barbilla, dejar caer los hombros de forma natural y colocar el peso del cuerpo sobre los pulgares. Mantenga esta postura al caminar, con los talones tocando el suelo, los pies agarrados al suelo y los dedos pateando el suelo.
3. Sostener cosas alternativamente con ambas manos: Al sostener objetos pesados con una mano, el centro de gravedad se desplazará, lo que también tendrá un impacto negativo en la articulación de la rodilla. Esto se puede aliviar sosteniendo cosas. alternativamente con ambas manos.
4. Complementa más calcio: normalmente puedes comer más productos lácteos, productos de soja, algas, algas marinas, pescado, camarones y otros alimentos.
5. No uses tacones altos: El uso frecuente de tacones altos causará un gran daño a la rótula, especialmente al bajar escaleras, el cuerpo humano sentirá un fuerte dolor.
En definitiva, puedes probar el Tai Chi, la natación y el ciclismo. Pero si le duele demasiado la rodilla, debe consultar a un médico. Debido a que el daño de la rodilla es irreversible, es mejor buscar ayuda profesional lo antes posible.
Hola, estaré encantado de responderte esta pregunta. Soy Lu Zhaolong, el preparador físico de Sepp.
Con la popularidad del fitness, sabemos cada vez más sobre proyectos de fitness. Sabemos que el fitness ya no se limita a rodar planchas, sino que también incluye entrenamiento funcional, Pilates, yoga y otros deportes. Luego, cada vez más personas se suman a las filas del fitness, todas con el mismo objetivo: salud y belleza. A través del ejercicio se reduce la grasa, revelando las encantadoras curvas del cuerpo, pero cada vez más personas no pueden hacer bien ejercicio debido a algunos problemas físicos. ¡Hoy hablemos de métodos de acondicionamiento físico para el dolor de rodilla!
“Te dolerá si caminas demasiado, te dolerá si subes las escaleras y te dolerá si estás de pie por mucho tiempo. Pero si quieres hacer ejercicio y perder peso, ¿qué? ¿Cuál es la forma correcta?”
Este es un internauta. Cuéntame el problema. No es difícil ver que hay un gran problema en la articulación de su rodilla. En primer lugar, probablemente haya dos motivos para el dolor de rodilla: condromalacia de la rótula o desgaste del menisco.
1. Condromalacia de la rótula: Es causada por una tensión rotuliana prolongada y la rótula no está en la trayectoria de movimiento correcta. En este momento, el cartílago rotuliano pierde su buena función lubricante, por lo que el desgaste de la articulación de la rodilla aumentará.
2. Desgaste meniscal: La articulación de la rodilla tiene demasiada presión o no está en la trayectoria correcta de movimiento. Después del desgaste, la fuerza de amortiguación de la articulación de la rodilla disminuye y el coeficiente de desgaste de la cabeza femoral y tibial aumenta.
Así que no es difícil ver que ya no es apto para el ejercicio de las extremidades inferiores. La articulación de la rodilla necesita recuperarse por un tiempo. Fortalecer los músculos de las piernas para proteger las articulaciones y corregir las trayectorias incorrectas de movimiento de las mismas es lo más importante para las extremidades inferiores.
Los ejercicios recomendados son ejercicios para los miembros superiores y el core, porque esto no supondrá una carga adicional para las articulaciones de los miembros inferiores. En este momento, puede haber un dicho: "¿Puedo perder peso sin hacer ejercicios aeróbicos?". La respuesta es sí. Como se mencionó anteriormente, la pérdida de grasa gira en torno al gasto energético del cuerpo. Mientras el cuerpo pueda consumirlo, se puede perder grasa. La diferencia es la dificultad. Correr es tan popular porque es fácil, no requiere mucha energía para completarlo y quema mucha grasa.
Así que aún puedes perder grasa sin correr. Hacer entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo y el core también puede consumir mucha energía, pero será un poco más agotador que correr.
Partes de entrenamiento: pecho, hombros, espalda, brazos, abdomen. Estas partes se pueden entrenar y un equipo fijo puede evitar una participación excesiva de las extremidades inferiores.
Por último, en resumen, salvo en el entrenamiento de alta presión de los miembros inferiores, no se recomienda el dolor en la articulación de la rodilla. Otras formas de entrenamiento pueden reducir nuestra grasa corporal, por lo que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y del core es excelente para esto. Por supuesto, al realizar estos ejercicios no descuides las articulaciones de las rodillas. Buscar un profesional para eliminar el dolor es clave.
Primero acude al hospital para determinar la causa del dolor de rodilla. Si es lo suficientemente grave como para requerir intervención médica, hágalo lo antes posible. Cuanto más dura, peor se pone. Además, primero debe preguntarle a su médico si necesita descansar o hacer ejercicio.
Se recomienda que las personas con problemas de rodillas realicen los siguientes ejercicios físicos:
1. Natación
La natación es un muy buen ejercicio aeróbico sistémico, lo cual es bueno. para mejorar la función cardiopulmonar. Tiene un efecto positivo en la pérdida de grasa. La natación ejerce muy poca presión sobre las rodillas, así que no te preocupes demasiado.
2. Reparar la bicicleta
Si el estado de la rodilla no se ha deteriorado hasta el punto de que no puedas moverte, entonces una bicicleta estática también es una mejor forma de hacer ejercicio. Cuando se utiliza una bicicleta estática, el peso de la parte superior del cuerpo se apoya en el asiento, por lo que la presión sobre las rodillas se reduce a más de la mitad.
La bicicleta estática también es un fantástico ejercicio aeróbico.
3. Deportes acuáticos
Como caminar sobre el agua, correr en el agua, yoga acuático, aeróbic acuático, etc. En el agua, el peso ejerce menos presión sobre las rodillas debido a la flotabilidad.
Y como hay resistencia en el agua, puede ser un buen ejercicio.
4. Entrenamiento de fuerza
Bajo la guía de preparadores físicos y médicos, puedes realizar entrenamiento de fuerza incluso si tus rodillas están mal.
Además, si tienes sobrepeso, presta atención al control de la dieta y coopera con la pérdida de peso.
No sé cuál es el estado de tu rodilla en este momento. Quiero hablar de mí. Me duelen las rodillas desde que tenía unos 30 años. Nunca me atrevo a usar pantalones cortos en verano y mucho menos falda. A principios del verano, otras personas empezaron a usar faldas. También uso pantalones abrigados. No me atrevo a encender el aire acondicionado y tengo que usar rodilleras en verano. La medicina tradicional china dice que lo que se excreta del cuerpo es sudor y orina, y lo que no se excreta es humedad. Pasa lo mismo cuando un gordo está mojado. Este tipo de humedad puede invadir fácilmente las partes más débiles del cuerpo humano, provocando dolor y estasis. En casos graves, puede convertirse en una enfermedad. Después de hacer ejercicio, por supuesto, debes hacer lo mejor que puedas y aumentarlo poco a poco. Después de más de 20 días, el dolor de rodilla se alivió y la sensación de frío se redujo mucho. He estado haciendo ejercicio.
1. Escalar montañas no favorece la protección de las rodillas.
La articulación de la rodilla es una de las articulaciones que más se mueve y soporta mayor peso del cuerpo humano. En términos generales, la torsión es la causa más común de lesión de rodilla. Algunos movimientos de remate, especialmente algunos movimientos oblicuos de corte, giro y giro en deportes como el fútbol y el baloncesto, pueden causar fácilmente lesiones en la rodilla. En deportes como el running los recorridos son más rectos y hay menos lesiones.
Aunque el montañismo es un buen ejercicio, no favorece la protección de las articulaciones de las rodillas. Porque al subir una montaña, el peso de la articulación de la rodilla es básicamente su propio peso, mientras que al bajar la montaña, la articulación de la rodilla no solo soporta su propio peso, sino que también soporta la fuerza del empuje hacia abajo. daño a la articulación de la rodilla. La fricción entre la rótula, el menisco y la superficie de la articulación se intensifica, lo que fácilmente puede provocar lesiones.
2. Las cintas de correr pueden parecer seguras, pero en realidad duelen las rodillas.
Muchas personas, especialmente los trabajadores administrativos, desean obtener una tarjeta de fitness y correr en una cinta de correr en el gimnasio, o comprar una cinta de correr en casa y correr durante una hora. ¿Qué tan perjudicial es para las rodillas correr en cinta?
El mayor problema de las cintas de correr es la velocidad fija. Reduce un poco la velocidad y te caerás de la cinta. Pero piénselo detenidamente. ¿Puedes soportar correr al mismo ritmo durante media hora o una hora? Si la coordinación de la articulación y los músculos de la rodilla no puede mantener el ritmo, se producirán daños por choque en el menisco y el cartílago de la articulación de la rodilla.
3. ¿Usas rodilleras? Cuidado con la dependencia
Algunas personas usan rodilleras cuando hacen ejercicio, pero es mejor no usarlas en absoluto. Sólo las personas heridas deben usarlos, nosotros, la gente común, no tenemos que usarlos. La razón es muy sencilla, ¡úsalo y desperdicialo!
Debes dejar que tus rodillas se adapten al impacto del mundo exterior, para que tus rodillas puedan estar fuertes y buenas. Use rodilleras tan pronto como suba al escenario. Como puedes imaginar, tu rodilla no sanará. Sin el proceso de adaptación, nunca progresarás.
4. Usar tacones altos es muy malo para las rodillas.
Un estudio realizado en la provincia de Taiwán demostró que cuando las mujeres usan tacones altos para subir y bajar escaleras, el peso de su rótula puede ser de 7 a 9 veces su peso corporal. El uso frecuente de tacones altos está estrechamente relacionado con la condromalacia rotuliana en las mujeres. La condromalacia rotuliana se refiere a la degeneración y degeneración del cartílago rotuliano debido a abrasiones y traumatismos. Suele manifestarse como dolor en la parte anterior de la rodilla, dolor sordo y fricción cuando se presiona la rótula y dolor en la rodilla al subir y bajar escaleras, especialmente. al bajar escaleras.
5. Si sufres un esguince agudo, busca atención médica inmediatamente.
No importa qué tipo de esguince de rodilla se produzca, los síntomas iniciales pueden ser dolor e hinchazón, lo que afecta la marcha y el movimiento. El alivio temporal suele producirse tras unos días de descanso. Pero muchas enfermedades en realidad no se curan, simplemente ya no causan dolor ni inflamación. Por lo tanto, se recomienda que, independientemente del tipo de esguince evidente de la articulación de la rodilla, vaya al hospital para consultar a un médico profesional en medicina deportiva o en osteoartritis. Se requiere un tratamiento temprano para evitar retrasar la afección. Eso sí, antes de acudir al hospital se puede aplicar hielo, frenar y descansar para protegerse, lo que suele ser de gran ayuda.
1. Protege las articulaciones de tus rodillas. La natación es la mejor manera de proteger tus rodillas. Por supuesto, nadar es lo mejor. Correr y caminar también está bien, pero es mejor no escalar montañas.
Subir escaleras está bien para personas normales, pero no para personas con problemas de rodillas.
2. Montar a caballo
Al andar en bicicleta, puedes repartir el peso para que tus rodillas no tengan que soportar tanta carga. Generalmente, la distribución del peso de un ciclista novato es 1/3 en el manillar, 1/3 en el sillín y el 1/3 restante en los pedales.