1. Ansiedad ante los exámenes leve: durante la etapa de revisión previa al examen, no se tiene en cuenta la dieta diaria y se hacen más sueños. Me temo que la reseña estará incompleta, será rara, fuera de tema y no podré seguir jugando. Durante el examen, usted está nervioso, aturdido, sudando y tiene dificultad para concentrarse, pero su pensamiento es normal y el examen puede continuar. Después del examen, la tensión desaparecerá naturalmente y volverá a la normalidad.
2. Ansiedad moderada ante los exámenes: piense más en la situación del examen antes del examen, se sienta asustado e incómodo y tenga miedo y preocupación durante la revisión. Después de estudiar mucho, todavía tengo falta de confianza en mí mismo, tengo insomnio y tengo poco apetito. Al responder las preguntas, estaba tan ansioso que mi cara se puso roja, sudaba profusamente, estaba nervioso y me faltaba el aire, los latidos de mi corazón se aceleraban, me temblaban las manos y los pies, tenía sed y orinaba con frecuencia, y estaba inquieto. Es difícil recordar conocimientos familiares.
3. Ansiedad severa ante los exámenes: Durante mucho tiempo antes del examen, sentí miedo y ansiedad por el examen, y mi confianza en mí mismo era muy baja. Así como diversas enfermedades fisiológicas provocadas por el estrés mental, como dolor de cabeza, insomnio, ensoñaciones, neurastenia, indigestiones, pérdida de apetito, diarrea, mal humor, etc. Tensión excesiva, pánico, miedo, confusión y mareos, mente en blanco e incluso colapso o shock.
El nivel de ansiedad de los estudiantes se puede evaluar utilizando la Escala de autoevaluación de ansiedad ante los exámenes.
En tercer lugar, según los diferentes niveles de ansiedad ante los exámenes de los estudiantes, se utilizan diferentes métodos de asesoramiento psicológico para el asesoramiento.
(1) Corregir la cognición de la ansiedad ante los exámenes por parte de los estudiantes con ansiedad leve a través de conferencias psicológicas.
Los estudiantes no tienen una comprensión correcta de la ansiedad ante los exámenes. Cuando están un poco nerviosos por el examen, sienten que tienen una comprensión correcta de la ansiedad ante los exámenes en estudiantes con ansiedad leve. A través de conferencias escolares de psicología y otras formas, todos los estudiantes pueden comprender qué es la ansiedad ante los exámenes, sus manifestaciones y causas, y cómo aliviarla. Y que los alumnos sepan que es normal tener cierto grado de tensión psicológica y ansiedad durante los exámenes. Existe una relación en forma de "U" invertida entre la ansiedad y el aprendizaje. Cuando la ansiedad ante los exámenes alcanza este valor, el efecto de la prueba es mejor; Si los estudiantes no se preocupan por los exámenes, no tienen actitud y no tienen sensación de tensión, serán perezosos y no revisarán activamente los exámenes, lo que dificultará el logro de buenos resultados. Los niveles elevados de ansiedad a menudo conducen a la supresión de la actividad cerebral, reacciones psicológicas inflexibles y un rendimiento deficiente de capacidades mentales como la percepción, la memoria y el pensamiento, lo que afecta las puntuaciones de las pruebas. Entonces la ansiedad es innecesaria.
(2) Aliviar la ansiedad de algunos estudiantes moderadamente ansiosos mediante asesoramiento grupal.
Para los estudiantes que desarrollan ansiedad moderada después de pasar la prueba de ansiedad, podemos publicar carteles de reclutamiento en la escuela y reclutar a más de 10 miembros consultores del grupo. Basado en el principio de participación voluntaria de los estudiantes, el propósito es permitir que los miembros consultores comprendan su comprensión irrazonable de la prueba, aliviando así la ansiedad ante la prueba.
Plan de actividades:
Veo el examen
1. Rellena la tabla "Pensamientos antes y después del examen". Mis pensamientos son "antes del examen". , durante el examen y después del examen." "Después" de los resultados.
2. La discusión y comunicación grupal divide a los miembros en dos grupos. Cada miembro habla sobre sus propios pensamientos y posibles resultados, y luego otros miembros lo ayudan a encontrar entendimientos irrazonables.
3. El resumen del grupo resume todos los entendimientos irrazonables de los miembros del grupo y los utiliza en la siguiente actividad.
4. Resumen del profesor de psicología.
(C) Proporcionar asesoramiento individual a estudiantes con ansiedad grave.
Algunos estudiantes se encuentran en un estado de alta ansiedad durante mucho tiempo y experimentarán diversas molestias físicas, lo que resulta en tensión muscular, dolores de cabeza, dolor de hombros y espalda, dificultad para tragar, debilidad en las extremidades, palpitaciones, visión borrosa, tinnitus, mareos, náuseas, vómitos, dolor de estómago, neurastenia y otros síntomas. En un estado de gran ansiedad durante mucho tiempo, siempre piensan que las cosas van terribles y se preocupan de que no haya esperanza. A menudo adoptan una forma de pensar negativa, que pone en peligro su salud mental, los vuelve emocionalmente inestables, se preocupan todo el tiempo. e incluso toma el camino del suicidio. Estos estudiantes necesitan asesoramiento psicológico individual.
Paso 1: Muchos estudiantes siempre se sienten ansiosos antes de los exámenes. Por ejemplo, ¿qué debo hacer si no tengo buena salud durante el examen? .....Le aconsejamos que exteriorice sus ansiedades y se cuestione. Después de encontrar una autoconciencia negativa, es necesario desafiar esta autoconciencia negativa, principalmente a través de la autoargumentación. Este es un paso crítico en el entrenamiento de la confianza en uno mismo. La autoargumentación es el análisis y debate de los componentes irrazonables de la autoconciencia negativa.
El objetivo principal es señalar que estas autoconciencias negativas son poco realistas e innecesarias, aclarar el daño causado al individuo, aclarar la actitud que se debe adoptar en el futuro, eliminar la autoconciencia negativa, mantenerse relajado y preocupado. Gratis, supera la ansiedad ante los exámenes y prepárate para el examen con normalidad.
Por ejemplo, "Tengo la premonición de que suspenderé el examen".
Argumento personal: ¿Es necesario este tipo de preocupación? No es necesario. Normalmente reviso cuidadosamente según los requisitos del profesor. Aunque no tengo mucho talento, siempre que me prepare bien antes del examen, es completamente posible obtener buenos resultados en este examen, así que no hay necesidad de preocuparse. ¿Es esta preocupación perjudicial? Por supuesto, también hay muchas desventajas. Relajará tu espíritu de lucha, desviará tu atención y perturbará tu estado mental. Estaríamos cometiendo un gran error si no lo descartáramos antes de tiempo. ¿Qué actitud debo adoptar? Debe quedar claro que la máxima prioridad actual es revisar, tener confianza y hacer preparativos sólidos. Ésta es la actitud que debemos adoptar. Además, las situaciones de prueba que pueden provocar ansiedad en los estudiantes se ordenan de más débil a más fuerte en términos de intensidad de estimulación. Por ejemplo, la situación de revisión para el examen → la situación el día antes del examen → la situación antes de prepararse para ingresar a la sala de examen → la situación antes de ingresar a la sala de examen para responder preguntas → la situación al comenzar a responder preguntas, etc.
Paso 2: Utilice la imaginación para el entrenamiento de desensibilización. Partiendo de la situación más ligera, imagina los detalles específicos de la situación, el entorno y tu propia experiencia interior de la manera más detallada y realista posible. Cuando se sienta ansioso, utilice la relajación muscular para relajarse hasta que la ansiedad desaparezca. Luego ve a entrenar para la siguiente situación. Continúa este proceso hasta que ya no te sientas nervioso al imaginar la situación final.
El tercer paso: el cultivo de la confianza en uno mismo. La causa fundamental de la ansiedad de los estudiantes radica en su falta de confianza a la hora de realizar los exámenes. Mejorar la confianza en sí mismos de los estudiantes puede mantener el entusiasmo de los candidatos, mejorar su entusiasmo y conciencia por el aprendizaje y mejorar su atención y velocidad de reacción.