1. Prevenir enfermedades y prolongar la vida
Un estudio de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que correr también puede ayudar a controlar la presión arterial. Correr sólo cinco minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular a casi la mitad. Por tanto, los beneficios del running para la salud son a largo plazo.
2. Haz que tu cerebro sea más inteligente
En un estudio, investigadores de la Universidad de Kentucky en Estados Unidos tomaron como sujetos a 30 hombres y mujeres de entre 50 y 60 años y les realizaron una cinta de correr cardiopulmonar. prueba de ejercicio y prueba de escaneo cerebral. Los resultados mostraron que los participantes que hacían ejercicio con regularidad y estaban en buena forma física tenían un mayor flujo sanguíneo cerebral, suministro de oxígeno y contenido de nutrientes.
3. Mejora la inmunidad
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como correr, puede mejorar la función inmune del cuerpo.
Sin embargo, un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Society for Experimental Biology realizado por científicos canadienses y europeos recuerda a todos que la carrera debe realizarse dentro de un rango moderado. Hacer demasiado esfuerzo puede hacer que los niveles de la hormona del estrés aumenten en el cuerpo, lo que lleva a una disminución en la capacidad de una persona no entrenada para combatir los radicales libres.
4. Pulmones fuertes
Correr no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también aumenta la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno.
Las últimas investigaciones realizadas por científicos estadounidenses y austriacos también descubrieron que correr no sólo puede ayudar a los fumadores a dejar de fumar, sino también mejorar la salud de sus pulmones.
5. Mejora tu estado de ánimo
Correr puede hacer que las personas se sientan más felices. Esto se debe a que durante la carrera, el cuerpo libera una gran cantidad de endorfinas y neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina, que alegran el cuerpo y la mente.
La Universidad de Duke en Estados Unidos llevó a cabo un estudio comparativo de la "terapia de jogging" y la terapia con medicamentos traserin en dos grupos de pacientes con depresión. Los resultados mostraron que después de cuatro meses de tratamiento, los síntomas depresivos de ambos grupos de pacientes mejoraron significativamente, pero la eficacia de los pacientes del grupo de fármacos no fue mejor que la del grupo de jogging. Un año después del tratamiento, todos los pacientes del grupo de jogging se recuperaron, pero los síntomas de depresión en el grupo de medicación empeoraron.
6. Reducir el estrés
Correr puede favorecer la vasodilatación y mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Y correr puede promover la liberación de grandes cantidades de serotonina en el cuerpo, lo que hace que las personas se sientan menos estresadas.
Las investigaciones demuestran que cuando las personas se encuentran con algo desagradable, la mejor manera de eliminar la depresión es correr. Sin embargo, los expertos sugieren que lo mejor es dar un paseo antes de correr.
1. Trotar lentamente
Todos sabemos que las diferentes velocidades de carrera tienen diferentes estimulaciones en los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares.
En términos generales, el pulso básico de cada persona es diferente. Por ejemplo, algunas personas de mediana edad y de edad avanzada tienen bradicardia y su pulso matutino es sólo de 50 o 60 veces por minuto, mientras que algunas personas jóvenes y de mediana edad tienen un pulso matutino de 70 u 80 veces por minuto.
Por lo tanto, es más adecuado controlar la intensidad inicial de carrera saludable en función de la frecuencia del pulso por minuto multiplicada por 1,4 a 1,8 por la mañana.
2. La longitud de la zancada debe ser pequeña.
Al correr, el propósito de una zancada pequeña es reducir activamente la fuerza de los músculos en cada paso. tiempo de carrera tanto como sea posible. La longitud de la zancada es pequeña pero los movimientos son equilibrados.
3. Correr largas distancias
Lo más importante de las carreras de larga distancia es que el cuerpo humano puede consumir "activamente" todo el azúcar que se encuentra actualmente en la sangre, y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, también puede consumir el exceso de calor en la sangre acumulado en el cuerpo.
Este tipo de consumo "activo" es la mejor manera de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aliviar la presión arterial. Más importante aún, sus riesgos para la salud son casi nulos.
4. Presta atención a la nutrición
Mucha gente piensa que correr implica mucho ejercicio y requiere más nutrición. Muchas personas toman grandes cantidades de suplementos de proteína animal, pero esta suplementación es incorrecta.
Al hacer jogging, el cuerpo humano consume principalmente azúcar en sangre y tiene poca demanda de proteínas. Por ello, es recomendable reponer hidratos de carbono después de correr.
Persistencia a largo plazo
Es mejor correr para estar en forma más de tres veces por semana, durante 30 a 60 minutos cada vez.
La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos".
Si tu ritmo cardíaco es demasiado rápido, debes reducir la cantidad de ejercicio; si puedes hablar con otras personas mientras haces ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
6. Prioriza correr
Si quieres empezar a correr de forma saludable, no puedes tolerar correr largas distancias de golpe. Así que puedes caminar un rato y luego correr un rato. Alternar caminar y correr repetidamente puede considerarse una carrera saludable.
El llamado running saludable, como su nombre indica, consiste principalmente en correr, no en caminar. Si puedes correr de forma saludable durante 30 a 50 minutos seguidos, se puede decir que tu salud es excelente.
1. Pacientes con enfermedades cardíacas graves
Como todos sabemos, correr acelerará el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea de una persona, y también aumentará la cantidad de oxígeno necesaria en el cuerpo. . Una persona normal se quedará sin aliento después de correr durante mucho tiempo. Las personas con enfermedades cardíacas también tienen enfermedades cardíacas y su corazón no puede funcionar correctamente. El aumento de la frecuencia cardíaca causado por correr puede provocar fácilmente la muerte súbita en pacientes con enfermedades cardíacas graves.
2. Personas que estén demasiado cansadas
La carrera debe realizarse cuando la condición física y las condiciones físicas lo permitan. Si ya estás muy cansado, es fácil que tu cuerpo no pueda soportar el impacto del ejercicio, lo que fácilmente puede provocar un infarto repentino de miocardio y una muerte súbita.
3. Pacientes con angina de pecho
Si las personas que han tenido angina de pecho frecuentemente recientemente no son aptas para correr, una vez que ocurre la angina de pecho, demuestra que tienen una enfermedad cardíaca y no son aptos para funcionar antes de que se compruebe claramente su estado. De lo contrario, puede provocar fácilmente una muerte súbita.
4. Personas con sobrepeso
Las piernas tienen que soportar una mayor presión al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla y acelerar la tensión articular. Se recomienda que las personas con sobrepeso pierdan peso caminando y comiendo. Antes de comenzar tu entrenamiento de carrera.
5. Pacientes con disfunción de la coagulación
Muchos pacientes con disfunción de la coagulación, como los pacientes con hemofilia, no son aptos para correr, porque una vez que dichos pacientes se lesionan debido a la disfunción de la coagulación, es Es fácil sangrar o congestionarse, y correr es un ejercicio relativamente extenuante. Si accidentalmente se lesiona o distensiona un músculo mientras corre, este tipo de paciente puede correr peligro fácilmente. Se recomienda que estos pacientes elijan ejercicios suaves como caminar y Tai Chi como ejercicio.
6. Pacientes con enfermedades respiratorias graves
Se sabe que correr acelera el ciclo respiratorio y los pulmones requieren más oxígeno para seguir funcionando. En este sentido, a los pacientes con enfermedades respiratorias, como por ejemplo los pacientes con asma, les resulta difícil cumplir los requisitos de carrera. Si estos pacientes continúan corriendo, es probable que sufran ataques de asma que pongan en peligro su vida.
7. Mujeres durante la menstruación
A algunas mujeres les gusta correr, pero es mejor evitar correr durante la menstruación, porque la menstruación es un período especial para las mujeres, y el cuerpo también es un lugar sensible. y período frágil, por lo que no es adecuado para ejercicios extenuantes. Correr es más intenso, lo que fácilmente puede provocar un sangrado menstrual abundante y una menstruación prolongada. , y también es fácil que las mujeres se sientan demasiado cansadas. Puedes optar por caminar en lugar de correr.
Eres más fuerte de lo que crees.
Correr puede llevar a las personas a nuevas alturas increíbles, tanto física como mentalmente. Si piensas en las experiencias más difíciles de la vida, correr es una de las más preciadas.
Estar preparado es el primer paso para alcanzar tus objetivos.
Las carreras de larga distancia conducen muchas veces a "golpearse contra la pared" (fatiga física y agotamiento de energía), lo que suele deberse a una preparación insuficiente y a no reponer los alimentos a tiempo.
Este tipo de estado de cansancio aparecerá en la vida. Debes estar preparado con antelación y "recargarte" a tiempo. Aprender a cuidarse es una de las claves del éxito.
La falta de voluntad para intentarlo está condenada al fracaso.
No lo intentes porque tienes miedo al fracaso. Este tipo de miedo es muy peligroso y hará que habitualmente tengas miedo de intentar tareas difíciles en la vida y te vuelvas tímido.
Hay altibajos.
Escalar una montaña mientras corres te hará sentir como si tus piernas estuvieran llenas de plomo y con ganas de rendirte siempre. En este momento, si puedes trabajar más duro por ti mismo, pronto experimentarás el placer de ir cuesta abajo.
El proceso es más importante
Cruzar la meta es realmente divertido, pero el proceso también es importante. Mientras revisa su lista de deseos inacabada, el proceso le mostrará cómo completar mejor la siguiente tarea y evitar cometer errores en el futuro.
Aprende a aceptar desafíos.
Aceptar los desafíos fortalece a las personas, y aquellos que son tímidos nunca sobrevivirán.
Todo el mundo tiene una vida sexual.
Todo aquel que participa en carrera tiene el deseo de completar sus objetivos de ejercicio. No importa cuánto kilometraje o qué tan rápida sea la velocidad, el ejercicio se considera la prueba de la vida.
La edad sólo representa un número.
Muchas personas mayores pueden correr maratones, por lo que la edad no es un criterio para medir si pueden hacer ejercicio. Lo mismo ocurre en la vida, con una mente más joven y más vitalidad.