Con base en las características técnicas básicas aprendidas, practique utilizando condiciones fuera del campo para dominar y mejorar las habilidades, por eso se llama método de práctica fuera del campo. La mejor manera de mejorar tus habilidades tenísticas es practicar regularmente en la cancha con tus compañeros. Sin embargo, si no hay un lugar ni nadie más para practicar con usted, puede mejorar sus habilidades mediante los siguientes métodos sencillos de práctica fuera del sitio. Si puedes dedicar unas cuantas docenas de minutos cada día a realizar uno o más de estos ejercicios fuera de la cancha, pronto descubrirás que tus habilidades mejorarán hasta cierto punto.
1. Imita los movimientos correctos con las manos desnudas y practique el balanceo.
Usa tu mente para meditar sobre la acción correcta. Siga los requisitos de movimiento y realice los movimientos mientras medita. Al hacer el swing, imagine que hay una pelota, mantenga la posición correcta y el punto de golpe preciso, y practique el swing a mano alzada repetidamente de lento a rápido hasta que domine el movimiento con habilidad y libertad, y logre la finalización del movimiento.
2. Comprueba el swing frente al espejo
De pie frente a un espejo grande, puedes ver todo tu cuerpo cuando mueves la raqueta. Usa el espejo para comprobar el swing. Parte más alejada de la raqueta cuando haces el swing hacia atrás. Posición, donde golpeas la pelota y donde terminas tu swing. Observe su forma de bateo en el espejo y corrija cualquier movimiento incorrecto. Por ejemplo, muchos atletas pueden mirar su raqueta en el espejo si el tirón hacia atrás es demasiado alto. Si es demasiado alto, pueden ajustarlo ellos mismos y seguir practicando frente al espejo hasta que el movimiento esté a la altura. Repite el swing hasta que tengas una idea del movimiento correcto. En el campo de golf, recordar estos conceptos puede ayudarte a realizar el swing correcto cuando golpeas la pelota incorrectamente.
3. Practica la estabilidad del lanzamiento
Los lanzamientos inestables afectarán a la estabilidad del servicio. Practica tu lanzamiento encontrando una habitación con techo alto en casa, practica lanzando al aire libre cerca de un edificio o practica lanzando en una cerca alrededor de una cancha de tenis. Utilice la raqueta para estirarse hacia adelante para determinar un punto o línea, y preste atención a la relación entre este punto o línea y el objeto de referencia, y luego practique lanzar la pelota repetidamente para que siempre pueda lanzarse a ese punto o línea. Cada vez que lances la pelota a esta posición, podrás balancear la raqueta pero no golpear la pelota. Esto ayudará a mejorar el ritmo de tu saque. Al mismo tiempo, la pelota puede aterrizar directamente en el suelo después de ser lanzada y comprobar si se lanza hacia la parte delantera del cuerpo.
4. Practica en la pared para moldear tus movimientos de bateo
Practicar en la pared es la mejor manera de practicar habilidades básicas, y la pared es un compañero ideal. No sólo los principiantes practican contra la pared, sino que incluso los jugadores profesionales suelen practicar contra la pared para lograr el propósito de "aprender todo el tiempo". Puedes concentrarte más en practicar el juego contra la pared. Casi todas las técnicas de bateo se pueden practicar contra una pared. Sin embargo, no debes golpear la pelota demasiado fuerte contra la pared. A algunas personas les gusta golpear la pelota con tanta fuerza que ésta regresa demasiado rápido y no tienen tiempo de prepararse para el siguiente tiro. Al practicar el aterrizaje, debes pararte a 9 metros de la pared, sostener completamente la raqueta en la pista trasera y completar el swing para practicar la estabilidad del tiro. Haz una marca en la pared para registrar el número de golpes. También puedes practicar contra una pared con un compañero. El ritmo de dos personas jugando es similar al de un partido de tenis. Después de golpear la pelota, se mueven como en un juego, a diferencia de cuando una persona golpea la pared y siempre está en la misma posición. Al golpear la pared de forma continua, presta atención a dominar el ritmo, aumentando constantemente el número de golpes correctos, y una vez que pierdas el ritmo, detente y comienza de nuevo.
5. El disparo continuo mejora la capacidad de control.
Mientras tengas una raqueta en la mano, puedes simplemente practicar con la raqueta. Rebota la pelota en el aire o en el suelo con una raqueta y mejora la coordinación de manos y ojos. Puedes jugar a este juego: mira cuántas veces puedes rebotar seguidas sin perder la pelota. Este ejercicio puede parecer sencillo, pero es mucho más difícil de hacer de lo que crees porque siempre cuesta conseguir estabilidad. Esta práctica con la raqueta también puede mejorar la sensación de la pelota. Si quieres mejorar tu sensación al dejar caer la pelota, practica lanzarla al aire y atraparla con la raqueta, intentando que no rebote.
6. Utilice la "práctica en la sombra" para acelerar la mejora del nivel técnico.
Un "ejercicio de sombra" es un ejercicio imaginario de juego de pies con swing fuera de la cancha con una raqueta pero sin pelota. Puedes hacer este ejercicio en casa o en un campo abierto, o fuera de la cancha (al lado de la cancha), imaginando golpear varias pelotas y decirlas en voz alta mientras te mueves. Por ejemplo, puedes comenzar con el servicio, seguir el servicio hasta la red, hacer una pausa por un momento, prepararte para la primera volea, luego avanzar, hacer la segunda volea, golpear la pelota de alta presión hacia atrás y finalmente volear hacia adelante para puntaje. Muévete lo más rápido que puedas en pequeños pasos y pasos laterales, pero con movimientos completos, golpeando la pelota imaginaria frente a tu cuerpo. Al mismo tiempo, también puedes pedirle a tu compañero que indique la acción de golpear y que lo haga tú mismo. Este ejercicio realmente puede desplazar tu centro de gravedad hacia adelante.
7. Apóyate contra la pared y corrige la volea.
Muchos principiantes en el tenis no pueden volear limpiamente la pelota aérea porque su swing es demasiado largo. Cuando volean demasiado, la pelota golpeará la raqueta que no se mueve hacia adelante rápidamente, lo que resultará en un mal golpe o un error. La forma de corregir esto es hacer una volea con la espalda contra la pared, lo que evita que la raqueta pase por encima del hombro en el swing de regreso, y luego golpear la pelota imaginaria hacia adelante con un movimiento de impacto corto. Este ejercicio se puede realizar en unos minutos, ya sea en casa o al costado de un campo, de espaldas a una cerca de alambre.
En segundo lugar, cómo utilizar el lugar para practicar
1. Practica con tu compañero
Cuando practiques una determinada habilidad, puedes discutirla con tus compañeros. cooperar entre sí para la formación. Si puedes encontrar un compañero que también esté interesado en una determinada habilidad, es mejor practicar con él. Lo mejor es tener de 6 a 12 bolas al practicar. Por ejemplo, si quieres practicar el servicio, tu compañero puede practicar la recepción del servicio. Dile de antemano si quieres golpear de derecha o de revés, para que pueda concentrarse en golpear bien la pelota. Luego los dos intercambian, permitiendo que ambas partes practiquen sus habilidades de servicio y recepción. El grupo A sirve de 5 a 10 veces con acciones correctas, el grupo B recibe el servicio de 5 a 10 veces con acciones correctas y regresa al grupo A para intentar algunas rondas más. Una vez completado el número de veces, los dos lados intercambian, con A sirviendo y B sirviendo, y luego practican otras técnicas. Después de completar de 5 a 10 veces, usando el mismo método, también pueden practicar pelota alta, pelota de alta presión, pelota de derecha, pelota de revés, pelota de suelo, pelota de voleibol y otras técnicas juntas. Pero durante el entrenamiento debe haber suficientes pelotas y los movimientos deben ser estables y continuos.
2. Utiliza el conteo para mejorar la estabilidad del tiro.
Muchos principiantes no golpean la pelota de un lado a otro. Los siguientes métodos les permiten utilizar métodos competitivos para mejorar la estabilidad de sus tiros y aumentar el número de viajes de ida y vuelta. Mira cuántas veces puedes pasar la pelota por encima de la red sin equivocarte, anota el número e intenta batir tu propio récord. Al principio quizás sólo puedas acertar tres o cuatro veces, pero si continúas practicando así, pronto podrás acertar más de una docena o decenas de veces. Entonces, tal vez incluso cien veces. Al principio, puedes golpear bolas diagonales hacia adelante y hacia atrás mientras te mueves. Luego, intenta mover a la otra persona hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Haga todo lo posible para prepararse temprano. Golpea la pelota fuerte, muy fuerte. Y prepárate para saludar. No "mates" a tu oponente, sino que trabaja con firmeza y constancia para realizar tiros en los que puedas confiar durante el juego.
3. Practique las habilidades débiles
Durante el proceso de práctica, la práctica debe centrarse en sus habilidades débiles. Por ejemplo, muchos principiantes en el tenis no son buenos con las pelotas de alta presión. A menudo dejan que la pelota rebote en el suelo y golpee el suelo. Luego, pídele a tu compañero que elija algunas pelotas altas fáciles de golpear cerca de la red y que envíe pelotas más lentas que puedas interceptar continuamente, para que puedas dominar rápidamente la técnica de volea. Al practicar tus habilidades débiles, no puedes renunciar al entrenamiento de habilidades especiales; de lo contrario, tus fortalezas se convertirán en debilidades.
4. Práctica de media cancha para mejorar la precisión.
Existen muchas formas de mejorar tu entrenamiento en media cancha. Aquí hay dos formas de hacer que un jugador se pare en la posición de volea en el tee de salida y el otro jugador se pare en la esquina de la línea de fondo del oponente. Los jugadores frente a la red deben intentar golpear la pelota profundamente en las esquinas, y los jugadores en la línea de fondo deben intentar "romper la red". Puedes jugar de ida y vuelta en media cancha, o puedes jugar minijuegos solo en media cancha. Cambie a la otra mitad de la práctica de vez en cuando, para que ambos jugadores puedan practicar golpes de revés y de derecha, y ambos puedan practicar sus habilidades tenísticas.
Los métodos anteriores son adecuados para principiantes.