El insomnio trae consigo el problema de la falta de sueño. Matt Walker, profesor de psicología de la Universidad de California, Berkeley, y fundador y director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano, dijo: El problema de la falta de sueño se ha convertido en una "epidemia" silenciosa y se está convirtiendo rápidamente en un problema importante al que se enfrenta la humanidad. en el siglo XXI. La falta de sueño afecta nuestra salud e incluso la salud de las generaciones futuras.
El Centro Respiratorio del Sueño del Hospital Chaoyang de Beijing publicó el "Informe de la Encuesta sobre la Calidad del Sueño de China 2018", que encuestó a 654,38 millones de personas, abarcando todas las provincias del país.
El informe muestra que el 16% de los encuestados duermen menos de 6 horas por la noche, y el 83,81% de los encuestados a menudo tienen problemas de sueño, de los cuales el 25,83 tienen dificultades para conciliar el sueño y el 26,49 tienen un sueño superficial.
Casi el 90% de los encuestados cree que los trastornos del sueño a largo plazo están estrechamente relacionados con enfermedades crónicas. La revista británica Nature también publicó un artículo de investigación médica que muestra un vínculo causal entre el sueño adecuado y la salud cardiovascular. El sueño insuficiente y la mala calidad del sueño están asociados con diversas afecciones de salud, incluido un mayor riesgo en pacientes con enfermedades cardíacas.
De hecho, nuestro cuerpo puede saber primero si dormimos bien o no, ¡y "se lo dirá" a las personas con ciertos comportamientos!
Dormir bien: Podemos sentir claramente los cambios que produce un sueño adecuado y una buena calidad del mismo. Además de ser ricos mentalmente, nuestra memoria y funciones de aprendizaje serán mejores.
Investigaciones anteriores han demostrado que después de aprender nuevos conocimientos, el cuerpo humano necesita dormir para ayudar a "almacenar" estos nuevos conocimientos. Antes de aprender, nuestro cerebro también necesita un sueño de calidad para prepararse para "absorber" nuevos conocimientos. Dormir bien puede ayudarnos a fortalecer la función cerebral, mejorar nuestra inmunidad y mejorar en gran medida la adaptabilidad de nuestro cuerpo.
Dormir mal: Si no duermes lo suficiente durante mucho tiempo, los efectos negativos serán más evidentes. Las personas que carecen de sueño se verán afectadas en todos los aspectos de su cuerpo, como la creatividad, la capacidad de tomar decisiones, la capacidad de aprendizaje, la memoria, la salud del corazón, la salud emocional, el sistema inmunológico, etc. En general, la falta de sueño afecta a las personas en todos los aspectos.
Los jóvenes de hoy a menudo sufren de sueño insuficiente o de mala calidad. Es posible que a menudo escuchemos a los padres decir que se vayan a la cama temprano y se levanten temprano, pero acostarse temprano y levantarse temprano no es adecuado para todos. Realmente depende de la persona.
De hecho, el sueño humano está regulado por el mecanismo de homeostasis del sueño y el reloj biológico, y el mecanismo de homeostasis del sueño determina si una persona está activa por la mañana o por la noche. En otras palabras, diferentes personas tienen diferentes momentos de emoción, algunos por la tarde y otros por la mañana.
El reloj biológico es un ritmo cíclico de 24 horas, que se ve afectado por factores como la luz, el ejercicio, la dieta y la temperatura corporal, y determina el estado de sueño del cuerpo humano.
Bajo estos dos mecanismos, un gen de DEC2 está regulado por el reloj circadiano, y la proteína expresada continuamente es un represor transcripcional que puede inhibir los componentes reguladores centrales del reloj circadiano, afectando así la duración del sueño. . A menudo decimos que las personas que duermen menos pero están de buen humor pueden estar afectadas por este gen. Por tanto, desarrollar el hábito de acostarse temprano o no se puede ajustar según tu propio estado, así que no te preocupes demasiado.
¡De hecho, la calidad del sueño es más importante que el tiempo de sueño!
Dormir lo suficiente: Esto significa dormir lo suficiente. Según las estadísticas, los adultos que duermen unas 7 horas al día tienen la tasa de mortalidad más baja. La guía del sueño establece que el tiempo de sueño no debe ser inferior a 7 horas diarias, y los menores deben mantener su tiempo de sueño en unas 9 horas. Sin embargo, no todo el mundo tiene que respetar la duración del sueño, siempre y cuando se ajuste a sus propios patrones de sueño y garantice que tenga suficiente energía durante el día y no se sienta cansado después de despertarse.
Alta calidad: las personas con buena calidad de sueño básicamente pueden conciliar el sueño en media hora, rara vez se despiertan durante el sueño y no se pierden la cama cuando se levantan. Están de buen humor durante el día. Cumplir estas condiciones significa que la calidad de su sueño es bastante buena.
Rutina: Si mantienes un horario de sueño fijo, como acostarte de 1 a 2 de la madrugada pero despertarte de 9 a 10 de la mañana y dormir regularmente, no habrá problema. Sin embargo, si siempre cambia repentinamente su hora de dormir y de despertarse, fácilmente provocará trastornos del reloj biológico y trastornos endocrinos, que serán perjudiciales para su salud.
En primer lugar, las personas de diferentes edades necesitan diferentes cantidades de sueño. Según los resultados de la investigación realizada por expertos, la Fundación Nacional del Sueño ha dado las siguientes recomendaciones sobre el tiempo de sueño para personas de diferentes edades:
Para lograr una buena calidad de sueño dentro de un tiempo de sueño suficiente, se necesitan cuatro consejos. .
Prueba el método de respiración "478": inhala durante 4 segundos, contiene la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Los intentos repetidos pueden ayudar a que una persona sienta sueño y se duerma rápidamente.
Escuche una lluvia ligera antes de acostarse: un nuevo estudio publicado en la revista estadounidense "Frontiers of Human Neuroscience" muestra que escuchar ruido rosa antes de acostarse puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria. El ruido rosa es el ruido más común en la naturaleza, distribuido principalmente en bandas de frecuencia media y baja, como cascadas, lluvia ligera, etc.
Crea una atmósfera "oscura" para ti: Los estudios han demostrado que si te expones a la luz al quedarte dormido, la secreción de melatonina se suprimirá, afectando así el sueño y la calidad del mismo. Así podemos instalar cortinas opacas en el dormitorio o optar por dormir con un antifaz.
Elige tu ropa de cama favorita: Utilizar edredones, sábanas, fundas de almohada y pijamas con los que te sientas cómodo puede ayudarnos a dormir mejor.
En términos generales, la falta de sueño y la falta de sueño se pueden ajustar artificialmente, pero ahora la mayoría de las personas no prestan atención al tiempo de sueño y, a menudo, se quedan despiertas hasta tarde, lo que resulta en una mala calidad del sueño y, por lo tanto, afecta su salud. Por lo tanto, se recomienda que todos presten atención a los hábitos y la calidad del sueño, corrijan los horarios de trabajo y descanso a tiempo, para que el cuerpo pueda descansar y obtener energía, para que pueda tener mejor energía para afrontar el trabajo y el estudio durante el día. . #breezeproject##39HealthSupergroup#
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