Conocimientos de salud física para personas mayores: Estándar de salud No. 1: Sin enfermedad grave, condición estable Enfermedad menor "sin enfermedad grave" significa que el corazón, el cerebro, los riñones y otros órganos importantes se han degenerado debido a la edad. , pero no han causado anomalías funcionales, ni tumores malignos, ni enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares (como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular).
"Enfermedades menores estables" significa que algunos factores de alto riesgo relacionados se pueden controlar dentro del rango estándar adecuado para este grupo de edad. Por ejemplo, aunque tenga presión arterial alta y diabetes, se pueden controlar dentro de un rango razonable tomando medicamentos y cambiando su estilo de vida, sin causar complicaciones como las cardíacas y renales. Los factores de alto riesgo relacionados con las personas mayores se refieren a factores de riesgo relacionados con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, principalmente hipertensión, diabetes y dislipidemia. En la norma se dan datos específicos sobre los objetivos de control de estos factores de riesgo: 1. presión arterial.
Personas sin hipertensión
No diabéticos: 5,0% ~ 6,5%; diabetes no complicada: 6,0% ~ 7,0%. 3. Lípidos en sangre.
El colesterol total en sangre es de 3,1~6,2 mmol/L, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad es de 1,8~3,9 mmol/L, el colesterol de lipoproteínas de alta densidad>:1,0 mmol/L, los triglicéridos de 0,8~2,3 mmol/L ..Artículo 2: Los cambios cognitivos normales en la inteligencia son muy importantes para la salud de las personas mayores. La autosatisfacción o autoevaluación es un concepto relativamente nuevo en la salud de las personas mayores en el mundo.
Con la ayuda de los familiares, las personas mayores pueden utilizar el MMSE para realizar una evaluación sencilla. Cada pregunta se puntúa como 1 y la puntuación total es de 30 puntos. Las personas mayores con un nivel educativo de escuela secundaria o superior ≥27 se clasifican como normales, y aquellas con un nivel educativo ≥25 se clasifican como normales.
Las preguntas específicas son las siguientes: 1. ¿Qué año es este? 2.¿Qué estación es ahora? 3. ¿Cuál es la fecha de hoy? 4.¿Qué día es hoy? 5. ¿Qué mes es ahora? 6. ¿En qué país estás ahora? 7.¿Qué provincia (ciudad)? 8. ¿Cuál es la dirección específica? 9. ¿En qué piso vives ahora? 10.¿Qué es este lugar? 11. Repetir: Mira. 12. Repetir: bolígrafo.
13. Repetir: gafas. 14.¿Cuánto es 100 menos 7? ¿Cuánto es 15,93 menos 7? ¿Cuánto es 16,86 menos 7? ¿Cuánto es 17,79 menos 7? ¿Cuánto es 18,72 menos 7? 19~21. Piensa en los tres objetos que acabamos de repetir.
22. Muestra al anciano su sombrero y pídele que nombre el objeto. 23. Muéstrale la toalla al anciano y pídele que nombre el objeto.
24. Repetir: si, y, pero. Escribe "Cierra los ojos" en la tarjeta y haz que la persona mayor la lea.
26. Que el anciano sujete el papel con la mano derecha. 27. Pídele al anciano que doble el papel por la mitad.
28. Pídele al anciano que le ponga el papel en la pierna izquierda. 29. Escribe una oración completa.
30. Dibujar según la muestra, como se muestra a continuación. Nota: Para las preguntas 11 a 13, el anciano debe decir tres cosas seguidas; para las preguntas 26 a 28, debe seguir tres instrucciones de acción seguidas. Para pacientes hemipléjicos, el comando puede ser la mano del lado no afectado. Pregunta 29: El sujeto, predicado y objeto de la oración deben estar completos para sumar puntos. Pregunta 30: Los gráficos dibujados por el paciente tienen la relación espacial correcta; es decir, dos pentágonos se cruzan para formar un medio. Los quads se utilizan para anotar.
Artículo 3: Las personas mayores con mentalidad sana deben comprender plenamente su fuerza física, su estado mental y su potencial de participación social a lo largo de su vida. Incluso las personas muy mayores pueden contribuir a sus familias, a la sociedad y al país, aumentando su felicidad y su sentido de pertenencia.
Por ejemplo, cocinar, limpiar, etc. , Contribuir a la familia es un signo de salud mental. El estado mental de las personas mayores se puede evaluar mediante la Escala de Depresión Geriátrica (GDS).
15 preguntas, puntuación total 15 puntos. < 5 normales. Temas específicos: 1.
¿Estás básicamente satisfecho con tu vida? (65438+0 puntos por no responder); 2. ¿Has perdido muchas actividades o intereses? (La respuesta es 1); 3. ¿Sientes que la vida está vacía? (La respuesta es 1); 4. ¿Te aburres a menudo? (La respuesta es 1); 5. ¿Estás enérgico la mayor parte del tiempo? (65438+0 puntos por no responder); 6. ¿Tienes miedo de que te pase algo malo? (La respuesta es 1); 7. ¿Estás feliz la mayor parte del tiempo? (65438+0 puntos por no responder); 8. ¿Se siente impotente a menudo? (La respuesta es 1); 9. ¿Prefieres quedarte en casa que salir y hacer algo nuevo? (La respuesta es 1); 10. ¿Crees que hay algún problema de memoria pendiente? (La respuesta es 1); 11. ¿Crees que tu vida actual es maravillosa? (65438+0 puntos por no responder); 12. ¿Crees que tu estilo de vida actual no tiene valor? (La respuesta es 1); 13. ¿Eres enérgico? (65438+0 puntos por no responder); 14. ¿Crees que tu situación es desesperada? (La respuesta es 1); 15. ¿Crees que la mayoría de las personas son mejores que tú? (La respuesta es 1).
Artículo 4: Es muy importante evaluar la movilidad de las personas mayores que pueden valerse por sí mismas. Las AVD de las personas mayores pueden evaluar si las personas mayores pueden mantener una vida básica. Consulte la Tabla 1 a la izquierda. Generalmente, es normal que las personas mayores lleguen a los 100, y también es normal que las personas mayores lleguen a los 95.
Artículo 5: Un estilo de vida bueno y regular es la base de la salud de las personas mayores. Debemos llevar una vida diaria regular, una dieta moderada, no trabajar innecesariamente, un estado de ánimo tranquilo y tener cuidado al dejar de fumar y beber. Medido principalmente desde cinco aspectos.
1. Dietoterapia. Asegúrate de consumir 1 kilogramo de frutas y verduras, 1 huevo, no menos de 1200 ml de agua, 2 onzas de aceite y no más de 6 gramos de sal (equivalente a 1 tapa de botella de cerveza) todos los días.
2. Dejar de fumar. Las investigaciones muestran que la función pulmonar comienza a mejorar 3 meses después de dejar de fumar y el riesgo de ataque cardíaco disminuye en un 50% después de 1 año.
3. Las personas mayores pueden elegir ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, nadar, bailar y andar en bicicleta según sus propias condiciones.
De 3 a 5 veces por semana, la cantidad de ejercicio debe alcanzar una frecuencia cardíaca de 120 latidos/minuto y el cuerpo debe sudar ligeramente. 4. Cuidado con el vino.
Beber con moderación es bueno para la salud. Los estándares específicos son alcohol ≤ 25 g/día, lo que equivale aproximadamente a cerveza ≤ 750 ml, vino ≤ 250 ml y licores de alta concentración ≤ 50 ml. Lo mejor para los pacientes con presión arterial alta es dejar de beber alcohol.
5. Salud mental. Lo que deberían hacer las personas mayores sanas: estudiar mucho y comprender la moda; hacer más tareas domésticas y ser ingeniosas; asistir a más reuniones con amigos para buscar ayuda cuando encuentren dificultades y ser felices;
Si puedes cumplir con los cinco estándares anteriores, felicidades, eres un anciano sano. Si aún no tienes edad suficiente, comienza ahora y fíjate el objetivo de convertirte en una persona mayor saludable en el futuro.
Conocimientos de salud para personas mayores: Mal desempeño 1. Su forma de caminar es extraña. ¿Has notado que tus padres se han vuelto aburridos últimamente o no?
2. ¿Cuáles son los contenidos de la atención sanitaria a las personas mayores?
El cuidado de la salud de las personas mayores debe partir de tres aspectos: en primer lugar, adoptar buenos hábitos de higiene, como lavarse las manos antes de las comidas y después de ir al baño, beber agua hervida en lugar de agua cruda, lavar frutas crudas y verduras, compartir comidas, usar palillos públicos, no compartir vasos de agua, abrir ventanas para ventilar, no ir a lugares concurridos en invierno y primavera y usar mascarilla al salir en estaciones frías.
La segunda es la vacunación, que incluye la vacuna contra la influenza, la vacuna de polisacáridos neumocócica, la vacuna contra la hepatitis B y la vacuna contra la fiebre tifoidea. En tercer lugar, para prevenir lesiones accidentales como caídas, debemos prestar atención a mejorar el entorno comunitario, las instalaciones y el diseño de los edificios residenciales para las personas mayores, y crear un buen entorno de apoyo social para las personas mayores, brindar asesoramiento psicológico a las personas mayores y educación sanitaria; para sus hijos y guiar a los ancianos a participar en actividades intelectuales apropiadas, participar en actividades de entretenimiento animadas, como leer libros y periódicos con regularidad, brindar al cerebro nueva información para mejorar el suministro de sangre al cerebro, retrasar la atrofia cerebral y lograr un descanso adecuado. .
En los últimos años, una gran cantidad de anuncios de alimentos, medicamentos y equipos médicos han sido exagerados o incluso promocionados falsamente. Algunas unidades o individuos utilizan el lema de "comunidad" para promover y organizar a las personas mayores para que acudan a instituciones médicas informales para realizarse exámenes físicos y adquirir servicios médicos y de salud, lo que también ha causado daños a la salud física y mental de las personas mayores. En vista de la situación anterior, se recomienda que los niños aconsejen a los ancianos que no participen en actividades médicas y de salud organizadas por unidades médicas y de salud informales, y mucho menos acudan a instituciones médicas no calificadas para exámenes físicos.
Es necesario llevar al anciano a un lugar habitual para examen físico y supervisar al anciano para mantener hábitos higiénicos.
3. ¿Qué conocimientos sobre salud tienen las personas mayores?
Conocimientos de salud para personas mayores: estándares de salud
Artículo 1: No hay enfermedades graves, las enfermedades leves son estables.
"No hay enfermedad grave" significa que el corazón, el cerebro, los riñones y otros órganos importantes se degeneran con la edad, pero no causan anomalías funcionales, y no padecen tumores malignos, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares (como infarto de miocardio, ictus, etc.) . "Enfermedades menores estables" significa que algunos factores de alto riesgo relacionados pueden controlarse dentro del rango estándar adecuado para este grupo de edad. Por ejemplo, aunque tenga presión arterial alta y diabetes, se pueden controlar dentro de un rango razonable tomando medicamentos y cambiando su estilo de vida, sin causar complicaciones como las cardíacas y renales. Los factores de alto riesgo relacionados con las personas mayores se refieren a factores de riesgo relacionados con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, entre las que se incluyen principalmente hipertensión, diabetes y dislipidemia. En la norma se dan datos específicos sobre los objetivos de control de estos factores de riesgo:
1. Sin presión arterial alta, 65438 ± 0,0 mmol/L, triglicéridos 0,8 ~ 2,3 mmol/L.
Artículo 2: Inteligencia normal
Los cambios cognitivos en la salud de las personas mayores son muy importantes. La autosatisfacción o autoevaluación es un concepto relativamente nuevo a nivel internacional. Con la ayuda de los familiares, las personas mayores pueden utilizar el MMSE para realizar una evaluación sencilla. Cada pregunta se califica con 1 y la puntuación total es de 30 puntos. Las personas mayores con un nivel educativo de escuela secundaria o superior ≥27 se clasifican como normales, y aquellas con un nivel educativo ≥25 se clasifican como normales. Las preguntas específicas son las siguientes:
1. ¿Qué año es este año? 2.¿Qué estación es ahora? 3. ¿Cuál es la fecha de hoy? 4.¿Qué día es hoy? 5. ¿Qué mes es ahora? 6. ¿En qué país estás ahora? 7.¿Qué provincia (ciudad)? 8. ¿Cuál es la dirección específica? 9. ¿En qué piso vives ahora? 10.¿Qué es este lugar? 11. Repetir: Mira. 12. Repetir: bolígrafo. 13. Repetir: Gafas. 14.¿Cuánto es 100 menos 7? ¿Cuánto es 15,93 menos 7? ¿Cuánto es 16,86 menos 7? ¿Cuánto es 17,79 menos 7? ¿Cuánto es 18,72 menos 7? 19~21. Piensa en los tres objetos que acabamos de repetir. 22. Muéstrale al anciano su sombrero y pídele que nombre el objeto. 23. Muéstrale la toalla al anciano y pídele que nombre el objeto. 24. Repetir: si, y, pero. Escribe "Cierra los ojos" en la tarjeta y haz que la persona mayor la lea. 26. Deja que el anciano sostenga el papel con la mano derecha. 27. Pídele al anciano que doble el papel por la mitad. 28. Pídele al anciano que se ponga el papel en la pierna izquierda. 29. Escribe una oración completa. 30. Dibuja según la muestra, como se muestra a continuación.
Nota: Para las preguntas 11 a 13, el anciano debe decir tres cosas seguidas; para las preguntas 26 a 28, debe seguir tres instrucciones de acción seguidas. Para pacientes hemipléjicos, el comando puede ser la mano del lado no afectado. Pregunta 29: El sujeto, predicado y objeto de la oración deben estar completos para sumar puntos. Pregunta 30: Los gráficos dibujados por el paciente tienen la relación espacial correcta; es decir, dos pentágonos se cruzan para formar un medio. Los quads se utilizan para anotar.
Artículo 3: Salud Mental
Las personas mayores deben realizar plenamente su fuerza física, su estado mental y su potencial de participación social a lo largo de su vida. Incluso las personas muy mayores pueden contribuir a sus familias, a la sociedad y al país, aumentando su felicidad y su sentido de pertenencia. Como cocinar, limpiar, etc. , Contribuir a la familia es un signo de salud mental.
El estado mental de las personas mayores se puede evaluar mediante la Escala de Depresión Geriátrica (GDS). 15 preguntas, puntuación total 15 puntos.
4. ¿Cuál es el conocimiento médico común sobre las personas de mediana edad y mayores?
Hola, hay muchos temas sobre el sentido común de la fisioterapia para personas de mediana edad y mayores.
Pero cómo mantener la salud del corazón se ha convertido en un tema de preocupación para la mayoría de las personas de mediana edad y mayores. Permítanme compartir con ustedes un artículo sobre atención médica. Los siguientes ocho estilos de vida serán de gran ayuda para que los amigos de mediana edad y mayores mantengan la salud del corazón.
Ocho formas de mantener un corazón sano para personas de mediana edad y mayores - (Extraído de Jindaosui Financial and Insurance Network) 1. Dormir al menos siete horas al día, hasta ocho horas si es necesario. Dormir muy poco puede provocar cambios metabólicos que aumentan el riesgo de obesidad y diabetes, los cuales también aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Es más, un estudio reciente de la Universidad de Chicago también demostró que los adultos que duermen muy poco cada noche desarrollan mayores depósitos de calcio en sus arterias. 2. Conozca su presión arterial. Sabemos que la hipertensión arterial es la principal causa de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Generalmente consideramos normal que la presión arterial se mantenga dentro del rango de 120/80 ~ 130/85 mmHg.
De hecho, si puedes bajar tu presión arterial de 130/85 a 115/76, significa que tu cuerpo es 10 años más joven.
Actualmente no hay datos que demuestren que tomar medicamentos para reducir la presión arterial pueda lograr el efecto de rejuvenecer a las personas. Se sigue recomendando hacer ejercicio para perder peso y reducir el estrés. Los beneficios de la actividad física suelen ser inmediatos.
3. Evite la exposición al humo de segunda mano. No dejes que otras personas fumen en tu habitación. Una hora de tabaquismo pasivo equivale a fumar de dos a cuatro cigarrillos. Sal a caminar media hora todos los días. Un estudio de la Universidad de Harvard muestra que cada hora adicional de ejercicio durante la vida de una persona se asocia con un aumento de dos horas en la esperanza de vida.
El ejercicio regular todos los días ayuda a la función de bombeo del corazón y al antienvejecimiento. 5. Coma pescado tres veces por semana Recomendamos comer más pescado no sólo porque los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado son buenos para el corazón y las arterias, sino también porque un gran número de estudios en animales han demostrado que la proteína del pescado juega un papel importante. un papel importante en la salud cardiovascular.
Si no te gustan los mariscos, comer 30 gramos de nueces al día también puede aportar a tu cuerpo ácidos grasos omega-3. 6. Tome media aspirina todos los días. En los últimos años, una gran cantidad de estudios han demostrado que la aspirina en dosis bajas puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer en las mujeres, pero la evidencia más convincente es que la aspirina puede reducir la aparición de accidentes cerebrovasculares.
Para personas de mediana edad y ancianos mayores de 40 años, se recomienda tomar 150 mg al día y beber medio vaso de agua antes y después de tomar el medicamento para reducir el * * * efecto del droga en el estómago. 7. Reducir el estrés vital. El estrés crónico no sólo afecta al sueño, sino que también es perjudicial para la salud cardiovascular, por lo que es muy importante aprender a reducir el estrés sobre uno mismo.
8. Controlar las infecciones y las infecciones crónicas puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir las hemorragias y provocar un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Las enfermedades infecciosas bucales crónicas también son uno de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Te deseo buena salud y una vida feliz. Fuente de este artículo:.
5. ¿Qué hace que las personas mayores estén sanas?
La evaluación multidimensional propuesta por la Organización Mundial de la Salud sólo incluye cinco aspectos: (1) Salud física: se refiere a buena salud, sin deformidad evidente del tronco, sin joroba evidente que no tienen los ancianos; presión arterial alta, enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular Otras enfermedades comunes, el corazón es básicamente normal y no existen otras enfermedades cardíacas estructurales. No hay insuficiencia pulmonar evidente ni enfermedad pulmonar crónica en los pulmones; no hay cirrosis hepática, enfermedad renal ni tumor maligno.
El sistema nervioso es básicamente normal y no existen enfermedades neurológicas como la hemiplejia y la enfermedad de Alzheimer. Peso moderado.
La fórmula de cálculo sencilla para el peso estándar de personas mayores sanas es: Hombre: Altura (cm) -105 = Peso (kg) Mujer: Altura (cm) -100 = Peso (kg) (2) Gran capacidad de autocuidado: tenga una gran capacidad de autocuidado y gestione bien su propia familia. (3) Salud social: incluidas las relaciones con los niños, la participación comunitaria, las relaciones interpersonales, etc.
Ser capaz de manejar adecuadamente las relaciones interpersonales entre la familia y la sociedad; participar activamente en las actividades familiares y sociales; (4) Situación económica: ya sea que vivan de pensiones, pensiones o apoyo de los niños, las personas mayores deben ser financieramente independientes para poder vivir con tranquilidad, tener mejor entretenimiento y mantener un buen estilo de vida.
6. Conocimiento sobre el cuidado de las personas mayores
La salud y la longevidad de las personas mayores están estrechamente relacionadas con la calidad de los cuidados básicos en el hogar. Lo que finalmente lleva a la muerte de algunas personas mayores no es la enfermedad original, sino las complicaciones causadas por la falta de conocimientos de enfermería y una atención inadecuada. Se puede observar que los cuidados básicos juegan un papel muy importante en la salud de las personas mayores.
Entorno de descanso para personas mayores
Los factores del entorno de descanso en casa son:
Mantener una temperatura interior adecuada no sólo hace que las personas mayores se sientan cómodas y estables, pero también ayuda a llevar a cabo el metabolismo en el cuerpo y prevenir enfermedades. La temperatura interior debe ser de 18 ~ 20 ℃, y puede ser relativamente más alta (22 ~ 24 ℃) en verano para reducir la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. Si la temperatura ambiente es demasiado baja, las personas mayores pueden resfriarse fácilmente; si la temperatura ambiente es demasiado alta, puede causar fatiga y depresión. Cabe señalar que para las personas mayores que padecen enfermedades respiratorias crónicas, si la temperatura ambiente es demasiado alta, es fácil que se sientan congestionadas, tengan dificultad para respirar y agraven la dificultad para respirar. La temperatura ambiente fresca y el aire circulante facilitarán a las personas mayores el intercambio de gases, aumentarán la concentración de oxígeno en la sangre y mejorarán la respiración.
La humedad generalmente se refiere al contenido de humedad en el aire. La humedad del aire es alta, el cuerpo humano se evapora débilmente, inhibe la sudoración, hace que las personas se sientan húmedas y calientes y las personas mayores con insuficiencia cardíaca pueden sentirse asfixiadas. Debido a que disminuye la evaporación de la piel y el agua respiratoria, aumenta la cantidad de orina, lo que aumenta la carga sobre los riñones. Cuando el aire es demasiado seco, el cuerpo humano evaporará una gran cantidad de agua, provocando sequedad en la piel, sequedad de boca, dolor de garganta y otras molestias.
En el caso de las personas mayores que padecen enfermedades respiratorias, el aire seco seca la mucosa respiratoria y dificulta la expectoración del esputo, lo que aumenta las posibilidades de infección pulmonar y agrava la afección. La humedad interior óptima debe ser del 50 % al 60 %. La humedad adecuada hará que las personas se sientan frescas y cómodas. En los últimos años, los humidificadores de aire han entrado en el hogar y son un buen método. También es eficaz utilizar métodos del suelo para aumentar la humedad, como rociar agua en el suelo, colocar un fregadero sobre el calentador o colocar toallas mojadas. Se recomienda comprar un termómetro personal, controlar científicamente la temperatura y la humedad y dejar que sirva a su salud.
Ventilación Los pacientes que padecen enfermedades cardíacas pulmonares e insuficiencia respiratoria deben colocar su cama en el centro de una habitación ventilada para que puedan sentir menos esfuerzo al respirar. Asimismo, el aire fresco es especialmente importante para los pacientes mayores. Abra las ventanas por la mañana para ventilar, lo que puede expulsar el aire del interior y permitir que se reponga el aire fresco. Generalmente, abrir las ventanas durante 20 a 30 minutos puede refrescar el aire interior. Las personas mayores frágiles pueden ir temporalmente a otras habitaciones para escapar del aire frío durante la ventilación. Esto puede mantener fresco el aire interior y evitar que se resfríe.
Las investigaciones sobre el ruido muestran que cuando el ruido es de 50 a 60 decibeles, la persona promedio se sentirá ruidosa. La mayor parte del ruido en casa se debe a ruidos fuertes y volumen excesivo. Generalmente a las personas mayores les gusta el silencio. Para las personas mayores que padecen enfermedades cardíacas, el silencio es una especie de tratamiento. Crear un ambiente tranquilo y elegante en el hogar favorece la recuperación de las personas mayores.
La iluminación es la mejor habitación para las personas mayores, y la luz solar interior es particularmente importante para las personas mayores. Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe los rayos infrarrojos, lo que calienta los tejidos profundos, dilata los vasos sanguíneos, acelera el flujo sanguíneo, mejora el estado nutricional de los tejidos de la piel y hace que las personas se sientan cómodas. Si abre la ventana de vidrio y deja que la luz del sol entre directamente en la habitación, los rayos ultravioleta de la luz del sol también pueden desinfectar y esterilizar.
Las personas mayores deben elegir una cama dura, preferiblemente una cama con un colchón no pesado. La altura de la cama debe estar por debajo de las rodillas y a la altura de las pantorrillas. Demasiado alto o demasiado bajo causará molestias a las personas mayores y aumentará las posibilidades de caídas.
Cuidados matutinos y nocturnos en casa
Los cuidados matutinos y nocturnos pueden hacer que las personas mayores se sientan cómodas, felices y relajadas, y favorecen la recuperación de la enfermedad.
Ejercicios en la cama: Cuando te despiertes por la mañana, no te apresures a levantarte. Acuéstate quieto en la cama durante más de diez minutos y haz los ejercicios necesarios sobre la cama; junte y mueva los nudillos y luego haga "seco" "lávese la cara" de 20 a 30 veces; Estos movimientos pueden permitir a las personas mayores adaptarse a los cambios fisiológicos desde el sueño hasta el despertar, de modo que el cuerpo tenga una etapa de transición relativa, de modo que no caigan debido a mareos repentinos. También pueden cambiar gradualmente la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón. evitar la recurrencia de enfermedades cardíacas.
Ejercicios para ir al baño: Cepillarse los dientes, hacer gárgaras, lavarse la cara y peinarse también son ejercicios muy beneficiosos para las personas mayores. Las extremidades superiores tienen movilidad al cepillarse los dientes, así que hágalo con cuidado. Los ejercicios de tos se deben realizar después de hacer gárgaras en la boca para expectorar la flema en el tracto respiratorio. Una tos sin flema (incluso algunas toses secas) favorece la expansión de los alvéolos y reduce la posibilidad de infección pulmonar. Al lavarse la cara, puede suavizarla y aumentar la circulación sanguínea facial. Por un lado, peinarse puede aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, mejorar la nutrición del cuero cabelludo y prevenir la caída del cabello, por otro lado, peinarse también ejercita los movimientos de elevación de las extremidades superiores; Peinarse con un peine de madera sin filo 100 veces cada mañana y noche, alternando las manos, es muy beneficioso para la salud de las personas mayores.
Deportes al aire libre: Realizar deportes adecuados al aire libre, caminar, trotar, hacer ejercicios y practicar diversos boxeo son formas que tienen las personas mayores de potenciar su propia calidad y mejorar su resistencia. El ejercicio matutino también sienta las bases para la vida y el trabajo del día.
Lavarse por la noche: además de repetir una serie de actividades en el baño de la mañana, las personas mayores calificadas también pueden bañarse antes de acostarse, lo que puede expandir los vasos sanguíneos por todo el cuerpo, relajar los músculos, reducir suministro de sangre a la cabeza y ayuda a conciliar el sueño. Para la mayoría de las personas mayores que tienen inconvenientes físicos o no tienen las condiciones para bañarse, remojar los pies en agua tibia también es de gran ayuda para favorecer la salud y el sueño. Las familias de edad avanzada deben preparar un balde de plástico, llenarlo con agua tibia hasta las rodillas y remojarlo durante 15 a 20 minutos antes de acostarse. Las personas que pueden moverse deben frotarse las extremidades inferiores con las manos. Esto expandirá los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, relajará los músculos, acelerará la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aliviará la fatiga. Esa sensación cálida y relajante promueve el descanso y el sueño.