Planchar es una acción que todo el mundo conoce y conoce bien. Es una postura básica para desarrollar la fuerza central. Es algo similar a las flexiones, pero diferente de las flexiones. En comparación, la plancha es más simple.
¿Por qué eliges hacer planchas todos los días?
Debido a que la plancha ejercita principalmente los grupos de músculos centrales, puede mejorar su capacidad atlética, especialmente los grupos de músculos del abdomen y la cintura.
El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero es bastante difícil. Muchas personas no pueden sostenerlo durante más de un minuto cuando practican por primera vez. Incluso unos pocos minutos de perseverancia provocarán dolor muscular y. sudando por todo el cuerpo.
Hablemos de los cambios que ocurrirán si insistes en el soporte de la tabla durante un mes:
1. La línea sirena y la línea chaleco son fáciles de conseguir.
Aunque el soporte de la tabla es solo una simple acción de soporte en decúbito prono, puede brindar la estimulación más fuerte a los músculos abdominales, estirar los músculos, consumir grasa, hacer que los músculos abdominales sean más obvios y aparecerá la línea del chaleco.
2.
Mucha gente sabe que el apoyo en plancha puede ayudar a perder peso, pero pocas personas pueden hacer ejercicio todos los días. La mayoría pasa tres días pescando y dos días secando redes.
3. Mejora tu postura.
Mejorar la postura significa mejorar los problemas posturales existentes en el cuerpo, como la inclinación pélvica hacia adelante, la joroba, el encogimiento de hombros, el encogimiento de cuello, etc., que se pueden mejorar bien mediante un soporte en tabla.
Hablemos de cómo hacer soporte en plancha:
Extiende una estera de yoga, acuéstate boca abajo sobre la estera, apoya tu cuerpo con ambas manos, estírate y recuerda, no levantes Tus caderas y hombros. Las caderas, la cintura y las caderas forman una línea recta. Mantén la posición durante más de 30 segundos, tómate un descanso y luego continúa. Practica durante 3 minutos todos los días y la línea del chaleco será claramente visible después de un mes.
Nota: No importa si el tiempo de la primera práctica es muy corto, puedes aumentarlo un poco cada día, de modo que el tiempo de práctica irá aumentando gradualmente.
Después de practicar el soporte en tabla, puedes elegir la postura de Marichi yoga para aliviar el dolor muscular que acabas de practicar. El método de práctica es el siguiente:
Simplemente siéntate en la estera de yoga, levanta. pie derecho, doble las rodillas y cruce el pie derecho sobre la pierna izquierda, tocando la parte exterior del tobillo con el muslo izquierdo. Levanta la mano derecha y coloca el codo sobre la rodilla derecha para formar una postura de descanso. Gira el cuerpo hacia la izquierda, sostiene la estera de yoga con la mano izquierda, sostenla durante 30 segundos y cambia de lado para practicar.
Si quieres tener un cuerpo sano y delgado, no puedes simplemente hablar sin practicar. No pongas excusas para practicar todos los días por muy ocupado que estés en el trabajo, ¿no? ¿Tienes siquiera cinco minutos? Elija un soporte de tabla de cinco minutos. Si lo mantiene durante un mes, conocerá una persona diferente.