Eficacia: practique el mismo día para obtener una fuerte sensación de energía. El tercer día, puedes respirar rápidamente en el abdomen. El quinto día, puedes abrir botellas y romper ladrillos en la cabeza. El décimo día, puedes usar los puños, las palmas y los codos para romper ladrillos y piedras. Todo tu cuerpo puede soportar golpes y patadas. Las habilidades básicas se pueden lograr en 20 días, y la fuerza interna está llena, los músculos rápidamente se vuelven fuertes y sobresalen, el cuerpo es fuerte y saludable y la fuerza aumenta varias veces. Su potencial puede estimular su cerebro, órganos internos, su función nerviosa mejora rápidamente, su espíritu es vigoroso, su fuerza física lo es y puede realizar romper piedras con dos dedos, perforar lanzas de acero, pasar automóviles, romper piedras y otros esfuerzos.
Tipo preparatorio
Con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, el centro de gravedad de su cuerpo cae verticalmente hacia el centro de sus pies, mantenga los pies planos, incorpore las caderas, contraiga la cintura y estire la columna, mantenga el cuerpo erguido; meta la barbilla, estire el cuello, desde la nariz hasta el ombligo, mantenga la cabeza recta, relaje los párpados, cierre ligeramente la boca y los ojos, mueva la lengua hacia arriba y baje la mandíbula y respire naturalmente, relaje los hombros, deje que los brazos caigan naturalmente y apoye el dedo meñique en los pantalones. Antes de coser, incline el dorso de la mano hacia adelante, mantenga la palma vacía y coloque el dedo medio cómodamente, es decir. llega a tu corazón y tus brazos se sienten completamente estirados, lo que significa que debes permanecer en el Dantian durante un minuto.
Regate Yin-Yang
Posición preparatoria, con las manos levantadas hacia adelante a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros sueltos y los codos bajos, los brazos en semicírculo, las manos Laogong apuntando hacia afuera. Por el contrario, su cuerpo estaba relajado y tranquilo, y sus manos sostenían una bola de aire dorado condensado de la esencia del cielo y la tierra. Cuando tengo las palmas entumecidas, las abro y cierro, pero me siento incapaz de cerrarlas. Luego abre los ojos nuevamente hasta que estén un poco más anchos que tus hombros. Cuando tiro, mis palmas parecen estar conectadas por succión y siento que no puedo separarlas. Con la práctica repetida, la sensación de Qi aumentará gradualmente y, a veces, se abrirá y cerrará automáticamente, simplemente déjelo seguir su curso. En este momento, incluso si no cree en el Qigong o lo ha practicado durante muchos años, tendrá una sensación de ira. Resulta que puedes sentirte realmente espiritual cuando practicas este estilo y puede ser divertido intentarlo.
El Guangjin Yao Hui
Cuando abres y cierras las manos hasta sentirte fuerte, puedes dejar de abrir y cerrar inmediatamente, estira ligeramente los brazos, gira las manos hacia arriba, sujeta el masa de aire y penetra la cabeza, luego por el centro del cuerpo, con las palmas hacia abajo y los dedos uno frente al otro, hasta el abdomen. El globo de pensamiento es guiado desde tu cabeza hasta tu abdomen a lo largo del Meridiano de la Concepción y emite luz dorada en tu abdomen, por lo que todo tu cuerpo es cristalino.
Tres Alquimia Yang Puro
En la postura de conexión, doble las piernas, agáchese lentamente con las rodillas e inhale lentamente por la nariz hacia la cavidad abdominal junto con la tendencia de ponerse en cuclillas. La masa de aire abdominal se eleva, el aire externo presiona hacia adentro y la masa de aire abdominal se expande lentamente debido a la tendencia a apretar hacia arriba del abdomen y el ano. Con la tendencia de estar de pie, exhale lentamente por la nariz, mientras relaja la parte inferior del abdomen. La masa de aire descenderá hasta el punto Dantian y la parte inferior del abdomen se hinchará naturalmente. Practica una y otra vez.
Cubierta Sihunyuan
Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando al frente, las manos levantadas a ambos lados del cuerpo, luego aplanadas hasta la altura de los hombros, las palmas mirando hacia adelante. Al inhalar, permanezca sobre el abdomen, junte las manos hacia la línea media del cuerpo, con las palmas una frente a la otra, y levante los talones, luego rocíe repentinamente, el centro de gravedad del cuerpo de repente se hunde en la postura del caballo mientras rocía, el centro de gravedad del cuerpo se hunde repentinamente en la postura del caballo mientras rocía; Los pies tiemblan con el suelo y las palmas regresan al suelo con el interior para golpear. El abdomen, todo el cuerpo estaba tenso, los dientes apretados y los ojos deslumbrantes, sin esperar que la energía interna saliera del interior. palmas. Luego golpea las costillas del corazón contra el suelo. El método es el mismo que el anterior, excepto que cuando se exhala, el aire del abdomen llega a las costillas del corazón. Haga esto en grupo y practique 36 veces.
Cinco Tambores de Diamantes
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mira al frente. Al inhalar, mantenga la mente en el abdomen, coloque los puños a los costados, luego gire a la izquierda con la cintura como eje y haga una estocada hacia la izquierda, impulsando los brazos y los puños. Golpea el pecho izquierdo con el puño derecho hacia arriba, golpea la cintura con el puño izquierdo hacia abajo, sopla al mismo tiempo y colapsa los puños para salir. Luego inhale de nuevo, cierre el puño, gire hacia la derecha y lance hacia la derecha. El puño izquierdo golpea el pecho derecho hacia arriba y el puño derecho golpea la cintura hacia abajo. Haga esto en grupo y repita 36 veces.
Seis Arhats Tocando la Campana
Separa los pies a la altura de los hombros, mira al frente, entrelaza los dedos de las manos y colócalos detrás de la cabeza. Inhale y contraiga el abdomen, luego contenga la respiración, incline ligeramente la cabeza hacia adelante, use ambas manos para presionar la parte posterior de la cabeza, saque la columna posterior y tire de ella de arriba a abajo hasta que pueda sentir la vértebra de la cola. A veces los huesos crujen y hay una fuerte sensación de dolor e hinchazón.
La cabeza se acompaña de una sensación de dolor e hinchazón, y se inyecta Qi en la columna a través de Mingmen, hasta Dazhui. Cuando se sienta enojado, apoye la cabeza con los codos, afectando la espalda izquierda y derecha para que los músculos sientan dolor, luego levante la cabeza, relaje todo el cuerpo y exhale suavemente. Practica esto tres veces y haz la siguiente fórmula detrás de la tela de aire.
Párate contra una pared con los pies separados a la altura de los hombros y la vista mirando al frente. Al inhalar, adhiérase al abdomen, agarre el suelo con los diez dedos de los pies, relaje todo el cuerpo, levante las palmas de ambos lados del cuerpo hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y arquee hacia adelante desde ambos lados para formar una bola, luego gire. Voltee y gire, mientras sostiene ambos puños hacia adentro. Coloque los puños uno hacia el otro y agáchese con las piernas en alto. Una vez que el aire se ha absorbido por completo, los pies y las rodillas ejercen repentinamente fuerza, desde doblarse hasta extenderse, utilizando la parte inferior de los hombros hasta la cintura y los ojos como punto de golpe, golpeando toda la espalda contra la pared y extendiendo las manos hacia afuera para ayudar. En el momento en que sus espaldas golpearon la pared, de repente se expulsaron y sus pensamientos golpearon la pared. Utilice la fuerza de rebote del punto de impacto en su espalda para alejar su cuerpo de la pared, inhale mientras está de pie y luego golpee el chorro. Repita esto 36 veces.
Qi Qinglong Ding Jing
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, de cara a la pared, inclínate 90 grados, con la pared por encima de tu cabeza, endereza el cuello y cierra los puños. ambas manos. Al inhalar, permanezca boca abajo, doble los codos hacia arriba, retroceda, levante los talones del suelo y párese de puntillas. Después de que el aire se absorbió por completo, el puño se estrelló hacia abajo y el talón quedó completamente impactado por la fuerza del golpe. Al mismo tiempo, cuando el puño impactó hacia abajo, de repente salió a borbotones y la pared de pensamientos fue penetrada. Luego inhala y dobla los codos, luego sopla y golpea. Repite este ejercicio 36 veces. Cuando tengas dolor de cabeza, puedes ponerte una toalla en la cabeza y quitártela cuando no te duela. Después de practicar este tipo de movimiento, tócate los ojos y la cabeza para evitar golpearte los ojos.
Ocho águilas buscando alimento
Párese frente a la pared, a aproximadamente dos o tres pies de distancia de la pared (puede estar un poco más cerca al principio), con los pies separados al ancho de los hombros y luego inclínese hacia adelante, los brazos están estirados hacia adelante horizontalmente, las manos son como garras de águila, las yemas de tres dedos de comida grandes y medianos tocan la pared verticalmente y la boca del tigre es redonda. Al principio, debido a que la fuerza de los dedos del practicante es muy débil, los pies pueden estar completamente en el suelo y ligeramente cerca de la pared. Después de diez días, a medida que aumenta la fuerza de los dedos, puedes ejercer fuerza gradualmente, a un metro de distancia de la pared, y luego dejar los talones separados del suelo, permitiendo que la mayor parte del peso avance hasta las yemas de los dedos. Al inhalar, quédese boca abajo y doble lentamente los codos con los brazos para mover el cuerpo hacia adelante. Una vez que la respiración se haya absorbido por completo, coloque las yemas de los dedos contra la pared, estire los brazos y aleje el cuerpo de la pared. Al mismo tiempo, la respiración desde el abdomen corre hacia las yemas de los dedos. Repita esto 36 veces.
Nueve diamantes ocupan una piedra.
Primero coloque la bolsa de arena de hierro sobre una silla de madera o una plataforma de piedra ligeramente más baja que su ombligo, luego separe los pies a la altura de los hombros, párese erguido y agáchese, mire al frente y mantenga la distancia con el cuerpo. desde el centro de la bolsa de arena de hierro unos 35 cm (dependiendo de la sensación de la fuerza suave de la palma al golpear la bolsa de arena). Pon tus puños a ambos lados de tu cintura, con los puños apuntando hacia arriba, relaja todo tu cuerpo, centra tu centro de gravedad, cálmate, quédate en tu Dantian por un minuto y luego comienza a trabajar.
1 Método de disparo
Al inhalar, coloque el puño derecho contra el abdomen, gire la palma y levántela fácilmente hasta la frente. Después de respirar profundamente, relaja los brazos y golpea el saco de arena hacia abajo con la palma de tu mano derecha como si fuera un látigo. En el momento en que golpees el saco de arena, sopla repentinamente y el aire de tu abdomen se inyectará en tu palma derecha, golpeando las rocas que cuelgan en el aire cuando caen. Cuando la cuerda se acorte, golpea el saco de arena más rápido, pero nunca con más fuerza.
2 Técnicas de Lucha Libre (Técnicas del Puño de Hierro)
La fórmula original se mantiene sin cambios. Después de disparar, inhala y levanta las palmas de las manos a la misma altura que la frente. Después de que el aire se haya absorbido por completo, relaje los brazos, gírelos en el sentido de las agujas del reloj, cierre el puño hacia el centro del saco de arena y use el dorso del puño para lanzar hacia el centro del saco de arena como un látigo. En el momento de golpear el saco de arena, de repente se inyectará aire en el puño derecho (al golpear el saco de arena, el puño debe estar hacia arriba. En el momento de golpear el saco de arena, los dedos deben estar cerrados en un puño y la muñeca debe ser tan duro como un huevo (se deben utilizar como huésped las articulaciones que sobresalen del dedo medio y el índice).
Regla de los Tercios
El estilo original se mantiene sin cambios. Después de bajar, inhale y levante las palmas de las manos a la misma altura que la frente. Después de que el aire se haya absorbido por completo, relaje los brazos como si agitara un látigo y use el dedo meñique de la mano derecha para cortar rápidamente hacia el centro del saco de arena. En el momento de cortar el saco de arena, sopla repentinamente y el aire del abdomen se inyecta en el lado del dedo meñique de la palma de tu mano derecha. (Al golpear, los dedos deben estar rectos. En el momento de golpear el saco de arena, el lado de la palma debe golpear el saco de arena verticalmente y la palma y la muñeca deben apretarse con fuerza.
).
4 Método de impresión
La fórmula original permanece sin cambios. Después de cortar, inhala y levanta las palmas a la misma altura que tu frente. Después de que el aire se haya absorbido por completo, relaje los brazos e imprima y saque el saco de arena rápidamente como la palma de su palma. En el momento en que se imprime el saco de arena, el aire del abdomen se inyecta repentinamente en el talón de la palma derecha (al golpear el saco de arena, los dedos de la palma están tensos, los dedos están naturalmente abiertos y las yemas de los dedos son flexibles).
Método de los cinco puntos (Iron Finger Kung Fu)
El estilo original se mantiene sin cambios. Después de imprimir, inhale y levante las palmas de las manos hasta el nivel de la frente. Cuando el aire se haya absorbido por completo, relaja los brazos y junta los dedos para formar una mano en forma de gancho. Haz clic en el saco de arena del medio como si fuera un látigo. En el momento en que se golpea el saco de arena, el aire del abdomen se inyecta repentinamente en las yemas de los cinco dedos de la palma derecha (en el momento en que se golpea el saco de arena, los cinco dedos deben estar juntos, los cinco dedos deben estar en un ángulo de 90°). (ángulo recto de -grados con la muñeca y el brazo, y la palma y los dedos deben apretarse con fuerza).
Los cinco métodos anteriores se combinan en un conjunto de acciones. Después de repetir el ejercicio 36 veces, cambie a la mano izquierda y practique 36 veces como se indicó anteriormente.
Nota: Antes y después de este tipo de ejercicio, asegúrese de tocar sus palmas con líquido medicinal (como aceite de cártamo, agua para fijar huesos, etc.). )
Shiyumen Suohou
Toma un palillo de bambú, coloca el extremo liso contra la depresión de la garganta, sujeta el otro extremo con la palma izquierda, cúbrelo con la mano derecha y ambos pies Párese al ancho de los hombros y agáchese en una postura de caballo alto. Al inhalar, use ambas manos para girar los palillos en el sentido de las agujas del reloj, con el objetivo de guiar la energía desde el Dantian hasta la garganta. Una vez que el aire se absorbe por completo, se rocía el aire. Al rociar, presione las palmas de las manos hacia adentro y estire el cuello y la garganta al mismo tiempo, con la intención de romper los palillos de bambú. Esto es un avance. Una vez hecho esto, gire en sentido antihorario. Los requisitos del método son los mismos que los anteriores, pero en la dirección opuesta. Una serie de ejercicios 36 veces.
Por lo general, se necesitan unos siete días para romper un palillo. Si puedes romper un palillo, puedes practicar con dos palillos. Si puedes romper fácilmente dos palillos, puedes practicar con una pistola de borlas roja. El método es el siguiente:
Ponte de pie, apunta el arma a la pared y coloca la punta del arma en la depresión de tu garganta. Al inhalar, debes llevar el aire de tu Dantian a tu garganta para practicar y colocar tus manos detrás de tu cintura. Luego, la parte practicada de la garganta comienza a ejercer fuerza contra la punta del arma, obligando al arma a doblarse hacia abajo. Al mismo tiempo, es necesario cooperar con el jet, y esto se repite 36 veces. Al principio, el cañón del arma no se doblaba fácilmente. A medida que aumenta la habilidad, la varilla del arma se doblará automáticamente. A partir de entonces, el arma quedó clavada en la garganta.
Once tigres blancos yacen en el camino
Pon los puños en el suelo, uno frente al otro, la distancia entre los dos puños es el ancho de los hombros, dobla los brazos a unos 120 grados. y toque el suelo con los dedos de los pies. El cuerpo está erguido y la cabeza no se puede bajar. Mantenga la cabeza en línea recta con el cuerpo y toque suavemente la barbilla con la punta de la lengua para eliminar todos los pensamientos que le distraigan. Mantén esta posición hasta quedar exhausto, el tiempo irá aumentando paulatinamente. En el proceso de sostener el suelo con los puños, los brazos son como pilares de hierro, y los puños llenan el abdomen y llegan al centro de la tierra. Inhala cuando se agote el soporte, mientras relajas los brazos y los puños para que descansen sobre el abdomen. Luego, de repente, roció y, al mismo tiempo, su puño se apretó y tembló. Repita esto 36 veces.
Doce pilares en espiral de doble dragón
Párate casualmente, mantén los puños en posición boca abajo, cierra los ojos y luego golpea varias partes del cuerpo con los puños, lo que tiene una cierta tolerancia. Cuanto más miedo tiene el cuerpo de ser abofeteado, más necesita ser abofeteado. Por ejemplo, partes como el cuello, la cabeza, el estómago, las costillas, el abdomen y la parte anterior de la tibia deben golpearse cada vez con más frecuencia. Después de cinco minutos de batir, dejar de batir. Después de relajar el cuerpo, la mente misma es extremadamente alta, los músculos de todo el cuerpo están llenos de elasticidad y la mente es atacada por personas de todas direcciones. La mente misma es como un resorte que surge con solo presionar un botón, alejando a los atacantes y palos uno por uno. Practica esto durante cinco minutos.
Meditación de los Trece Inmortales
Prepara un cojín de aproximadamente una pulgada para una tabla para sentarse, tabla natural, tabla simple o tabla doble. Tu postura debe ser recta, con el pecho y la espalda rectos. Alinee el punto Baihui con el punto Yinhui, cierre ligeramente los ojos, deje caer los hombros y no se agache, toque la barbilla con la lengua, respire con naturalidad, junte las manos y colóquelas sobre el pecho. Al inhalar, la mente llena la corona de entrada de aire del punto Baihui con verdadera energía, levantando ligeramente el ano. Al exhalar, el ano se relaja y la respiración es uniforme y continua. Inhala lentamente, deja que todo siga su curso mientras trabajas, practica durante unos diez minutos, elimina los pensamientos que te distraen mientras trabajas, no te dejes molestar por otros vínculos, relájate y guarda silencio después de salir del trabajo.
Recoger trabajos
1. Técnica de frotarse las manos: practicar la Meditación Inmortal, respirar naturalmente, caminar de tres a cinco minutos, luego ponerse de pie naturalmente, relajar todo el cuerpo, levantar las manos, frota tus palmas juntas, palmas calientes.
2 Frotar el rostro: Colocar las palmas de ambas manos cerca del rostro, y masajear 36 veces formando un arco ascendente desde la parte inferior de las orejas hasta la nariz.
3 Frote las cuencas de los ojos: Utilice las manos para masajear los puntos tenares (abductores del dedo meñique) de adentro hacia afuera 36 veces para aliviar la fatiga ocular y mejorar la visión ocular.
4. Presione el acertijo: presione el pulgar y las yemas de los dedos de la mano derecha en el punto del acertijo del canto interno y presione el tiempo de superficial a profundo, un total de 36 veces. Esto liberará la sangre arterial del canto medial y evitará que el globo ocular se hinche y provoque turbidez.
5 Mo Yingxiang: Pon los pulgares de ambas manos sobre las palmas y dóblalas con fuerza. Cuando los cuatro dedos estén alineados, presione el dedo índice en los puntos Xiangying a ambos lados de la nariz por un total de 36 veces.
6 Peinar el cabello: Extender los dedos de ambas manos formando un peine y presionar desde el frente hasta el hueso occipital. El peine estimulará el centro y los lados del cerebro de forma regular, 36 veces.
7 Minggutian: Presione los dedos medios de ambas manos sobre el hueso occipital de la parte posterior de la cabeza, coloque el dedo índice sobre el dedo medio y toque hacia abajo, y toque 36 veces rítmicamente.
8. Frote la hélice: pellizque el lóbulo de la oreja con el pulgar y el índice de ambas manos, masajee de abajo hacia arriba y luego nuevamente de arriba hacia abajo, 36 veces.
Gira la cabeza a izquierda y derecha: mantén los pies separados a la altura de los hombros, mira hacia arriba y relaja la cabeza y el cuello. Gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda para mirar el hombro izquierdo, gire la cabeza hacia la derecha para mirar el hombro derecho. Gira a la izquierda y a la derecha 36 veces cada una.
10 Aprieta los dientes y traga el líquido: Song Fang se pone de pie con naturalidad, todavía tocando el paladar con la lengua, golpeando sus dientes superiores e inferiores, recitando en silencio "Los dientes son fuertes", * * * golpeando sus dientes 36 veces; y luego revolviendo la boca con su lengua de fluidos corporales, tragando lentamente el Dantian. Si hay mucho líquido corporal, se puede tragar en tres bocados.
Después del trabajo, puedes ayudar adecuadamente a practicar levantamiento de pesas, ejercicios con mancuernas, máquinas tensoras, aparatos de fitness y otros equipos deportivos. y aumente la intensidad para usarlo con Qi para obtener mejores resultados.
Plan de entrenamiento de habilidades de protección corporal de Long Yin·Hu Xiao
Practica 1-10 días de entrenamiento 11-20 días de entrenamiento
Nombre, veces por día, hora por día, hora del día.
Yin y Yang regatean dos veces en 10 minutos (lo mismo abajo) dos veces en 5 minutos (lo mismo abajo)
Guangjin Yao Hui 2 veces en 10 minutos
Chun Yang Practica el elixir dos veces (lo mismo a continuación) durante 10 minutos.
Máscara facial Hunyuan y entrenamiento corporal grupo 18 (el mismo a continuación) grupo de entrenamiento 36. (Lo mismo a continuación)
El tambor Vajra.
Luo Han tocó el timbre.
Qinglong Dingjing
Águila buscando alimento
Al romper piedras, practique alrededor de 18 grupos y 36 grupos respectivamente.
36 series de ejercicios de bloqueo de garganta Yumen y palillos de bambú. 36 grupos de entrenamiento con armas de acero de garganta.
Baihu se tumba boca abajo y cierra los puños durante 3-5 minutos, 18 veces. Acuéstese boca abajo durante 5 a 10 minutos y relájese 36 veces.
10 puntos por Meditación Inmortal
36 series de entrenamiento. grupo. Treinta y seis equipos seguidos
¡Trabaja duro!