Cinco formas efectivas de aliviar el trastorno obsesivo-compulsivo:
1. Enfréntate a tus miedos internos
Confirma tus propias pistas de miedo. La mayoría del obsesivo-compulsivo Z tiene miedo. de algo en su entorno. Las cosas o alguna imaginación interior conducen a una conducta de evitación
Afronta tu miedo y no lo evites. Superar las barreras psicológicas puede mejorar gradualmente los síntomas obsesivo-compulsivos
2. . No busques demasiado la perfección
No te preocupes demasiado por tu propia imagen.No siempre prestes atención a lo que los demás piensan de ti.
Adáptate al entorno en lugar de cambiar el entorno. Disfruta del proceso en lugar de centrarte en los resultados
3. Desvía tu atención
La característica del obsesivo-compulsivo Z es que piensa. repetidamente y le encanta meterse en problemas, por lo que necesita desviar su atención meditando, leyendo, etc. para liberar su mente de enredos, calmarse y relajarse
4.
La búsqueda deliberada de controlarlo todo te traerá ansiedad, agravará el pensamiento obsesivo y creará un círculo vicioso, por lo que debes frenar tu deseo de controlar y elegir enfrentar, en lugar de reprimir, tus emociones negativas.
5. Realizar intervención psicológica
Incluyendo terapia cognitivo conductual, psicoanálisis y terapia de apoyo para romper el ciclo de reflejos condicionados que mantiene los síntomas obsesivo-compulsivos y cambiar la cognición para lograr cambios en el pensamiento y el comportamiento que ayuden a restaurar el trabajo y la vida normales.
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