1. Desarrollar un conjunto de pautas y planes para hacer las cosas.
Con pautas y planes tendremos más dirección y control a la hora de hacer las cosas, y evitaremos dejarnos llevar por asuntos o quehaceres triviales. Por ejemplo, últimamente me he acostumbrado a revisar mi teléfono después de comer y antes de acostarme, pero a menudo me pierdo de control. Por ello, es necesario que te marques unas pautas o planes. Por ejemplo, se estipula que no puedes conectarte o jugar con tu teléfono móvil todos los días, por ejemplo, hacer una lista de cosas que puedes hacer cuando estés aburrido, y cuando estés aburrido, hacer las cosas de la lista en lugar de hacerlo; sacando tu teléfono móvil para jugar.
Para nosotros en este momento, sólo dejando el móvil y liberando las manos podremos empezar a centrarnos y hacer bien nuestro trabajo durante mucho tiempo.
2. Gestiona tu energía.
La energía es la base para mantener la concentración. Si constantemente tenemos poca energía, naturalmente será difícil concentrarnos. Por lo general: ① Asegúrese de dormir y descansar adecuadamente, dormir de 7 a 8 horas por la noche (dependiendo del individuo) y descansar a tiempo cuando esté cansado (2) Consuma una dieta razonable, una nutrición equilibrada y coma más alimentos ricos en alcohol; alimentos con proteínas y verduras en la selección de alimentos, porque Tienen un índice glucémico bajo y pueden proporcionar un suministro de energía a largo plazo ③ Haga ejercicio y haga ejercicio al menos 1 o 2 veces por semana para garantizar una buena salud;
3. Realiza ejercicios mentales para que tu cerebro se acostumbre más a mantenerse concentrado.
Si simplemente dejas que el cerebro haga algunas cosas simples y sin cambios todos los días, la eficiencia del cerebro disminuirá con el tiempo. Cuando te encuentras con algo que requiere algo de tiempo y energía y requiere concentración, tu cerebro se atasca y entonces te irritas, lo evitas y pospones las cosas. Porque tu cerebro está acostumbrado a procesar cosas simples. Por lo tanto, deje que el cerebro enfrente a menudo algunos desafíos nuevos, deje que el cerebro se mueva, no tenga miedo de las dificultades y deje que el cerebro se mantenga concentrado habitualmente.
Una forma más común es aprender cosas nuevas o cosas que te interesan pero que aún no has probado. Por ejemplo, puedes aprender un instrumento que te interesa pero no sabes cómo hacerlo, o aprender un idioma extranjero; otro ejemplo es leer y aprender nuevos conocimientos o aprender algunas habilidades de memoria en la “lectura y memoria rápida inteligente”; software de entrenamiento ”: memorizar cualquier cadena de números mediante codificación, una lista de compras y una baraja de cartas, memorizar un artículo, un libro, etc. mediante mapas mentales son todos métodos muy buenos.
4. Práctica de meditación.
La meditación en sí es entrenar la concentración. Por ejemplo, la meditación respiratoria es centrarse en la respiración. Al practicar la meditación y prestar atención a la respiración, tu cerebro se acostumbrará gradualmente a mantenerse concentrado, desarrollando un estado mental tranquilo y sereno, lo que hará que sea más fácil concentrarse al hacer otras cosas.
La meditación es realmente muy sencilla. Encuentre un lugar relativamente tranquilo y tranquilo, siéntese en una silla o cojín, coloque las manos de forma natural sobre los muslos o los reposabrazos de la silla, luego cierre los ojos y concéntrese en su respiración actual. Por ejemplo, puede contar sus respiraciones, sentir cómo se le cae el vientre al inhalar y notar cómo se sienten la respiración y el flujo de aire en las fosas nasales. Es normal que tu mente divague durante este proceso. Si se distrae, vuelva a prestar atención a su respiración. En cuanto al tiempo para la meditación, no existen requisitos estrictos. Pueden ser cinco minutos, diez minutos, media hora, una hora, dependiendo de la situación real.