En nuestra vida diaria, podemos ver muchas veces a muchas personas a las que les gusta practicar yoga. Practicar yoga permite ponernos en buena forma, tiene muchos beneficios para nuestro organismo y también puede regular las emociones. A continuación te contamos las ventajas y desventajas de practicar yoga. No todo el mundo es apto para practicar yoga.
?Beneficios de practicar yoga 1. Crea una forma corporal perfecta para la mujer A través de posturas de yoga y la práctica continua, podrás lograr cambios significativos en tu cuerpo. Como fortalecer los senos, embellecer la curva de los senos, prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura; embellecer los glúteos: prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos, embellecer los glúteos, etc. 2. Prevenir enfermedades crónicas Practicar yoga puede estimular los órganos internos del cuerpo, promover aún más la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones. Equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y previene enfermedades crónicas en el cuerpo. 3. Eliminar la tensión y la fatiga. El método de respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases de escape, el fuego virtual y eliminar la tensión y la fatiga del cuerpo. 4. Manténgase joven. El método de respiración completa del yoga promueve el envejecimiento celular y el tono rosado de la piel. El yoga también puede regular el estado de ánimo y mantener a las personas en un estado de paz y alegría. Torcer, apretar, estirar, tirar y otras posturas en la práctica del yoga pueden dragar los meridianos y la sangre por todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos, inyectar vitalidad en el cuerpo y mantener a las personas jóvenes para siempre. 5. Bajar de peso La mayoría de las personas obesas comen demasiado. A través de la práctica del yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias. Sin embargo, el efecto de pérdida de peso no es muy bueno simplemente apoyándose en las distintas posturas del yoga. También se necesita la ayuda del ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) para lograr buenos resultados. 6. Entrena tu atención. El yoga regula la mente perturbada distribuyendo el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando la mente se calma debido a la agitación, la frustración y el estrés, la concentración se vuelve más enfocada y la percepción se vuelve más profunda. 7. Reducir el estrés psicológico Concéntrese en estirar y fortalecer los músculos mediante ejercicios de yoga y relajación. Cuando el cuerpo y la mente están completamente relajados y concentrados en estirar las extremidades, se pueden liberar las emociones tarsales, lo que permite a las personas generar pensamientos positivos y alcanzar gradualmente un estado de "relajación del cuerpo y la mente" y de "unidad del cuerpo y la mente". El método de respiración completo del yoga puede fortalecer las vísceras abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión.
Desventajas de practicar yoga 1. ¿La práctica inadecuada de yoga es propensa a sufrir lesiones? El físico es diferente si no hay un proceso de ejercicio, es difícil hacerlo todo a la vez y dañará el cuerpo. Las posturas difíciles son muy exigentes para todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren estiramientos o estiramientos prolongados. Para algunas personas con fuerza y flexibilidad muscular insuficientes, es fácil causar daños en los tendones y también hacer que las articulaciones sean inestables. 2. Las personas que son demasiado delgadas no pueden practicar yoga en sí es un ejercicio que requiere fuerza muscular. es fácil perder peso. Los médicos recomiendan que algunas mujeres que son demasiado delgadas hagan un entrenamiento de fuerza básico antes de practicar yoga.
3. La presión y las enfermedades cardíacas no son adecuadas para inversiones y posturas de rueda. Al hacer posturas de rueda invertida, la sangre fluirá hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provocará un shock debido a la isquemia. dolor en las articulaciones o inflamación de los tendones después de cada práctica de yoga, tu cuerpo puede tener problemas para no ser lo suficientemente flexible como para realizar movimientos de yoga difíciles.
Movimientos básicos de yoga para mujeres 1. Postura del loto: mejora la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, Nutre el corazón y todos los órganos del abdomen, ayuda a reducir la presión arterial, regula el sistema nervioso y relaja las piernas. Las personas con artritis severa de rodilla no deben practicar 2. Postura del Águila: ajusta los músculos de las piernas, rodillas, tobillos y. pies; promueve el desarrollo equilibrado de los músculos del tronco, abdominales y de la espalda; regula el abdomen y la espalda. 3. Varo del hombro: Varo es un tipo de varo del hombro, que es beneficioso para todas las partes del cuerpo. El suministro de sangre al cerebro, estimula la glándula pineal, la glándula pituitaria, la tiroides y las glándulas paratiroides, regula el sistema endocrino y mejora el metabolismo humano. Las personas con enfermedades oculares graves, presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben practicar. Fortalecer los músculos de los muslos y glúteos, ejercitar el equilibrio, eliminar la fatiga física y mental, cultivar la concentración y reducir la grasa en glúteos y piernas.
Regular los trastornos mentales, desarrollar el equilibrio cerebral y centrarse en la toma de decisiones. 5. Postura del camello: esta postura dobla la columna hacia atrás. Las personas mayores y con lesiones en la columna pueden probarla. 6. Postura de baile: movimientos de pie y de equilibrio, practique regularmente para dotar gradualmente al cuerpo de la fuerza y elasticidad necesarias para la postura de baile. 7. Estiramiento de piernas y espalda: Estire la columna, fortalezca la salud de la columna, mejore el transporte de sangre en la columna, nutra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, el sistema reproductivo y alivie el estreñimiento. Las personas con espondilosis lumbar grave no deben practicarse la hernia de disco lumbar. 8. Postura de giro de ocho figuras: equilibra la postura de la mano, fortalece la fuerza del brazo, mejora la concentración y tonifica los músculos del brazo y el hombro. 9. Postura del arco: esta postura puede fortalecer los músculos del abdomen y los muslos, suavizar los músculos de la espalda y las nalgas, mejorar la memoria y aliviar el dolor de garganta. Las personas con lesiones lumbares no deben practicar esta postura. 10. Postura del ángulo sentado: mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y la entrepierna, estira la espalda y nutre los órganos reproductivos. Las personas con hipertensión grave y enfermedades cardíacas deben mantener la cabeza más alta que el corazón. 11. Postura de la columna superior: fortalece y tonifica los músculos abdominales y de la espalda, aumenta el equilibrio, nutre el estómago y da forma a las piernas y las caderas.
?Precauciones después de practicar yoga 1. Dieta: Puedes comer después de media hora de práctica Intenta comer alimentos frescos y naturales. El yoga clasifica los alimentos en alimentos inertes (carnes), alimentos desnaturalizados (chiles) y alimentos placenteros (frutas y verduras, leche). Los yoguis recomiendan comer alimentos más placenteros, menos alimentos inertes y evitar los alimentos desnaturalizados. No coma grandes cantidades de alimentos dentro de la hora posterior al ejercicio. Debido a que el estómago y los intestinos están relajados y en reposo justo después del ejercicio, comer inmediatamente sobrecargará el estómago y los intestinos. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en las extremidades, huesos, músculos, etc. del cuerpo. Comer inmediatamente aumentará la carga sobre el corazón. 2. No te duches inmediatamente después de practicar. Se recomienda esperar entre 30 y 60 minutos antes de ducharte. Después de la práctica de yoga, los poros de la piel se abrirán y el cuerpo se sentirá afilado. La estimulación con frío y calor no es adecuada. Puede dañar el cuerpo y también eliminar algunas secreciones que son beneficiosas para el cuerpo. Qi (energía). 3. No existe un horario fijo para practicar yoga. Puedes usarlo durante unos minutos o más. Sigue haciéndolo todos los días y conviértelo en tu estilo de vida. Después de completar cada serie, debes relajarte con pranayama. 4. Durante el ejercicio, si siente alguna molestia, como calambres, convulsiones, náuseas, dolor de cabeza, mareos u hormigueo en una determinada parte, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, sentarse o acostarse para descansar y respirar lentamente hasta que se sienta de nuevo. a normal, entonces puedes continuar practicando. Si continúan ocurriendo condiciones similares, suspenda esta práctica de yoga. 5. Al practicar yoga no te compares con otros, porque la condición física de cada persona es diferente. Algunas personas nacen con ligamentos suaves y fáciles, mientras que otras nacen con suficiente fuerza y un excelente equilibrio. Por lo tanto, los practicantes deben hacer todo lo posible para estirarse dentro de sus propios límites. 6. Las mujeres durante la menstruación no deben practicar movimientos en los que la cabeza esté más baja que el abdomen o la presión abdominal sea demasiado alta; las mujeres embarazadas y parturientas deben consultar a un médico antes de practicar. 7. Por último, pero no menos importante, los practicantes autodidactas deben comprender las instrucciones escritas antes de realizar cada postura y luego practicarlas cuidadosamente según sea necesario. 8. Al practicar yoga, tenga cuidado de no comer demasiado. Es mejor practicarlo con el estómago vacío. No lo haga después de bañarse, lo que aumentará la carga sobre el corazón. Aunque practicar yoga es realmente bueno para el cuerpo y puede tratar algunas enfermedades físicas, si padece enfermedades y dolores graves, no descuide el tratamiento normal debido al yoga.