En segundo lugar, ¿deberíamos añadir riqueza a nuestro plan de dieta? -3 ácidos grasos en pescados como la caballa, el salmón, la morralla, el arenque y el arenque. También puedes comer alimentos que contengan ácidos grasos esenciales y fibra, como semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de sésamo, y agregar aceite de oliva o de girasol a tus ensaladas.
3. Los alimentos alcalinos son indispensables en la lista de alimentos, como las verduras frescas (col morada, coliflor, apio, lechuga, plantones de rábano, col china) y frutas, bacterias y algas, leche, etc. ¿Se puede neutralizar en el organismo? ¿Elemento de fatiga? El ácido láctico alivia la fatiga.
4. Tanto el chocolate negro como los carbohidratos hacen que el cerebro produzca serotonina, una sustancia química que hace que las personas se sientan relajadas. Según los expertos, cuanto más lentamente el cuerpo absorbe los carbohidratos y más estables son los niveles de seroamina, menos probabilidades hay de sufrir un colapso emocional repentino. Los cereales cerosos y nutritivos son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción gastrointestinal. Los expertos también recomiendan añadir mermelada a los cereales para acelerar la producción de serotonina en el cerebro. Cuando te enfrentes a un día estresante, debes evitar los alimentos refinados, que se digieren más rápido, y optar por cereales tradicionales. Si estás presionado para desayunar, opta por cereal instantáneo.
5. El calcio es una sustancia natural que reduce el estrés. Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente es eficaz para el insomnio y la ansiedad. Según los expertos en salud, el calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. Beber un vaso de leche (preferiblemente leche desnatada o leche con un contenido de grasa de 1) es una excelente manera de aliviar el estrés. Mientras consume alimentos ricos en calcio, no olvide complementar con magnesio. Si suplementas calcio pero no magnesio, ¡te arrepentirás! ? El germen de trigo fresco, el trigo sarraceno, las nueces, las almendras, el vino tinto, los plátanos, el nori, la miel cruda y la soja son ricos en magnesio.
6. La vitamina B1, la vitamina B6, la vitamina B12 y otras vitaminas del grupo B son desintoxicantes naturales que alivian el estrés y nutren los nervios, y son nutrientes esenciales para eliminar la fatiga.
7. No beber bebidas carbonatadas y beber más agua (aunque no tenga sed), especialmente agua alcalina, que ayuda a desintoxicar el hígado y los intestinos.