He probado el ejercicio y el control de la dieta, pero todavía no consigo alcanzar la tasa de sebo ideal. Déjame preguntarte ¿has hecho alguna vez ejercicio aeróbico? ! Primero hay que saber qué es el ejercicio aeróbico, ¿verdad? El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, por eso se llama ejercicio aeróbico.
¿El ejercicio aeróbico se mide por la frecuencia cardíaca? La cantidad de ejercicio que mantiene la frecuencia cardíaca en 150 latidos/minuto es ejercicio aeróbico, porque en este momento la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al músculo cardíaco. Por eso se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.
Los efectos del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza en el fitness son los mismos, excepto que el ejercicio aeróbico consume primero la grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza consume primero el azúcar del cuerpo. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico consume más calorías que el de fuerza. capacitación. Por tanto, si se quiere adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico.
Los tres mejores ejercicios aeróbicos son correr, nadar y montar en bicicleta. Todos son deportes al aire libre, ¿verdad? ! Es genial tener una cinta de correr en casa, pero correr en ella durante 30 minutos es aburrido y extenuante. Si quieres nadar, tienes que ir a la piscina y andar en bicicleta al aire libre ~~~ El siguiente campo de entrenamiento para bajar de peso de siete puntos / campo de entrenamiento para bajar de peso completamente cerrado compartirá contigo el conjunto de ejercicios aeróbicos. que puedes hacer en casa! Guárdalo. ¡No, gracias!
PASO 1: Abre los pies a 45 grados, agáchate y relaja los brazos, y junta las manos hacia abajo; cuando te levantes, levanta las manos por encima de la cabeza. Esta acción equivale a un calentamiento y debe repetirse 20 veces.
PASO 2: Abre más los pies y trabaja a un ritmo más rápido. Luego, el pie izquierdo debe hacer un movimiento de "empuje" hacia adelante y la mano derecha debe tocar el tobillo. Repita 20 veces. Luego hazlo nuevamente en sentido contrario, prestando atención al movimiento de "empuje" de las piernas, y repite 20 veces.
Paso 3: Comienza el ejercicio de pérdida de grasa verdaderamente fatal. En este momento necesitas dos mancuernas. Párese sobre un pie con el pie izquierdo, balancee la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, doble la rodilla con la pierna derecha primero y luego estírela hacia atrás, prestando atención a mantener el equilibrio del cuerpo. Repite esta acción 20 veces.
PASO 4: No bajes la pierna derecha, dobla los brazos a ambos lados del cuerpo y repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo con las manos y una pierna levantada. Trate de controlar la amplitud de las oscilaciones hacia arriba y hacia abajo para que sea pequeña y uniforme. Repite esta acción 10 veces.
Paso 5: Sigue apuntando los dedos de tu pierna derecha hacia el suelo y luego levántala hacia un lado. Mientras levanta la pierna derecha, extienda el brazo izquierdo hacia adelante. Repite esta acción 20 veces. ¡A estas alturas probablemente te hayas quedado sin aliento, Bart! ¡Debes seguir así y no rendirte a mitad de camino!
Paso 6: Cambia la pierna izquierda y repite los tres pasos anteriores, prestando atención a mantener la respiración. Si está muy cansado, reduzca la velocidad, pero preste atención al nivel de movimiento y nunca se detenga. El ejercicio aeróbico es de baja intensidad, rítmico y de larga duración. Si te rindes a mitad de camino y no puedes mantener tu ritmo cardíaco, ¡no lograrás el objetivo de quemar grasa!
Paso 7: Levanta la pierna derecha y patea hacia adelante mientras levantas los brazos por encima del pecho. Repita 20 veces. Luego cambia a la pierna izquierda. Creo que en este momento la mayoría de la gente ya ha pensado en darse por vencido. ¡Debes seguir recordándote mentalmente que debes persistir para lograr líneas hermosas!
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
Primero, suplementar proteínas antes del ejercicio
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad física. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
En segundo lugar, hay que diversificar los deportes.
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente los mismos ejercicios. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
En tercer lugar, mantener intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
Cuarto, una dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
En quinto lugar, calentar antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
6. Haz ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.