Tu flexibilidad mejorará enormemente, que es el beneficio más importante y obvio de empezar a practicar yoga. Es posible que no puedas tocarte los dedos de los pies con las manos durante la primera sesión, y mucho menos recostarte, Kay, pero si sigues así, descubrirás que tus ligamentos se ablandan gradualmente y, finalmente, podrás hacerlo. Al mismo tiempo, notarás que esos dolores físicos van desapareciendo poco a poco. A menudo hay mucho dolor debido al uso inadecuado entre el músculo y la espinilla. Por ejemplo, la tensión en las nalgas también provocará que las articulaciones de las rodillas estén más tensas, y los músculos de las piernas que están demasiado tensos en las heces también harán que la cintura y la columna se aplanen, provocando dolor de espalda. Los músculos y ligamentos inflexibles pueden provocar una apariencia fea. Phoenix
2 Fuerza muscular
Los músculos fuertes no sólo se ven bien, sino que también pueden causar artritis y dolor de espalda. También puedes ser más joven y más fuerte. Si te fortaleces practicando yoga, tu flexibilidad aumentará al mismo tiempo, pero si simplemente vas al gimnasio y haces algunos ejercicios con pesas, es posible que solo aumentes tu fuerza y remas sin obtener una mejora en la flexibilidad. Alimenta
3 articulaciones flexibles
Cada vez que practiques yoga, moverás completamente tus articulaciones. Esto evitará que contraigas artritis y también aumentará la actividad de la zona del cartílago, que no es muy activa. El cartílago de las articulaciones es como una esponja. Sólo exprimiendo el líquido del interior podrá haber espacio para absorber nutrientes frescos. Sin la sustancia adecuada, la zona limpia del cartílago a menudo se descuida, lo que provoca tensiones, y el hueso que protege también puede sufrir tensiones, al igual que las pastillas de freno desgastadas. Ey.
4 Columna vertebral sana
Discos intervertebrales: bloques a prueba de golpes entre las vértebras que ayudarán al cuerpo a reducir el tiempo que tardan los nervios en pulsar después de ser golpeados por fuerzas externas. parte de la columna que absorbe los nutrientes. Se considera que si tiene una buena base para practicar posturas de yoga, si puede hacer flexiones hacia atrás, hacia adelante y torsiones, se mejorará la flexibilidad del disco intervertebral. Original
5 Evite la osteoporosis
Según muchos registros, el ejercicio con pesas puede prevenir la osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que levantes el cuerpo. La limpieza y algunos movimientos, como el perro boca arriba y el perro boca abajo, pueden ayudar a fortalecer los huesos del brazo. Varios brazos son los más susceptibles a la osteoporosis. Un estudio inédito de UCLA sugiere que la práctica de yoga a largo plazo puede aumentar la densidad ósea de la columna. Las maravillas del yoga pueden reducir la hidrocortisona en las hormonas del estrés y ayudar a preservar el calcio en los huesos. Xi'an
6 Regula la hidrocortisona
La práctica de yoga puede reducir el contenido de hidrocortisona en el cuerpo humano. Normalmente, las glándulas suprarrenales del cuerpo humano secretan hidrocortisona, que sólo puede prevenir el dolor agudo y mejorar el sistema inmunológico. Si sus niveles de hidrocortisona permanecen altos después de cada enfermedad, su sistema inmunológico puede verse comprometido. Xi'an
Los niveles altos temporales de hidrocortisona ayudan a mantener la memoria a largo plazo, pero los niveles altos de hidrocortisona a largo plazo pueden dañar la función de la memoria de las personas e incluso afectar gravemente el cerebro. Además, los niveles altos de cortisona pueden provocar depresión, osteoporosis, presión arterial alta y resistencia a la insulina. Kay también ha estudiado cómo los niveles altos de hidrocortisona pueden provocar "bulimia" (comer en exceso cuando se está nervioso, enojado o molesto). Esto puede causar riesgos físicos como hinchazón abdominal, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Virus Shunee
7. Mantente erguido
Tu cabeza es como una bola de bolos: grande, redonda y pesada. Cuando todo entre ella y la columna es normal, hay menos tensión en los músculos del cuello y la espalda. Extender la cabeza unos centímetros hacia adelante tensará los músculos relevantes. Si mantienes esta postura durante 8 a 12 horas todos los días, definitivamente te sentirás muy cansado. Puede que el cansancio no sea el único problema. Una postura antiestética puede provocar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que envejece, es posible que desarrolle arrugas en el cuerpo, el cuello y la espalda baja, lo que también puede provocar dolor y espondilitis o articulaciones relacionadas con la edad. Fierce
8 Mejora la Función Linfática
El yoga ayuda cuando contraes y estiras los músculos, incluso cuando mueves tus órganos internos, y cuando inicias o terminas tu práctica de yoga Mejora la capacidad de consumo de linfa (un líquido viscoso en las células inmunes) y ayuda al sistema linfático a combatir los gérmenes, eliminar las células cancerosas y eliminar los desechos tóxicos eliminados por el metabolismo celular normal. Incisión
9 Latidos cardíacos fuertes
Cuando controlas regularmente tu frecuencia cardíaca dentro del rango del ejercicio aeróbico, ayudarás a reducir la posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas y aliviar la depresión.
Sin embargo, no todo el yoga es aeróbico, pero si practicas flow yoga o yoga de ocho extremidades, puedes aumentar tu frecuencia cardíaca a niveles aeróbicos. Incluso si el yoga no aumenta el ritmo cardíaco a velocidades muy altas, aún puede mejorar la circulación sanguínea en el corazón y los vasos sanguíneos. Los estudios han descubierto que la práctica del yoga puede reducir la frecuencia cardíaca, aumentar la resistencia de los latidos del corazón y ampliar la capacidad del corazón para absorber oxígeno durante la práctica, todo lo cual refleja las mejoras aeróbicas del yoga en el corazón. Un estudio encontró que aquellos que solo practicaban PRANAYOGA podían completar ejercicios de yoga con menos ingesta de oxígeno. Carta
10 Relaja tus extremidades
¿Has notado que cada vez que levantas el teléfono o el volante, tus brazos se sienten tensos? ¿Alguna vez has notado con qué nerviosismo miras la pantalla tan pronto como enciendes tu computadora? La acumulación de estos hábitos antinaturales puede provocar tensión crónica, fatiga muscular, dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, y afectar cómo se siente por dentro. Bueno, si se trata solo de pura autorregulación, tal vez puedas relajarte lentamente relajando los músculos alrededor de la lengua y los ojos. Para esos tejidos musculares relativamente grandes, como los cuádriceps, trapecio, glúteo, es posible que necesites trabajar en ello lentamente; y aprenda a relajarse de verdad. Negativo
11 El flujo sanguíneo es fluido.
El yoga puede mantener la sangre fluyendo. Más precisamente, los ejercicios de yoga nidra pueden ayudarte a tener un mejor metabolismo, especialmente la circulación sanguínea en manos y pies. La práctica de yoga puede aportar más oxígeno a tus células. La postura inclinada del cuchillo exprime la sangre venosa de los órganos internos, mientras que la postura de estiramiento permite que la sangre oxigenada regrese a los órganos internos. Las posturas invertidas, como la parada de manos y de hombros, reducen el retorno de la sangre venosa de los muslos y la pelvis al corazón, y la sangre será exprimida hacia los pulmones para ser oxigenada nuevamente. Si las piernas de una persona están hinchadas debido a problemas cardíacos o renales, practicar yoga puede resultar beneficioso. Yoga Liu también puede aumentar los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos en la sangre, llevando así más oxígeno a los tejidos y células. Esto también reduce la cantidad de plaquetas en la sangre, lo que ayuda a reducir la cantidad de proteína que ayuda a la coagulación de la sangre. Esto reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares causados por coágulos de sangre. Hacerte sufrir en el infierno
12 Happy Hours
Si te sientes infeliz, entonces haz una postura de loto, o simplemente haz la postura de la rueda o la postura del rey de la danza. Sin embargo, las cosas no son tan sencillas. Un estudio demostró que las personas que practicaban yoga con regularidad experimentaron alivio del estado de ánimo deprimido, aumento de los niveles de serotonina en la sangre y disminución de los niveles de monoaminooxidasa e hidrocortisona. Los médicos de la Universidad de Wisconsin descubrieron que los meditadores tienen una mayor sensibilidad en su corteza prefrontal izquierda, mientras que pocos estudios han encontrado que tienen niveles más altos de bienestar e inmunidad que la persona promedio, mientras que aquellos que han practicado yoga devocional durante mucho tiempo El tiempo muestra respuestas más sorprendentes de la corteza prefrontal izquierda. Mmm.
13 Peso Ideal
Más ejercicio, comer menos: este es el lema de muchas personas que hacen dieta. El yoga ayuda en todas estas áreas. Si practicas yoga con regularidad, te ayudará a quemar más calorías, ampliar tus horizontes mentales y espirituales y pensar más profundamente en la comida y el peso. El yoga también hará que prestes cada vez más atención a tu dieta. Cortar
14 Reducir el nivel de azúcar en la sangre
La práctica de yoga puede reducir el contenido de azúcar y el contenido de colesterol de lipoproteínas de baja densidad en la sangre, y aumentar el contenido de colesterol de lipoproteínas de alta densidad. En las personas con diabetes, la práctica de yoga a menudo reduce la cantidad de azúcar en la sangre al: reducir la cantidad de hidrocortisona y epinefrina en el cuerpo, estimular la pérdida de peso, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la cantidad de azúcar en la sangre. Esto reducirá su índice glucémico y sus posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal. Sólo
15 Relaja tu cuerpo
El yoga te anima a relajarte, facilitar la respiración, concentrarte en el momento presente y ajustar el equilibrio de tu sistema nervioso simpático. El sistema nervioso congelado tiene funciones calmantes y de autocuración, que pueden reducir la frecuencia respiratoria y cardíaca de una persona, disminuir la presión arterial, acelerar el flujo sanguíneo al estómago y los órganos reproductivos y ponerlo en un estado relajado de yoga. Regla
16 Manténgase alejado de las drogas
Si el botiquín de su casa se parece más a una farmacia, puede que sea el momento de que pruebe el yoga. En un estudio de pacientes con asma, presión arterial alta, trastorno obsesivo-compulsivo y diabetes, se descubrió que practicar yoga podría ayudarlos a tomar menos medicamentos y, en ocasiones, a dejar de tomarlos por completo. ¿Cuáles son los beneficios de tomar menos medicamentos? Gastará menos y los efectos secundarios y las interacciones entre medicamentos le harán menos daño.
Knife
17 Mentor
Un buen profesor de yoga puede hacer maravillas por tu salud. Un buen profesor de yoga no sólo te enseñará posturas de yoga, sino que también te ayudará a corregirlas para que tu postura sea más precisa. Los tonos valientes y amables te dicen verdades difíciles, te ayudan a relajarte y adaptan tu plan de práctica privada a tus características. Una relación buena y respetuosa entre Poop y tu profesor ayudará a mejorar tu salud a largo plazo. Hacerte sufrir el dolor del infierno
18 Energía Positiva
El yoga puede ayudarte a cambiar tu vida. De hecho, esta puede ser su mayor característica. TAPAS, palabra sánscrita que significa "calor", y Phoenix significa fuego, es un elemento importante en la práctica del yoga. TAPAS en Linger Yoga también juega un gran papel en la vida. Jugarlo puede ayudarte a superar la inercia y cambiar tus caóticos hábitos de vida. Entonces descubrirás que en realidad no requiere mucho esfuerzo. Ha comenzado a comer más saludablemente, a quemar más con el ejercicio e incluso puede dejar de fumar con éxito después de muchos intentos fallidos. Frío
19 Libera Estrés
La presión excesiva puede provocar estreñimiento, úlceras, gastroenteritis aguda y otras enfermedades. Entonces, si aprendes a reducir el estrés, no sufrirás estas enfermedades. Como cualquier otra forma de ejercicio, el yoga puede aliviar el estreñimiento y, en teoría, tiene un papel importante en la reducción del riesgo de cáncer. Debido a que rota el cuerpo y mantiene diversas posturas de yoga, ayuda a acelerar la circulación sanguínea, regular y excretar sustancias tóxicas en los intestinos y el estómago. Aunque no está científicamente demostrado, los movimientos giratorios del yoga también se consideran la forma más eficaz de eliminar los desechos del cuerpo interno del cuerpo. Confía en
La magia de la imaginación
Si evocas una imagen con tu mente durante la meditación de yoga u otras prácticas, también puedes permitir que esos cambios funcionen en tu cuerpo. Muchos resultados de investigaciones muestran que la imaginación controlada puede aliviar eficazmente el dolor posoperatorio, reducir la cantidad de dolores de cabeza y mejorar efectivamente la calidad de vida de los pacientes con cáncer y SIDA. Eliminar
21 Reparar heridas de amor
Puede que el "amor" no lo controle todo, pero obviamente puede ayudar a curar problemas emocionales. Se ha demostrado una y otra vez el poder de cultivar el apoyo emocional en amigos, familiares y comunidad para sanar y mejorar la salud. La práctica regular de yoga puede ayudar a profundizar las amistades, aumentar la empatía y mejorar la calma. El enfoque de la filosofía del yoga no es herir a los demás, sino conseguir lo que necesitas, lo cual es muy bueno para mejorar tus relaciones interpersonales. Astuto
22 Manténgase alejado de las emociones negativas
El yoga y la meditación pueden desarrollar una buena conciencia de sí mismo. Cuanto más fuerte sea su buena conciencia de sí mismo, mejor podrá deshacerse de algunas emociones destructivas. como la ira. Las investigaciones muestran que la ira y la hostilidad crónicas, como fumar, la diabetes y el colesterol alto, pueden contribuir directamente a las enfermedades cardíacas. Es solo que la práctica del yoga puede calmar el estado de ánimo al mejorar la capacidad de empatizar y puede lograr el efecto de reducir significativamente la ira. El yoga también puede ayudarte a mantener la calma ante los contratiempos y las malas noticias, dando un paso atrás y mirando la vida desde la distancia. Aún puedes reaccionar rápidamente a todo cuando lo necesites; la práctica del yoga también puede mejorar tu tiempo de reacción; solo en el tiempo de reacción comienzas a aprender a mirar los problemas de una manera más reflexiva y a reducir el problema para ti mismo y el daño para ti. otros. Tierra
23 Paz mental
Según el "Yoga Sutra" de Patanjali, el yoga suave puede controlar las fluctuaciones de la mente. En otras palabras, reduce los sentimientos mentales negativos de las personas, incluida la frustración, el arrepentimiento, la ira, el miedo y los deseos que pueden causar estrés. El estrés es algo que puede manifestarse fácilmente en una variedad de problemas de salud humana, como migrañas, insomnio, eczema, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y más. Si aprende a calmarse, podrá vivir más tiempo y de forma más saludable. Create
24 Yoga Lifestyle
El yoga (servicio a los demás) es una parte importante del sistema de yoga. Es posible que no hayas pensado mucho en servir a los demás antes, pero si lo haces, tu salud realmente mejorará. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que los voluntarios mayores que dedicaban una hora a la semana a practicar yoga tenían el doble de probabilidades de sobrevivir después de siete años que aquellos que no practicaban yoga. Hacer cosas buenas por los demás puede darle sentido a tu vida. Ver los problemas que enfrentan los demás evitará que tus propios problemas te molesten todo el día. Bai Shuang
El poder del apaciguamiento 25
Mientras creas que mejorarás lentamente, tu cuerpo mejorará lentamente. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si la fe desempeña un papel en la salud de una persona a través de efectos calmantes, esto no demuestra plenamente su eficacia.
Pero la mayoría de los pacientes sólo quieren mantenerse saludables, por lo que si cantar (los cánticos que se cantan antes y después de cada sesión de yoga o meditación) puede ser efectivo, incluso si es solo un efecto calmante, ¿y qué?
26 Sound System
Los componentes básicos del yoga (asanas, pranayama y meditación) trabajan juntos para mejorar su salud, pero hay más en la caja de herramientas de salud del yoga. Pensar en la menstruación y la defecación puede prolongar el tiempo de exhalación. Puede mejorar el equilibrio de los sistemas parasimpático y nervioso. Cantar es una experiencia física y emocional muy poderosa cuando un grupo de personas practican yoga juntas. Un estudio reciente muestra que el canto en yoga puede mejorar el metabolismo. Blade
27 Un corazón positivo
Muchos de nosotros sufrimos un complejo de inferioridad crónico. Si responde con una actitud negativa (consumiendo drogas, comiendo en exceso, trabajando demasiado, pasando la noche en vela), pagará un alto precio por su salud. Intenso, tanto física como mentalmente. Si tienes una actitud positiva mientras practicas yoga, verás que todo vale la pena. Puede que todo empiece como un sentimiento vago, pero luego estarás seguro de los beneficios. Como siempre te ha dicho tu profesora de filosofía del yoga, tú también eres una buena proyección de lo Divino. Si practica yoga con regularidad con el propósito de autorreflexión y superación personal, no solo como un ejercicio similar a los aeróbicos, puede ayudarse a alcanzar un nivel diferente. Experimentarás gratitud, perdón y un corazón más amplio. Una mejor salud no es la búsqueda espiritual definitiva. Esta es sólo una de las muchas funciones del yoga, como lo han demostrado repetidamente muchos estudios científicos. Yau
28 Limpieza del Cuerpo
KRIYAS, la práctica argumental de Blade Yoga, es otro elemento importante del yoga. Incluye ejercicios de respiración rápida para acelerar los episodios viscerales. Para JALA·NETI, primero irrigue suavemente la cavidad nasal con agua salada para eliminar el polvo y las bacterias de la nariz, prevenir la formación de moco y drenar la suciedad en la parte hundida de la nariz, uno al lado del otro. Beneficios
29 Salud Integrada
Ahora que has aprendido todas las formas de mejorar tu salud practicando yoga, habrás notado que muchas de ellas se superponen. Bueno, eso es porque están muy cerca uno del otro. Cambia tu postura, cambia tu forma de respirar, cambia tu sistema nervioso. Eso es lo más sorprendente de la clase de yoga: todo está conectado: desde los isquiones hasta los pies, desde usted hasta sus amigos, desde su comunidad hasta el mundo. Estas conexiones internas son muy importantes para comprender la naturaleza del yoga. Los sistemas sistémicos de corte también desempeñan múltiples funciones simultáneamente con muchos mecanismos únicos. Este efecto colaborativo debería ser el elemento más importante de la terapia de yoga. Victoria
30 Esperanza de Curación
En la medicina tradicional, la mayoría de los pacientes reciben tratamiento de forma pasiva. En el yoga, tomas la iniciativa de darte un capricho. El yoga te brinda herramientas y el viento te permite ayudarte a cambiar. Creo que puedes sentir un progreso físico la primera vez que practicas. También puedes notar que cuanto más practicas, más te beneficias. El resultado del castigo es que cuanto más te preocupas por ti mismo, más descubres que la práctica te traerá más progreso y cambios, y más cambios te traerán más esperanza, lo cual en sí mismo es terapéutico. Astucia
31 Deshazte del dolor
El yoga puede aliviar tu dolor físico. Según muchos estudios, las posturas de yoga, la meditación y el entrenamiento cruzado de ambas pueden reducir las posibilidades de que las personas desarrollen artritis, dolor de espalda, dolor muscular, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. A medida que su dolor disminuya y su estado de ánimo mejore, se sentirá más positivo y ya no necesitará tratamiento. Incisión
32 Buen sentido del espacio
La práctica regular de yoga puede aumentar el sentido del espacio de una persona (la capacidad de sentir lo que hace su cuerpo y su posición en el espacio) y aumentar una sentido del equilibrio. Las personas con mala postura o mala coordinación corporal suelen tener propiocepción débil y son propensas a sufrir problemas de rodillas y espalda. Un mejor equilibrio significa menos posibilidades de caer. Para aquellos mayores, Kai les permitirá moverse con mayor libertad e independencia sin tener que pasar sus últimos años en cuidados intensivos. A todos nosotros, sostener la columna en posición de árbol puede ayudarnos a sentirnos más equilibrados y estables. Hacer sufrir un infierno
Controlar el cuerpo
Algunos yoguis pueden usar valientemente métodos especiales para controlar sus cuerpos, como a través del sistema nervioso.
Los científicos han generado ondas cerebrales especiales para personas que pueden sentir el ritmo de sus propios latidos únicos y pueden usar esta idea secreta para aumentar la temperatura de sus manos a 15 grados Fahrenheit. Si realmente pueden hacer estas cosas increíbles con el yoga, tal vez tú también puedas comenzar a aprender yoga. Si vas a tener un bebé, puedes aprender a mover el aire alrededor de tu pelvis. Si sufre de insomnio, puede aprender cómo aliviar su estado de ánimo. Frío
Regula la presión arterial
Si tienes riesgo de sufrir hipertensión arterial, practicar yoga te será de gran ayuda. En dos artículos sobre pacientes con hipertensión publicados en la revista médica británica "Scalpel", los autores compararon cuidadosamente las diferencias entre estar de pie durante el yoga y simplemente tumbarse en el sofá. Después de tres meses, los pacientes que practicaron la postura del cadáver redujeron su presión arterial sistólica en 26 puntos y su presión arterial diastólica en 15 puntos. Y cuanto más alta es tu presión arterial, más baja después de practicar yoga. White Frost
35 fortalece la inmunidad
Las asanas y el control de la respiración se han considerado durante mucho tiempo dos prácticas de yoga que pueden mejorar la inmunidad, y investigaciones científicas recientes muestran que la meditación cóncava es el método de yoga más eficaz. Tiene un efecto muy evidente sobre el modo de funcionamiento de todo el sistema inmunológico. Cuando sea necesario (como aumentar el contenido de anticuerpos en el cuerpo después de la vacunación), puede mejorar la capacidad de respuesta del sistema inmunológico. Cuando sea necesario (como cuando se trata de enfermedades del sistema inmunológico del cuerpo, como la psoriasis, etc.), Puede reducir la capacidad de respuesta del sistema inmunológico. ).Agregación
Una dosis de sedante
La estimulación es buena, pero demasiada estimulación e irritación pueden afectar el funcionamiento normal del sistema nervioso. En la ajetreada vida moderna de hoy, el yoga puede brindarle una forma de relajarse. Varios tipos de técnicas restaurativas, la meditación del yoga y la respiración estimulan los sentimientos internos de las personas y prácticamente le dan un descanso al sistema nervioso. Según las investigaciones, otro de los beneficios de la práctica habitual de yoga de Liu es mejorar la calidad del sueño, lo que evitará que parezcas muy nervioso y fatigado en la vida diaria, evitando así muchos accidentes. Mejora
37 Espacio para respirar
La respiración profunda del yoga reduce el número de respiraciones, aumenta la frecuencia de la respiración y hace que las personas se sientan más tranquilas. Young
Un estudio de 1988 publicado en la revista Scalpel enseñó originalmente a pacientes con problemas pulmonares causados por congestión cardíaca cómo utilizar el método de "respiración completa" del yoga para tratarse a sí mismos. Después de un mes, la frecuencia respiratoria promedio cayó de 13,4 respiraciones por minuto a 7,6 respiraciones por minuto. Al mismo tiempo, su capacidad para realizar ejercicios de respiración, coagulación y saturación de oxígeno en sangre también mejoró significativamente. Además, se ha demostrado que el yoga mejora muchas funciones de los pulmones, incluido el volumen respiratorio máximo, la frecuencia y la calidad respiratoria. El yoga también puede mejorar la calidad de la inhalación nasal. Al mejorar el calor y la humedad, se puede filtrar el polvo y la suciedad del aire nasal para evitar la inhalación a los pulmones. Yau
38 Fortalecer la memoria
Un concepto importante del yoga es que una persona debe concentrarse en el momento presente. Las investigaciones muestran que practicar yoga puede mejorar la coordinación, la reacción, la memoria e incluso el coeficiente intelectual de una persona. Los practicantes de yoga que practican la Meditación Trascendental pueden demostrar extraordinarias habilidades para resolver problemas. Al mismo tiempo, pueden adquirir y recordar mejor información, tal vez porque están más concentrados, por lo que pueden reproducirla de un lado a otro como una cinta. www.ys55.com, Foro de Yoga en Noches Lluviosas.