Perder barriga no se trata sólo de desarrollar músculos abdominales. Por favor, comprenda esto. La pérdida de grasa es sistémica. Si desea aplanar su abdomen, debe realizar un entrenamiento sistemático, como entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. No puedes simplemente hacer entrenamiento de fuerza, porque el efecto es muy lento.
Para el entrenamiento de fuerza se recomienda realizar movimientos más compuestos y ejercicios multiarticulares, como sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas, etc. y entrenar más grupos de músculos grandes, consumir más y lograr mejores resultados en la pérdida de grasa. Después del entrenamiento de fuerza, haz cardio. El ejercicio aeróbico es la única forma de perder peso. Se recomienda hacerlo durante más de 40 minutos seguidos para obtener mejores resultados. La dieta también debe ser moderada. No se permiten alimentos ligeros y grasosos, no se permiten snacks ni refrigerios nocturnos.
El entrenamiento de los músculos abdominales debe realizarse 3-4 veces por semana para fortalecer los músculos abdominales. Hoy te recomiendo 9 ejercicios abdominales, algunos son sencillos y otros difíciles. Podrás elegir la acción que más te convenga según tu capacidad.
9 Movimientos de Entrenamiento de los Músculos Abdominales
Acción 1: Flexionar las rodillas y tensar el abdomen.
Ejercita principalmente los músculos abdominales superiores y procura no utilizar el cuello. Haz de 15 a 20 veces por grupo, 3 grupos en total.
Acción 2: Rollo antiabdominal
Apunta principalmente a los músculos abdominales superiores. Al levantar, tus glúteos deben despegar del suelo. Recuerda envolver tu cuerpo. en cada grupo.
Acción 3: Crunch en decúbito supino
El objetivo del ejercicio es el mismo que el del ejercicio 1. Se recomienda hacer 3 series de 15 veces por grupo.
Acción 4: Crunch con pelota de yoga
Es más difícil, el core no es lo suficientemente estable y es fácil de agitar, pero el efecto será mejor de esta manera, que es también un desafío. Intente abrir los pies lo más que pueda y estabilizar el cuerpo. Se recomienda hacer 10 veces por grupo y 3 grupos.
Acción 5: Patada abdominal reflexiva, añadir bandera de dragón, ralentizar.
Esta acción es muy rara y difícil de obtener para la gente común. Si eres más poderoso, puedes intentarlo. Sólo echa un vistazo y haz lo que puedas.
Acción 6: Acuéstate boca arriba y toca las rodillas con los codos
Ejercito principalmente los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, que es un ejercicio obligatorio para la línea del chaleco. . El efecto es particularmente bueno. Siempre toque las rodillas con los codos. Hago 20 repeticiones en cada grupo, divididas en 3 grupos.
Crujimiento abdominal de siete lados
Esta acción se dirige principalmente a los músculos abdominales laterales y también es más difícil. Es difícil encontrar el punto de fuerza de este movimiento. Intentemos más, hagamos 10 veces en cada grupo y realicemos 4 grupos.
Mueve los ocho lados para apoyar y elevar las rodillas.
Apunte principalmente a la cintura lateral y al abdomen, adopte una postura de apoyo lateral y luego apriete la cintura lateral con una mano y un pie al mismo tiempo para sentir la contracción de la cintura lateral. Haz 10 repeticiones por cada serie, 3 series.
Acción Nueve Crunch Abdominal en Forma de V
Esta acción es difícil y requiere un buen control del equilibrio. Haz 15 repeticiones por cada serie, 3 series.