1. El ejercicio muscular prematuro inhibirá el crecimiento. Los músculos de los niños contienen más agua y menos proteínas, por lo que son débiles y propensos a la fatiga. Por lo tanto, los niños no deben realizar ejercicios de fuerza con carga muscular demasiado pronto. "No recomendamos que los niños hagan ejercicios como pesas y sentadillas con pesas", dijo Zhu Shunye. El entrenamiento de fuerza prematuro y excesivo en los niños provocará ciertos daños en la placa de crecimiento epifisaria, inhibirá el crecimiento y afectará la altura. Además, los ejercicios de fuerza a menudo requieren contener la respiración, lo que puede provocar un aumento brusco de la presión intratorácica, dificultar el retorno de la sangre venosa y no favorece el desarrollo normal de la función cardiopulmonar de los niños.
2. El ejercicio inadecuado puede dañar las articulaciones.
Un "pequeño tipo duro y musculoso" como Hangzhou no se puede cultivar en poco tiempo. Para lograr tales resultados, debe ser un largo período de ejercicio de alta intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más fácil será provocar lesiones accidentales. Zhu Shunye dijo que sin orientación profesional, es probable que el ejercicio inadecuado cause daños en las articulaciones y los ligamentos. Además, si enfatizas ciegamente el entrenamiento de una determinada parte o músculo, fácilmente provocarás asimetría muscular, lo que afectará tu apariencia.
Datos ampliados:
Notas sobre el entrenamiento de los músculos abdominales:
Consejos para entrenar los músculos abdominales
Ignora los ejercicios compuestos p>
Si practicas el aislamiento abdominal de forma estricta, estás cometiendo un gran error. Los movimientos compuestos como tirones, sentadillas y press de hombros trabajarán cada centímetro de tu core. No olvides incorporar estos movimientos en tu plan de entrenamiento.
2. Pon el entrenamiento de los músculos abdominales en primer lugar.
Tus músculos abdominales son parte de tu core y ayudan a mantener tu cuerpo estable. Si los fatigas demasiado pronto en tu entrenamiento, te resultará muy difícil realizar otros ejercicios de fortalecimiento de los abdominales (como las sentadillas). Sabemos que tu core juega un papel en la protección de tu columna durante las sentadillas, así que si quieres que te protejan como un tanque lleno en las sentadillas, deja tu entrenamiento de abdominales para el final.
3. Creo que puedo ignorar tu dieta
No hay ningún secreto para lucir unos abdominales: reducir tu porcentaje de grasa corporal. Puedes hacer cientos o incluso miles de abdominales sin verlos. Puedes entrenar tus abdominales todo lo que quieras, pero si no comes bien, nunca verás unos abdominales perfectos.
4. Todo el plan de entrenamiento sólo ejercita los músculos abdominales.
Entrenamiento de los músculos abdominales, sólo necesitas 15 minutos. Si has realizado ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto, es suficiente hacer 2-3 series de cada movimiento durante los últimos 1-2 ejercicios abdominales de tu entrenamiento.
Enciclopedia Baidu-Músculos abdominales