1. Requisitos básicos de aptitud física del Jiu-Jitsu
1. Equilibrio
2. Flexibilidad
3. capacidad de varias partes del cuerpo para coordinar la fuerza
4. Resistencia de pequeños grupos de músculos
5. Fuerza física
6. extremidades
2. Movimientos básicos del Jiu-Jitsu
1. Paseo de camarones (paseo de camarones normal, paseo de camarones con una sola pierna, paseo de camarones doble, etc.)
2 Comenzando desde el puente (lanzamiento del puente ordinario, lanzamiento del puente con un hombro, lanzamiento del puente + fila de camarones, etc.) 3. Varios giros (giros frontales, giros hacia adelante con un hombro, giros hacia atrás, volteretas, giros de tornado, etc.)
4. Paradas de manos (varias paradas de cabeza, paradas de manos, etc., ejercitan el equilibrio y la capacidad de control del cuerpo)
5. Ejercicios de perforación (ejercicios continuos de varios movimientos individuales, entrenamiento de la memoria muscular, coordinación y condición física)
Información ampliada:
Técnica de articulaciones del suelo
1. Introducción al estrangulamiento desnudo: esta acción es una técnica de sometimiento asfixiante. Rodee la espalda del oponente, estire los brazos hacia adelante desde atrás y pase por el cuello del oponente, doble el codo para comprimir la aorta en el cuello del oponente y use la otra mano para ayudar a fijar la parte superior del cuerpo. Las manos se entrelazan con fuerza para obligar a la cabeza del oponente a carecer de oxígeno.
Coordinación técnica: Gira al oponente y luego comienza a golpear el suelo. Cuando el oponente pierde el apoyo y adopta una posición de conducción, no se permite golpear la parte posterior de la cabeza, por lo que la técnica de golpe es limitada. y el efecto del golpe al suelo no es obvio en este momento, adecuado para usar estrangulamiento desnudo sobre los oponentes que se encuentran debajo.
2. Introducción a la acción de guillotina: Esta acción es una técnica de sometimiento asfixiante. Use sus brazos para rodear el cuello del oponente, presione su cabeza hacia abajo, luego envuélvalo alrededor del cuello y fíjelo en el pecho para forzar la cabeza del oponente a asfixiarse debido a la falta de oxígeno.
Coordinación técnica: para un oponente que intenta abrazar, ajusta el centro de gravedad para mantener el equilibrio, controla la cabeza del oponente frente a él y realiza un contraataque de guillotina.