1. El plan es demasiado rígido. Debes acostarte y despertarte a qué hora. Por ejemplo, quiero acostarme antes de las 11:30 y levantarme a las 5:50.
Solución: No todo el mundo es un robot y no hay forma de seguir el programa como un robot. Duérmete cuando tengas sueño, no te fuerces a dormir. Los planes también deben cambiar con los cambios.
2. No puedo dormir. Ah, ¿por qué no he dormido todavía? Es la una en punto. ¿Por qué no me he quedado dormido todavía? Seguí pensando en quedarme dormido rápidamente.
Solución: No te presiones. No poder dormir no es gran cosa. Vacía tu mente y no quieres dormir tranquilo.
3. Puedo dormir en casa, pero no puedo dormir en la escuela.
Solución: Explícale que el ambiente afecta el sueño, por lo que puedes cambiar el ambiente y recuerda que debes seguir estudiando en casa; No importa lo doloroso que sea.
4. Me gusta revisar mi teléfono móvil antes de acostarme. Acostado en la cama es la imagen que vi antes de acostarme.
Solución: No revises el teléfono una hora antes de acostarte. Cambie al cepillado al mediodía o por la tarde.
5. No me atrevo a tomar melatonina por miedo a sufrir demasiados efectos secundarios.
Solución: Debido a que mi condición física no es muy buena, no me atrevo a probar la melatonina. Mucha gente a mi alrededor la está tomando. Un amigo dijo: Lo tomaré media hora antes de acostarme y todavía debería haber algunos efectos secundarios. Me parece que no puedo escuchar el despertador y siento que no puedo despertarme y necesito hacerlo. Ser despertado por mi compañero de cuarto.
Tareas de sueño:
Hago muchos deberes cuando tengo insomnio, pero los resultados varían de persona a persona.