01, Practica la respiración profunda
La noradrenalina es un mensajero químico en el cerebro. Su liberación aumenta cuando nos encontramos en un estado de estrés y agitación emocional. En este momento, la atención del cerebro se verá alterada, lo que nos impedirá concentrarnos o pensar con normalidad.
La respiración profunda es como el botón de reinicio del cerebro. Respirar lenta y profundamente unas cuantas veces (respiración abdominal) puede reducir la noradrenalina, reducir el estrés y recuperar el control del cerebro, las emociones y el pensamiento.
Además, la respiración profunda también puede superar el miedo; mejorar la memoria y las habilidades para resolver problemas y favorecer el sueño (si te despiertas en mitad de la noche y tienes dificultades para conciliar el sueño, la respiración profunda puede ayudarte; calma tu cerebro y vuelve a dormirte).
Respira adecuada y profundamente.
Durante el proceso de inhalación, la velocidad debe ser lenta y uniforme, e inhalar la mayor cantidad de aire fresco posible al exhalar, debe ser limpio, para que todos los gases residuales se eliminen por completo del cuerpo y se intercambien; para más aire fresco. El método más práctico es la respiración abdominal.
El método específico es: elegir una posición cómoda sentada o acostada, inhalar continuamente por la nariz durante 3 segundos, contar en silencio 1-2-3, hacer una pausa de 2 segundos, exhalar continuamente durante 5 segundos, contar en silencio 1-2-3-4-5, saca la mayor cantidad de aire posible de tus pulmones. Cuando inhale, preste atención a hincharse. Cuando exhale, imagine que todo el estrés, las preocupaciones y la infelicidad de su corazón serán exhalados.
02. Obtener más sol.
Creo que todo el mundo ha tenido la experiencia de bañarse bajo el suave sol y el calor se siente bien. Esto se debe a que tomar el sol puede aumentar la liberación de serotonina en el cerebro, una "hormona de la felicidad" que ayuda a calmar las emociones y mejorar el estado de ánimo. Cuando la serotonina aumenta, hace que la gente se sienta feliz, y cuando los niveles bajan, hace que la gente se sienta deprimida.
Algunos pacientes con depresión tendrán cambios de humor evidentes desde finales de otoño hasta principios de invierno, finales de primavera y principios de verano, especialmente en el norte de Europa, que se encuentra en la zona de la noche polar. Una de las razones importantes es la reducción del tiempo de luz.
Suecia, Finlandia, Islandia y otros países incluso han inventado los "soláriums caseros", que utilizan luces en lugar de luz solar para animar a la gente, lo cual es realmente útil. Por lo tanto, cuando esté deprimido, será mejor que tome más sol.
Menos exposición y más exposición es la mejor manera. Salga al aire libre tanto como sea posible porque la transmitancia de los rayos UV a través del vidrio se reduce considerablemente. Si realmente no puedes salir al aire libre, asegúrate de abrir las ventanas y dejar que el sol entre en contacto directamente con tu piel. Incluso si es un día nublado, vale la pena salir al aire libre. Todavía se pueden obtener algunos rayos ultravioleta a través de las finas nubes.
03. Acércate a la naturaleza
Las investigaciones demuestran que la mejor manera de aliviar el estrés es acercarse a la naturaleza. En el Reino Unido, los médicos de cabecera de varias ciudades, incluidas Londres y Liverpool, han comenzado a utilizar la "naturaleza" como receta para tratar a pacientes con depresión y ansiedad.
Los expertos también señalan que los sonidos naturales tienen la capacidad especial de evocar recuerdos.
Otro estudio señaló que las personas que pasaban dos horas a la semana cerca de la naturaleza estaban significativamente más sanas y en mejor estado mental que aquellas que no tenían ningún contacto con la naturaleza. Aunque las personas que pasan menos de 2 horas semanales en la naturaleza no tienen una ventaja clara.
Podemos aprovechar el bonito fin de semana para tener un encuentro romántico con la naturaleza. La hierba verde es refrescante, los pájaros cantan y las flores son fragantes. Mientras disminuyamos la velocidad, sintamos plenamente la fragancia que nos trae la naturaleza y disfrutemos tranquilamente de la tranquilidad que nos brinda la naturaleza.
04. Haz las tareas del hogar con frecuencia
El fregadero de la cocina está lleno de platos y palillos, el armario está lleno de ropa desordenada y hay montañas de objetos sin usar en casa... . .¿Tu casa es así?
De hecho, un hogar desordenado puede hacer que las personas se sientan ansiosas, impotentes y abrumadas; también puede dificultar la relajación física y mental; Nos sentimos avergonzados, sobre todo cuando tenemos invitados en casa. Nos sentimos avergonzados de nuestros hogares desordenados. En este momento, lo que debemos hacer es restaurar el orden de la casa tanto como sea posible y reducir la ansiedad interior.
De hecho, las tareas domésticas simples como lavar, ordenar la habitación, ocuparse de los objetos no utilizados, etc. no sólo pueden mantener la casa ordenada, sino que también nos ayudan a no sentirnos ansiosos e impotentes.
Hacer las tareas del hogar al mismo tiempo también es bueno para la salud cerebral. Incluso las tareas domésticas ligeras pueden ralentizar el envejecimiento del cerebro; hacer las tareas domésticas durante 1 hora al día puede recuperar 1 año de capacidad cerebral perdida.
Podemos tirar la basura a tiempo; regalar o donar a tiempo la ropa que no usamos; dedicar 10 minutos a limpiar la habitación y 10 minutos a limpiar la casa todos los días para mantener la casa ordenada y; cuidado con la acumulación.
De ahora en adelante, amemos las tareas del hogar~
05. Escuchar música cuando estás de mal humor puede aliviar a los deprimidos. estado de ánimo;
Escuchar música puede calmarte cuando eres impetuoso;
Cuando estás deprimido, escuchar música dinámica puede animarte.
¿Puede la música realmente curar el alma?
La respuesta es sí.
Muchos estudios han confirmado que escuchar música con regularidad puede reducir la ansiedad, mejorar la depresión y reducir la conducta de evitación en niños con autismo.
También hay muchas formas de escuchar música. Podemos elegir la música que nos gusta en la APP de música, escuchar conciertos con amigos e improvisar nosotros mismos.
Escuchar música tiene muchos beneficios. Cuando esté de mal humor, escuche su música relajante o su música favorita ~
Good Mood también ha personalizado un conjunto de "recetas" de música de meditación para todos, que cubren los aspectos del buen sueño (inmerso en escenas naturales, cinco minutos Experiencia de sueño rápido), respiración (escuchar los sonidos de la naturaleza en las montañas, islas, bosques y el mar) y tranquilidad (centrándose en la atención plena, centrándose en el crecimiento personal y mejorando el estado de ánimo y la cognición). Ven y escucha~
Escrito al final
Todos tenemos emociones, pero las malas emociones no solo no te ayudarán a resolver tus problemas, sino que también empeorarán cada vez más tu condición. Y un buen humor nos hará sentir mejor, nuestra condición mejorará cada vez más y nuestra suerte mejorará cada vez más. El estado de ánimo depende de nosotros. Cuando nosotros o los miembros de nuestra familia estemos de mal humor, comencemos a experimentar estos cinco métodos ~
Materiales de referencia:
[1] Hao, Jiang Keyu. Avances de la investigación de la musicoterapia en el tratamiento de las enfermedades mentales. Revista de biología educativa. 2018,6(3)144-145.
(Fuente del artículo: Baotu.com, Picture Network e Internet)