Además del desayuno, el almuerzo y la cena, la mayoría de los estudiantes suelen tener la costumbre de comer snacks a altas horas de la noche. Al vivir una vida tan estresante, si no comes, parece que falta algo, por lo que a todos les gusta comer alimentos azucarados o con almidón, como fideos instantáneos, pan y galletas. De hecho, estudiar mucho consume menos calorías de lo esperado, pero debido a un tiempo de sueño insuficiente y un estrés mental excesivo, el cuerpo estará desequilibrado y será propenso a sufrir deficiencias de vitaminas o minerales, y la ingesta excesiva de azúcar o almidón innecesarios provocará Consuma más vitamina B complejo, por lo que los candidatos deben prestar atención a consumir más complejo de vitamina B. Además, leer durante mucho tiempo provoca fatiga ocular, por lo que también conviene ingerir suficiente vitamina A. Por supuesto, también se deben ingerir regularmente otras vitaminas como la C y E.
El examen unificado es una batalla decisiva a corto plazo, y también es una forma de complementar los comprimidos multivitamínicos durante este período. Pero se debe controlar la dosis para evitar efectos secundarios.
En general, durante el período de examen, el consumo de energía no es grande, pero el espíritu está en un estado de gran excitación y tensión, y la capacidad de digestión puede verse ligeramente reducida además del examen unificado; Se lleva a cabo principalmente en pleno verano, el clima es caluroso y el agua en el cuerpo humano se reduce fácilmente. A la hora de organizar las comidas, es necesario tener en cuenta las características fisiológicas de los candidatos, su ubicación y las condiciones ambientales.
① Dieta: No permita que coma en exceso. Generalmente debe estar lleno entre un 70 y un 80 % para evitar molestias estomacales y afectar el suministro de sangre al cerebro.
② Selección de alimentos: En cuanto a la alimentación, elige alimentos con alto contenido de azúcar, bajos en grasas, sales inorgánicas y vitaminas, que sean de tamaño pequeño y fáciles de digerir y absorber. Los alimentos ricos en azúcar y bajos en grasas son fáciles de digerir y pueden aumentar el almacenamiento de glucógeno muscular en el cuerpo, mejorando así la resistencia de los candidatos. Si come demasiada carne antes de realizar el examen y no consume suficientes verduras y frutas, sus fluidos corporales se volverán más ácidos. La acidez de la sangre aumenta, lo que hace que los candidatos sean propensos a la fatiga y afecta sus puntuaciones en los exámenes. Por lo tanto, los padres de los candidatos deben prestar más atención a la combinación de alimentos alcalinos, neutros y ácidos (para preguntas sobre alimentos alcalinos, neutros y ácidos, consulte la Sección 10 de este capítulo "Cómo cambiar el físico ácido de los niños").
3 Beber agua antes del examen: El examen de acceso a la universidad coincide con el pleno verano. Los candidatos deben evitar el agotamiento, para no afectar su nivel o incluso interrumpir el examen. Los candidatos deben mantenerse bien hidratados 2-3 días antes de la prueba. Puede beber entre 100 y 200 ml de agua antes del examen.
④Comer azúcar antes del examen: Comer azúcar antes del examen puede ahorrar el consumo de glucógeno muscular, prevenir la aparición de hipoglucemia, mejorar la resistencia y retrasar o reducir la fatiga. Generalmente lo adecuado es añadir unos 50 gramos de azúcar antes de la prueba, no demasiada.
⑤Beba café o té fuerte antes del examen. Tanto el café como el té pueden provocar excitación nerviosa. Beber una pequeña cantidad de café antes de un examen puede tener cierto efecto en aumentar la resistencia, mejorar la fuerza física y aumentar la utilización de grasas. Pero tenga cuidado con la dosis y nunca se lo dé a personas sensibles.