Una breve discusión sobre alimentos nutricionales y de belleza
Para mantener la calidad de la imagen de su cuerpo y su apariencia, son muy importantes unos hábitos alimentarios razonables. No coma en exceso y coma menos bocadillos. Si hay un problema con el horario de rendimiento y no puedes comer a tiempo, debes hacer preparativos con anticipación para asegurar que el sistema digestivo funcione normalmente, la motilidad gastrointestinal sea rítmica, el metabolismo sea estable y la salud física esté garantizada.
La alimentación debe ser racionada, un 30% por la mañana, un 30% por la noche y un 40% en el almuerzo. Come despacio. La amilasa en la saliva puede convertir el almidón en azúcar y desempeñar un papel preliminar en la digestión, lo que no sólo reduce la carga sobre el estómago sino que también facilita la absorción. Los expertos pertinentes han descubierto que comer en la segunda mitad del día tiene un mayor impacto en el organismo que en la primera mitad del día. Esto se debe a que la insulina alcanza su valor más alto durante el día y la noche, lo que puede favorecer el depósito de una gran cantidad de grasa debajo de la piel, por lo que la cena no debe exceder el 30% de la ingesta diaria de alimentos y el desayuno debe representar al menos el 30%. %. Sólo necesitas comer un 80% de tu capacidad en cada comida. En los últimos años, científicos médicos extranjeros han descubierto que cualquier sopa puede ser un agente para controlar el apetito. Porque beber sopa antes de las comidas puede ralentizar la velocidad de alimentación de las personas, estimular el "centro de satisfacción" del cerebro, debilitar el apetito, para no comer demasiado, logrando así el propósito de controlar la grasa.
La obesidad se produce por comer en exceso, consumir una gran cantidad de calorías, dormir más, hacer menos ejercicio y consumir menos calorías. Para lograr una figura esbelta, algunas modelos hacen dieta ciega y aprietan su cintura. Incluso los nutrientes básicos que necesita el cuerpo son limitados, lo que es perjudicial para el cuerpo. La clave de la dieta y la pérdida de peso es corregir los malos hábitos y cambiar la situación en la que la ingesta calórica supera el consumo. La grasa es lo más fácil para engordar a las personas. La ingesta excesiva de alimentos que se convierten en grasas engordará. Las modelos que quieran mantener una figura estándar deberían comer menos grasas, especialmente grasas animales. También se deben limitar los cacahuetes, las semillas de girasol y las nueces con alto contenido de aceite. Consuma más alimentos cocidos, menos fritos y menos aceite al cocinar. El azúcar contiene muchas calorías. Consuma menos dulces para evitar que el exceso de calorías se convierta en grasa. Debe comer más verduras, frutas, productos de soya, huevos, pescado, aves, carnes magras y otros alimentos ricos en proteínas. Si estás acostumbrado a comer verduras frías, el daño a las vitaminas será muy pequeño. Si las frutas con alto contenido de agua se convierten en jugo natural, no sólo tendrán un sabor delicioso, sino que también se reducirán considerablemente las calorías.
Tener suficiente agua en el cuerpo puede ser diurético, mantener la piel húmeda y beber la mayor cantidad de agua posible. Beber agua por la mañana es un excelente hábito fitness. Si es posible, es beneficioso beber agua mineral o té saludable.
La cosmetología alimentaria es un método especial diferente a la cosmetología y la cosmetología médica. Al nutrir los órganos internos, reponer el qi y la sangre, dragar los meridianos, nutrir la sangre y eliminar la estasis sanguínea, disipar el viento y limpiar el calor, enfriar la sangre y desintoxicar, hidratar y eliminar las arrugas, se logra el propósito de la salud y la belleza.
Nutrición y Belleza
A medida que cambia el tiempo, las cosas cambian y las personas cambian, los seres humanos se multiplican, la sociedad se desarrolla y cambia, y la búsqueda de la belleza por parte de las personas sigue siendo la misma. Desde "La risa en la ciudad" de los Tres Reinos de Diao Chan hasta "Si ella simplemente gira la cabeza y sonríe, hay cientos de moldes de talismán" de Yang Guifei escrito por Yang Guifei de la dinastía Tang, es más como "un pez se hunde y cae un ganso salvaje" y "una flor evita la luna y huye de la luna". Todos revelan el deseo de la gente por la belleza. Las cosas buenas y la buena gente hacen que la gente se sienta bien.
Durante miles de años, "delgada", "gorda", "esbelta", "regordeta" y "encantadora" se han convertido en palabras para describir a mujeres hermosas, pero no importa cómo cambien estas palabras, la salud es lo más importante. estándar eterno de belleza. La salud es inseparable de la nutrición y la nutrición se ha convertido en un factor importante de la belleza. Absorber diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano a partir de diversos alimentos para garantizar que el cuerpo tenga un buen soporte material es garantía de salud y base de la belleza. A continuación se analizarán brevemente varios aspectos.
(1) Salud En primer lugar, una persona sana puede ser bella. La salud proviene de una nutrición equilibrada. La gente crece comiendo comida. Desde la etapa embrionaria hasta el final de la vida, los seres humanos absorben continuamente nutrientes del mundo exterior para satisfacer sus propias necesidades de crecimiento y desarrollo. Si la nutrición es suficiente y equilibrada, las células de todo el cuerpo recibirán suficientes nutrientes para el metabolismo fisiológico normal y todos los tejidos, órganos y sistemas podrán realizar funciones fisiológicas normales. Las personas parecerán enérgicas, rápidas de pensamiento, rápidas de acción y llenas de vitalidad. Entonces se ve hermoso. En nuestra impresión, los niños son todos hermosos. Porque la mayoría de ellos están sanos.
(2)La piel es la clave de la belleza. Principalmente en su brillo y elasticidad. Además de factores como la luz solar, la humedad y la contaminación, la nutrición es un factor interno muy importante.
Si una persona está desnutrida, su piel lucirá apagada y sin brillo. Esto ha sido descrito en alguna literatura.
La proteína es una sustancia indispensable para una piel bonita. La principal función fisiológica de las proteínas es constituir y reparar los tejidos humanos. La capa superficial de la piel es la epidermis, seguida de la dermis y la grasa subcutánea. Si el cuerpo humano carece de proteínas, el suministro de células epidérmicas será insuficiente y las células no estarán bien dispuestas. Por un lado, acelera la pérdida de agua, resecando la piel, y por otro lado, la piel se afloja si la capa de la dermis carece de proteínas, la síntesis de colágeno en la capa de la dermis, que expresa la elasticidad y el color de la piel; Se reducirá, reduciendo así la elasticidad, el color, la suavidad y el color de la piel. Por tanto, el cuerpo humano debe disponer de un aporte adecuado de proteínas.
La vitamina C interviene en la síntesis de colágeno, que juega un papel importante en el mantenimiento de la nutrición de los vasos sanguíneos. La deficiencia de vitamina C afectará la síntesis de colágeno y fácilmente causará sangrado y cianosis subcutánea y mucosa. Además, la vitamina C tiene un importante efecto antioxidante y puede eliminar los radicales libres del cuerpo.
Los radicales libres son productos del metabolismo celular normal. Los ambientes externos como la luz solar, la contaminación, la radiación, las drogas, etc. también producirán radicales libres en el cuerpo. El exceso de radicales libres en el cuerpo no sólo mata la salud humana, sino también el enemigo de la belleza. La acumulación excesiva de radicales libres dañará la estructura celular. Los radicales libres atacarán las membranas celulares, las glándulas granulares y los genes. El daño acumulado conducirá gradualmente a la degeneración y muerte de las células. Cuando hay demasiados radicales libres en la grasa, el metabolismo de la grasa se altera y se refleja en la superficie de la piel formando manchas oscuras. La vitamina C y la vitamina E son importantes antioxidantes y sustancias antirradicales libres en el cuerpo humano. Por lo tanto, para los amantes de la belleza, sin duda no debe faltar una ingesta adecuada de vitaminas C y E.
Muchas personas sufren de pecas y manchas oscuras en la cara porque son jóvenes. Una razón importante para las pecas en la adolescencia es que durante el proceso de metabolismo de las grasas, debido a una ingesta nutricional insuficiente y a la falta de muchas sustancias que desempeñan un papel importante en el metabolismo de las grasas, el metabolismo de las grasas subcutáneas se altera, lo que se manifiesta en la superficie de la piel. Por eso las vitaminas y minerales son esenciales para una piel suave y clara. La vitamina B2, en particular, es un componente de muchas coenzimas importantes del cuerpo y desempeña un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. La falta de vitamina B2 en el organismo puede provocar dermatitis seborreica. Es común en zonas con fuerte secreción de sebo, como pliegues nasolabiales, mandíbulas, entrecejo y detrás de las orejas. La piel afectada presenta aumento de sebo, eritema leve y escamas grasas de color amarillo. Además, cuando la nutrición es insuficiente y desequilibrada, los capilares, los nervios, las glándulas sudoríparas de los folículos pilosos y las glándulas corticales de la dermis pueden provocar afecciones cutáneas anormales. Además, la vitamina A también juega un papel importante en la protección de la piel y las mucosas. Una cantidad adecuada de vitamina A puede prevenir la piel áspera y seca y garantizar una buena nutrición de la piel.
(3) La pérdida de peso se ha convertido desde hace mucho tiempo en un tema candente en la sociedad actual. Pero también existen muchos malentendidos sobre la pérdida de peso. Muchas personas sufren porque no saben cómo hacer ejercicio correctamente. En términos generales, si una persona come con regularidad y tiene una nutrición equilibrada, su figura debería ser normal. Muchas personas con un peso corporal elevado consumen demasiada energía, como carbohidratos o grasas, y las enzimas que descomponen y utilizan esta energía son insuficientes debido a una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, carecen del ejercicio adecuado. consume esta energía, por lo que esto hace que la energía se convierta en grasa y se acumule en el cuello, la cintura y las nalgas, dando a las personas una sensación de hinchazón. En cuanto a la dieta, coma más alimentos ricos en fibra dietética, diversas verduras y cereales para reducir la absorción de grasas. Además, las personas obesas deben utilizar aceites vegetales con un alto contenido de ácidos grasos insaturados al cocinar y están prohibidos los aceites animales con un alto contenido de ácidos grasos saturados. Los ácidos grasos insaturados también pueden reducir los niveles de colesterol en sangre.
Dentro de los factores que afectan a la altura, los nutrientes cobran especial importancia. Hay dos picos en el crecimiento y desarrollo humano: la infancia y la adolescencia. Durante este período, una nutrición integral y equilibrada es la clave para satisfacer el crecimiento y desarrollo corporal, entre las que las proteínas y el calcio tienen un gran impacto en la altura.
(4) Desintoxicación El cuerpo humano es un organismo. Absorbe continuamente nutrientes del mundo exterior para satisfacer las necesidades del metabolismo en todo momento. Los alimentos que se ingieren del exterior se digieren y absorben, los nutrientes se transportan a las células de todo el cuerpo a través de la circulación sanguínea y los desechos metabólicos también se excretan del cuerpo junto con la circulación sanguínea. Sin embargo, si la ingesta de fibra dietética es muy baja, los factores mentales y otras razones causan estreñimiento, los desechos metabólicos, incluidas algunas sustancias tóxicas, permanecerán en los intestinos durante mucho tiempo y serán reabsorbidos en la circulación sanguínea, y algunos puntos negros o puntos negros aparecerán. Aparecen manchas en la cara.
De entre todos los nutrientes, la fibra dietética es sumamente importante para la desintoxicación.
A medida que el nivel de vida de las personas continúa mejorando, su dieta se vuelve cada vez más particular. Los alimentos demasiado refinados pueden provocar una grave falta de fibra dietética.
Existe una gran cantidad de bacterias en el intestino humano, la mayoría de las cuales son bacterias beneficiosas y algunas son bacterias patógenas. La fibra dietética puede promover la proliferación de bacterias intestinales beneficiosas e inhibir las bacterias patógenas, mejorando así el ambiente intestinal y mejorando la inmunidad del cuerpo. Al mismo tiempo, la fibra dietética de alta calidad tiene una fuerte función de absorción de agua. Después de absorber completamente el agua, el volumen se expande mucho, lo que es beneficioso para ablandar las heces, aumentar el volumen del contenido intestinal, promover la peristalsis intestinal y mejorar la estimulación mecánica. de la pared intestinal y aumento de la defecación. Al mismo tiempo, favorece la excreción de metabolitos tóxicos, algunos productos de la lipólisis, bacterias, virus y sus toxinas en el intestino. Esto no sólo reduce la posibilidad de que estas toxinas sean reabsorbidas en la circulación sanguínea y aparezcan en la piel, afectando la belleza, sino que también reduce la incidencia de presión arterial alta, enfermedades coronarias, diabetes y otras "enfermedades de la riqueza".
(5) Nutrición espiritual La influencia de la familia, la educación en la escuela, la influencia en la sociedad y el bautismo en la naturaleza que una persona ha experimentado a lo largo de su vida formarán su visión del mundo y su temperamento. El entorno de crecimiento de una persona siempre la alimenta conceptualmente, es decir, nutrición espiritual. Por tanto, si una persona absorbe nutrientes en un ambiente positivo, soleado y cariñoso desde la infancia, mostrará mejor el lado bello de la vida. Sólo estableciendo un concepto saludable, adoptando una nutrición integral y equilibrada y teniendo un cuerpo sano podremos tener las bases para un buen humor y educar a la próxima generación para que tenga una mente tranquila y una salud física y mental.
Por último, las medidas cosméticas sin duda pueden solucionar problemas superficiales, y es comprensible que se utilicen algunos productos para el cuidado de la piel e incluso cosméticos, pero no pueden provocar cambios fundamentales en la apariencia. Por ejemplo, en nuestras vidas, a menudo vemos a algunas personas, especialmente algunas mujeres, que toman medidas inadecuadas en su rostro y ya no podemos ver esa piel suave, brillante y saludable. El cuerpo es un todo orgánico. La superación personal continua crea elegancia a largo plazo. De adentro hacia afuera, una figura encantadora, una piel sana y tersa y una atmósfera hermosa que rezuma abundante energía son las claves de la eterna juventud.
En el mundo no falta belleza, sino descubrimiento. No faltan miradas hermosas en el mundo, pero sí falta pensamiento. Muchas personas que aman la belleza nunca piensan realmente en ella. De hecho, existe una relación significativa entre tu apariencia y los alimentos que comes. La belleza proviene de comer. Los factores que forman la belleza son integrales, pero desde cierta perspectiva, los factores que forman la belleza también se pueden cuantificar. La ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para los residentes chinos indica claramente la ingesta de referencia de diversos nutrientes que requiere el cuerpo humano. Una nutrición integral y equilibrada es de gran beneficio para la salud. Creo que cada vez más personas se darán cuenta de la importancia de una nutrición equilibrada, aprenderán más sobre nutrición, comerán de forma saludable, comerán maravillosamente y vivirán una vida nueva y hermosa.
Nutrición y Belleza
Las proteínas, grasas, azúcares, sales inorgánicas, oligoelementos, agua, celulosa y otros nutrientes de los alimentos son nutrientes esenciales para la salud humana y la belleza facial. La principal fuente de estos nutrientes son los alimentos. Por lo tanto, una ingesta completa y razonable de nutrientes equilibrados de los alimentos es la base material más importante para la belleza y el fitness. Por el contrario, si no prestas atención a tu alimentación, como dietas, eclipses parciales, quisquillosos para comer, dieta monótona, etc. , afectará la ingesta de nutrientes en los alimentos.
Todas las mujeres quieren que su piel esté húmeda, delicada, tierna y elástica. Sin embargo, la piel de algunas personas no es tan buena como debería ser, áspera y opaca. Analizando los motivos, por un lado se relaciona con la influencia de factores genéticos y enfermedades, por otro lado se relaciona con la nutrición y el mantenimiento adquiridos. La investigación científica moderna ha descubierto que la piel delicada y suave está estrechamente relacionada con el contenido de hialuronidasa en la dermis. La hialuronidasa está estrechamente relacionada con la secreción de andrógenos. Los científicos descubrieron recientemente que cuando aumenta el estrógeno secretado por los ovarios, el estrógeno se une a algunos receptores específicos en la dermis, promoviendo así la formación de aspartasa. Esta enzima puede promover que la piel absorba agua, oligoelementos, vitaminas y otros nutrientes, haciendo que la piel esté húmeda, suave y delicada. Contenido de agua: el contenido de agua del líquido tisular humano es del 72% y el contenido de agua en el cuerpo adulto es del 58% al 67%. Cuando el contenido de agua del cuerpo humano disminuye, la piel se secará y la secreción de las glándulas sebáceas disminuirá, provocando que la piel pierda elasticidad e incluso se arrugue. Por lo tanto, para garantizar la ingesta de agua, las personas normales deberían beber al menos 1000 ml de agua al día. Alimentos que contienen potasio: El potasio es esencial para mantener el pH de la piel y el cuerpo, mantener la presión osmótica intracelular y el metabolismo normal. El requerimiento diario de potasio para adultos normales es de 2 a 4 g.
Principales fuentes alimenticias: salvado, guisantes, soja, patatas, batatas, rábanos, mostaza, maní, algas marinas, hilo de carne, sabor a café y té. Alimentos que contienen vitamina A: La vitamina A puede hacer que los ojos brillen y la piel esté húmeda y delicada. Principales fuentes alimenticias: hígado animal (el hígado de perro no se debe comer en exceso), leche entera y sus productos, verduras amarillas y verdes, batatas, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc. Alimentos que contienen vitamina B2: La vitamina B2 también se llama riboflavina. Su función es mantener el metabolismo normal de la piel, dejar la piel suave y delicada, suavizar las arrugas, reducir la pigmentación y eliminar las manchas. Principales fuentes alimenticias: hígado animal, riñón, carne magra, leche, huevos, soja y sus productos, vegetales verdes. Alimentos que contienen vitamina B1: La falta de vitamina B1 puede provocar alergias en las mucosas e inflamación de la piel. Principales fuentes de alimento: despojos de animales, carne, frijoles, maní y arroz integral. Beber mucho té o comer carpas, arenques y camarones en exceso afectará la absorción de vitamina B1. Alimentos que contienen vitamina C: la vitamina C es un antioxidante que puede reducir la pigmentación de la piel y prevenir la producción de melanina, devolviendo así a la piel bronceada su color claro y suave original. La ingesta excesiva de preparados de vitamina C puede provocar cálculos o úlceras. Principales fuentes alimenticias: mandarinas, naranjas, pomelos, dátiles frescos, nueces, fresas, arados, coliflor, hojas de lechuga, limones, tomates, espinos y diversas verduras oscuras. Alimentos que contienen vitamina D: la vitamina D puede prevenir el raquitismo leve en niños y la osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos. Principales fuentes alimenticias: pescado marino, hígado animal y yema de huevo, nata, queso, aceite de hígado de bacalao, etc. Alimentos que contienen vitamina E: la vitamina E puede aumentar la tasa de absorción de la vitamina A, reducir y prevenir la producción y deposición de lipofuscina en la piel, prevenir el acné facial en adolescentes y tiene funciones de cuidado de la piel, cuidados de belleza, antienvejecimiento, y longevidad. Principales fuentes alimenticias: aceite vegetal, soja y sus productos, frijoles mungos, frijoles rojos, semillas de sésamo negro, nueces, huevos de pato, ajo, espinacas, carpa cruciana y camarones. Alimentos que contienen fibra: El estreñimiento puede provocar diversos síntomas e inducir diversas enfermedades. El estreñimiento también hará que la cara se ponga amarilla y pierda su brillo. Los alimentos ricos en fibra pueden prevenir el estreñimiento. Principalmente: verduras diversas, frutas y alimentos no refinados. Alimentos ricos en hierro y zinc: la piel rubicunda requiere suficiente sangre. El hierro es el componente principal de la hemoglobina en la sangre. El zinc también es un oligoelemento indispensable en el organismo y participa en diversas actividades fisiológicas del cuerpo humano. El contenido de zinc es el más alto de la piel, representa más del 20%, lo que determina la tersura y elasticidad de la piel. Hay un dicho que dice que "la piel está galvanizada". Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en hierro y zinc, como hígado animal, yema de huevo, algas marinas, pasta de sésamo, carnes magras, ostras, mariscos, etc., para favorecer la aptitud de la piel. Alimentos alcalinos: la piel áspera suele ser causada por una acidez excesiva de la sangre. El pescado, la carne, las aves, los huevos y los cereales que se consumen en la dieta diaria son fisiológicamente ácidos. Los alimentos fisiológicamente ácidos aumentan los niveles de ácido láctico y ácido úrico en el cuerpo y la sangre. Cuando los ácidos orgánicos no pueden excretarse del cuerpo a tiempo, erosionarán las células epidérmicas sensibles y harán que la piel pierda su ternura y elasticidad. Las verduras y frutas frescas contienen niveles más altos de sales inorgánicas alcalinas, como calcio, sodio, magnesio, potasio, etc. El consumo regular de verduras frescas llena el cuerpo de sustancias alcalinas. Las sustancias ácidas del cuerpo se neutralizan rápidamente en compuestos no tóxicos y se excretan del cuerpo, manteniendo la sangre en un estado ideal débilmente alcalino y manteniendo la piel suave y húmeda. Por lo tanto, recomendamos una combinación razonable de platos vegetarianos y vegetarianos, y ajustamos la proporción de comida vegetariana según los diferentes grupos de edad. Generalmente, los adultos deben seguir una dieta vegetariana y obtener la mayor cantidad posible de cistina y triptófano de las proteínas vegetales para prevenir la aspereza de la piel, mantener el contenido de humedad de la piel en aproximadamente el 10%, retrasar el envejecimiento de la piel y cambiar la aspereza de la piel. Consuma más alimentos fisiológicamente alcalinos para que su piel quede suave y hermosa.
Alimentos que contienen colágeno y elastina: el colágeno puede rellenar las células de la piel, rellenando así la piel, reduciendo las arrugas y haciendo que la piel sea delicada y brillante. La elastina puede mejorar la elasticidad de la piel humana, haciendo que la piel sea suave y brillante; elástico. Los alimentos ricos en colágeno y elastina incluyen manitas de cerdo, tendones de animales, piel de cerdo, etc.